生活阅读随手记

十件事

1. 破圈和提升： 在舒适区的边缘拥抱不确定性是成长的唯一途径。
2. 我没有时间=这件事不重要。 给事情划分优先级。先做紧急重要的事情。
3. 帕金森定律：在可用的时间之内，工作量会一直增加，直至填满这些时间。
   核心观点：缩短不必要的任务时间
4. 帕累托法则（28定律）
   寻找20%投入80%产出的事情，（花时短，产出高的事情）
5. 永远没有最好的时机
6. 亲自教养的传承，育儿就是育己，面对情绪波动，尝试停下来问问自己。
7. 不是努力就有皇冠加冕，要主动汇报自己工作内容。

• 不要被动等待认可
• 要主动争取支持

8. Regret Minimisation Framwork（后悔最小化模型）
9. 2nd-order Thinking（第二层思维） 透过现象看本质
10. Compounding（复利的力量）足够的耐心，做时间的朋友。每天稳扎稳打，一年会有惊人的提升。

睡眠

tips ：眼球快速转动、不停做梦的时期被称为「快速动眼睡眠（rapid eye movement sleep）」，简称「REM」；
深度睡眠：「非快速动眼睡眠（non-rapid eye movement sleep）」，简称「NREM」，NREM 根据睡眠深浅的不同，又分为 N1、N2、N3、N4；

1. 睡着初始阶段：意识会逐渐模糊，心率和呼吸开始放缓，体温下降，脑电波慢了下来，偶尔伴随着肌肉的抽动【NREM 1-2 】
2. 下一阶段：脑电波开始变得特别活跃，细胞开始产生生长激素，促进骨骼和肌肉生长，免疫系统开始清洁，心血管开始自我修复，你的记忆也可能在这期间被巩固【NREM 3-4 】
3. 下一阶段开始做梦，身体自我麻痹，大脑和你清醒的时候一样，非常活跃，而你的眼球在这个时候还在快速转动。这期间的睡眠可以让你的记忆重播，促进学习、激发创造力。

总结：一个睡眠周期，90 分钟左右。整整一晚的时间，你将经历好几个这样的 90 分钟。但不同的是，前半夜，作为 NREM 3~4 阶段的深度睡眠更多，而后半夜，作为 REM 的梦境时段可能更多。
判断你睡眠质量的标准：不在于你到底睡了多少个小时。一个半夜 00:00 开始睡觉又不得不在第二天早上 6:00 就起床的人，可能损失掉 60% ~ 90% 的快速动眼 （REM） 睡眠；一个凌晨 2:00 睡觉，第二天早上 8:00 起床的人通常会损失大量的深度非快速动眼睡眠（NREM 3~4）。

睡眠是片断的死亡，是我们借来用以维持并更新日间所消耗的生命。——（德国）叔本华

some tips about sleep