学习日志-《微习惯》心得

关键价值点：

1. 行动的核心逻辑，抵触情绪弱于意志力
2. 微 习惯 体系 的 基础 在于“ 微 步骤”， 那些“ 小 得 不可思议 的 一 小步”
3. 一个 行为 变成 习惯 所需 的 时间 平均为 66 天， 但不 同行 为所 需 时间 相差 很大， 从 18 天 到 254 天 不等， 这 表明 人们 将 习惯 自动化 所需 时间 千差万别
4. 热情减退，感到无聊说明习惯正在养成
5. 意志力 可以 像 肌肉 一样 得到 强化
6. 影响意志力的因素努力 程度、 感知 难度、 消极 情绪、 主观 疲劳 和 血糖 水平。
7. 只有 先 养成 习惯， 才能 将其 培养 得 更 强、 目标 更高
8. 不要 设想 最 轻松 的 时候， 要 设想 最 困难 的 时候。 如果 你在 疲惫、 压力 山 大、 极其 忙碌 的 时候 还能 完成 某件 事， 那么 你 每天 都能 完成 它。
9. 一个 行为 转变 成 习惯 所需 时 长的 决定因素 是 其 难度
10. 超额完成 一件 事情 的 完美 基础 是， 这个 行为 习惯 已经 存在。
11. 大脑记住的是行为的重复而不是想法的重复
12. 心理期望目标也要保持和微策略一致，拒绝隐藏目标
13. 习惯不会带来情绪变化，相反可能会显得无聊

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部分关键点解释：

2、微习惯的核心在于“微”，是理智和情感上共同的“微”，微小的不可思议，难以置信，如每天一个俯卧撑。
3、市面上流行的习惯养成需要21天的说法其实是误传，真正经过实验验证的是18-254天，平均66天，建议把254天作为时间标准

4、习惯养成过程的热情减退和觉得无聊其实是习惯快养成的指标，但之前很多时候就是在这里放弃了，太可惜
5、之前根据过往的切身经验推导出来过，意志力和肌肉力量类似，会增长，消耗，恢复
7、一般的习惯养成逻辑是：先树立目标，如每天做20个俯卧撑，然后每天尽量靠近目标去努力，坚持21天或更久直到养成习惯（然而，绝大多数在坚持过程中，就因为热情减退/情绪疲劳放弃了）。微习惯的养成逻辑是：先树立目标，如每天做20个俯卧撑，然后拆解成微步骤“每天做1个俯卧撑”，然后每天去“努力”(轻易)完成，坚持18-254天直到养成习惯。在已经养成习惯的基础上，缓慢增加每日微步骤的任务量，最后达成最终目标。微目标也存在热情减退，但微步骤的抵触情绪过低，很容易跨越这临门一脚，最终形成习惯

12、心理的期望目标一定要和微目标一致，不能骗自己