用“番茄工作法”克服拖延症

1. 引言

在日常生活中，我们经常听到这样一种病症，叫做拖延症。我本人也是一个拖延症患者。大家有没有想过，人为什么或犯拖延症呢？其实，拖延是我们大脑的一种焦虑应对机制，拖延可以暂时缓解你的压力。

但我们为什么讨厌拖延呢？因为，拖延虽然缓解了我们的压力，但难题并没有消失 ，该你干的工作，一样都不会凭空消失。

举个例子，你明天要出差，本应早点收拾物品，早点休息。
但下班后，觉得太累了，需要放松一下。于是你打开手机，开始刷微博、微信。
看到你的一个好朋友发了一组图片，你不由点了个赞。
5分钟后，你的朋友小王微信你“老铁，还没睡吧，来一起开一局王者荣耀。” 你说，“好呀”，你愉快地加入了战队。
经过一系列的厮杀，你胜利归来。
看了一眼时间，已经12点半了，明早9点的飞机。你对自己说一声，算了，今晚先睡了，明早起来再收拾东西。
结果呢，一觉醒来，已经7点钟了，你慌忙地抓了几样东西，塞进旅行箱，在楼下的早点摊买了2个包子，然后打车去机场，开始出差。

不知大家对上面描述的场景是否熟悉。拖延带来了片刻的压力缓解，但也会让你在启动做某事时变得手忙脚乱，懊恼悔恨。

2. 心得体会

大家在生活中不知是否注意到这样一种现象。作息时间规律的人往往更乐观、自信；作息时间不规律的人往往更容易迷茫、焦虑。

为什么会有这种现象呢？因为，其实作息规律只是一种表象，其反应的是一个人在生活中的自律。自律带来从容和自由。

如何让工作和生活变得规律和有条理呢？大家可以借鉴“番茄工作法”里面的思想和方法。番茄工作法的内容此就不再赘述，很简单，大家可以自行百度搜索。

在此，我更想分享的是自己的一些使用心得。主要包括以下几个关键词：

2.1 计划与承诺

在“番茄工作法”中有两个重要的小工具：“活动清单”和“今日待办”。它们其实就是我们对于生活的计划。

在“活动清单”中罗列你近期需要完成任务或工作，然后将其分解反映到你的“今日待办”中。对于“今日待办”中的事项，做到今日事今日毕。

无论是“活动清单”亦或是“今日待办”，其背后的逻辑是什么呢？其实都是对自己每天的一个承诺。

这里的重点是，一定要履行承诺，尊重每一天计划的行程。无视计划，只会破坏承诺，丧失动力，尊重行程，有助于持久地实现提高效率。

在制订计划时，不要贪心，理想的日程是能张弛有度的，既能充分完成计划，也不过于疲惫。

制订计划的过程，也是一种寻找自己工作、生活的节奏的过程。找到自己的节奏，然后持续地执行他，时间将带给你丰厚的回馈。

一种可持续的发展步伐，是从普通到优秀，然后从优秀到卓越的前提。

2.2 一次只做一件事

为什么强调一个“番茄钟”内只做一件事？

心理学和脑科学的研究发现，我们大脑在并行处理和面对烦扰时，工作处理能力有着很大的瓶颈。

类似于计算机，在处理某一项事务时，会提前将相关的信息加载到CPU的内存中。我们的大脑在处理一件事情时，也会将相关的信息加载至“工作记忆”区域。

但大脑的工作记忆区域容量非常有限，每一次的外界干扰，都会使我们大脑工作台上面的原始信息丢失，当注意力丢失时，找回它将要付出昂贵的代价。

这是我们生理上面的局限，我们需要正视这个问题，然后制订相应的应对策略，那就是，尽可能排除干扰，让自己一次只做清单上的一件事。

这看似简单，但其实是最优策略。

2.3 接纳中断、学会预估和应变

在你执行计划的过程中，不可避免地会遇到内部中断（内心中冒出来的新想法，走神…）和外部中断（接电话，临时通知…），内心要学会接纳它们。

同时，要学会处理这些中断事件。

对于不重要的事情，不要中断当前手头上的任务，而是把新的任务加到待办事项的尾部。同时记录这些中断点。

预估是一种在制订计划时的反馈。

在制订活动清单和今日待办时，要对自己能力，预估实际情况（被临时性事务打扰的可能），进而制订计划。要制定自己能完成的计划。

制订计划的原则是：注重可行性。

完成计划后，内心会获得正向激励。

2.4 工作与休息

长期的精神紧张，会导致工作记忆力下降，注意力下降。我们需要学会放松和休息。

我分享一个休息的小原则，那就是：在休息时，不要做任何造成额外的压力的事。

比起刷微信，刷新闻，玩手机游戏；小憩，喝水，散步，看窗外，其实会是更好的休息方式。

2.5 仪式感

长久坚持做某事的一个秘密就是，给自己设计一些特定的仪式感。

例如，在编写代码时戴上耳机；在家工作时带上一顶“狮子帽”提醒自己要专注；在休闲时，戴上一顶“小丑帽”提醒自己要放松；在制订计划时，戴上一顶“国王帽”，提示自己计划要有大局观，全局性等等。

通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使得大脑自我调节，进入执行某种事务的最佳状态。

通过仪式感，为自己培养专注力的心里暗示。

2.6 团队

如果有可能，带动你身边的人，带动团队形成团队文化。

其实所谓团队文化，就是形成“一种一群人做事的方式” 。上面讲到的5点，也适用于团队文化的培养。

3. 小结

我们做一个回顾，以上分别从“计划/承诺”，“一次只做一件事”，“接纳中断，学会预估和应变”，“学会休息”，“仪式感”，“团队”几个方面分享了一些心得和小方法，合理使用他们，有助于我们摆脱“拖延症”的困扰，让我们让生活变得更有规律和条理。

有条理、有规律的生活方式，更有助于我们达成目标，获得幸福感。

最后祝大家都能战胜拖延，做自己生活的主人。

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