平底锅煎羊排菜谱

李莉阿姨教做菜——平底锅版煎羊排

食材

羊排,孜然,辣椒面。

做法

  1. 羊排横斩10公分左右宽,不用去皮和肥肉;
  2. 炖锅内放入羊排、料酒、黑胡椒(如果需要去膻味)煮熟;
  3. 捞出羊排沥干水分;
  4. 厚平底锅烧热,直接将羊排有肥肉的一面朝下放入锅中,用文火煎;
  5. 用筷子或铲子翻面,将羊排每一面都煎至焦黄,
  6. 十分钟左右羊排外面焦黄,放入孜然辣椒面,翻煎一分钟,出锅。
以下是一些减脂餐的食谱: 早餐: 1. 燕麦粥:将1/2杯燕麦片与1杯脱脂牛奶或豆奶混合,加入一些蓝莓或草莓、核桃、葵花籽和蜂蜜。 2. 蛋白质松饼:将2个蛋白打散,加入1/2杯燕麦粉、1/2杯脱脂酸奶、1/2茶匙发酵粉和一些蓝莓或香蕉。搅拌均匀后,用平底锅成松饼。 3. 烤全麦面包配蛋:将1片全麦面包烤香,一个蛋,配上一些西红柿、菠菜和蘑菇。 午餐: 1. 鸡胸肉沙拉:将一份烤鸡胸肉、生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜和一些杏仁片混合,加入一些柠檬汁和橄榄油调味。 2. 烤三文鱼配蔬菜:将一份烤三文鱼和一些蒸熟的花椰菜、胡萝卜和洋葱混合,加入一些柠檬汁和橄榄油调味。 3. 紫菜寿司卷:将紫菜、寿司米、黄瓜、胡萝卜、鳄梨和蟹肉混合,卷成寿司卷,配上一些低钠酱油。 晚餐: 1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜:将一份烤鸡胸肉和一些烤红薯、洋葱、胡萝卜和西兰花混合,加入一些橄榄油和香草调味。 2. 烤三文鱼配煮青菜:将一份烤三文鱼和一些蒸熟的菜花、芦笋和菠菜混合,加入一些柠檬汁和橄榄油调味。 3. 烤牛肉配烤蔬菜:将一份烤牛肉和一些烤南瓜、胡萝卜、洋葱和甜菜根混合,加入一些橄榄油和香草调味。 小吃: 1. 蔬菜条配酸奶芝士酱:将一些胡萝卜、芹菜和黄瓜切成条状,配上一些酸奶芝士酱。 2. 花生酱配苹果片:将一些天然花生酱和苹果片混合。 3. 煮鸡蛋和胡萝卜片:将一些煮鸡蛋和胡萝卜片混合,配上一些低钠酱油。
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