自控力

1. 什么是意志力？为什么意志力至关重要？

人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。（前额皮质）。

通过训练大脑可以增强自控力。------有意思的可以进行冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。减轻你的压力，知道大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新的研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、解毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

            ①原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不在屈服于大脑和身体产生的冲动。

    ②注意你的呼吸

闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念  “吸” ，呼气时在脑海中默念 “呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更稳当。

     ③感受呼吸，弄清自己是怎样走神的

几分钟后，你就可以不再默念 “呼” 、 “吸” 了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到呼气时胸腔部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念 “呼” 、 “吸” 后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力。就在心中多默念几遍 “呼” 和 “吸” 。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

             刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10···15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，每天都会有固定的时间冥想，如果你做不到，可以对时间进行调整。

------>>>>持续更新中(知乎看到一句特别好的话：老虎很厉害，驯兽师知道，你知道，他也知道，但是老虎不知道)

2.自控力这本书感觉写的很好，不是一味的说教，而是从根本上，从心理上，从生理上，用实例详细的讲解了我们为什么会这么做，我们这么做的得根本原因在哪！书的内容很丰富，比较详尽！对于像了解人性，充实自我或对心理感兴趣的朋友可以试着阅读。很多时候读书的功利心没必要那么强，我想了解，想明白这个原理，能在读书获得心理的宁静和富足，这就够了！鉴于书中观点需结合全文才能理解到位，就不在码字啦！