Programmer for badminton

1、动作不规范

（1）跨步救球，膝盖不要超过足尖

（2）起跳落地，脚掌先着地

2、超量运动、缺乏防护措施

（1）运动有节制

打球要有所节制，别把自己跟专业运动员比，人家身体基础好，而且有专门的运动康复教练指导。作为业余羽毛球爱好者，每个星期最好不要超过4次，每次打球时常不要超过3小时。

（2）适当佩戴防护装备

对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。虽然说这些防护装备只能治标不治本，但是最起码可以让你收到的伤害少一些。

3、热身与放松

打球前未做好热身运动很容易导致膝盖受伤。特别是冬天，空气温度比较低，血液流动慢，更加容易受伤。除了打球前热身外，运动后的拉伸放松也是非常重要，有助于缓解肌肉、关节的疼痛。

（1）打球前热身

（2）运动后拉伸

静蹲方法：体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松，接着练习第二组。