长期精神内耗的父母，该如何放过自己？

面对精神内耗，父母们可以尝试以下方法来放过自己：

1. **课题分离**：区分自己能够控制的事情和无法控制的事情。减少对无法改变事物的纠结。

2. **接受现状**：接纳自己，接受生活的不完美。相信一切都是最好的安排。

3. **立即行动**：拒绝拖延，通过行动减少内心的纠结和焦虑。

4. **保持专注**：减少胡思乱想，集中注意力在当前的任务上。

5. **与自己的感受和身体保持联结**：通过正念和冥想等方式，与自己的内心感受建立联系。

6. **尝试一些感受的练习**：比如写日记、绘画等，将内心的感受表达出来。

7. **保持与现实的联结**：与外界保持联系，寻求社会支持，如亲友、专业咨询等。

8. **避免过度控制**：学会放手，给予孩子和伴侣一定的自由空间。

9. **调整期望值**：设定合理的期望，避免因期望过高而产生不必要的压力。

10. **自我照顾**：确保自己有足够的休息和放松时间，进行适量的运动，保持健康的饮食习惯。

11. **专业帮助**：如果精神内耗严重影响了生活质量，不妨寻求心理咨询师的帮助。

记住，精神内耗是很多人都会经历的状态，重要的是学会识别它，并采取积极的措施来应对。通过上述方法，父母们可以逐步减少内耗，找到内心的平衡和宁静

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