自控力一

第一章：我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

 “我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？

 “我不要”意志力挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么事你想放弃，或者想要少做一点的，因为它妨害了你的健康、辛福甚至成功？

 “我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远的目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标？

    想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

    在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总是默认选择最简单的。

方法论：请至少选择一天，把你做的决定都记录下来。在这一天快要结束的时候，回想你的决定，分析哪些是有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

              利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看俺你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么活暗示什么最容易让你放弃冲动。

增强意志力训练：你可以在家里布满陷阱，来挑战“我不要”。比如，你可以在放袜子的抽屉里放块巧克力，在锻炼用的自行车旁边放上一杯酒，把高中最喜欢的女孩照片贴在冰箱上。你还可以设置一些“我要做”的障碍。比如，你可以偶尔要求自己喝杯大麦茶、做20次双脚跳，或者提前一点纳税。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想

    1.原地不动，安静做好

    2.注意你的呼吸。吸气的时候再脑海中默念“吸”，呼气的时候再脑海中默念“呼“。

    3.感受自己的呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。开始每天锻炼5分钟即可，习惯自然后，请试着每天做10~15分钟。最好每天冥想的时间固定。