自控力一

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第一章:我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?

 “我要做”意志力挑战:有没有什么事是你想多做一些的,或是停止拖延的,因为你知道这样做能提高你的生活质量?

 “我不要”意志力挑战:你生活中最“顽固”的习惯是什么?有什么事你想放弃,或者想要少做一点的,因为它妨害了你的健康、辛福甚至成功?

 “我想要”意志力挑战:你最想集中精力完成哪一项重要的长远的目标?哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力、诱惑你远离自己的目标?

    想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

    在做决定的时候,你必须意识到自己此刻需要意志力。否则,大脑总是默认选择最简单的。

方法论:请至少选择一天,把你做的决定都记录下来。在这一天快要结束的时候,回想你的决定,分析哪些是有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定,还有助于减少在注意力分散时作决定,同时增强你的意志力。

              利用这一周的时间观察一下,你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标,只需要看俺你能否及早意识到自己在做什么,什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动,想些什么活暗示什么最容易让你放弃冲动。

增强意志力训练:你可以在家里布满陷阱,来挑战“我不要”。比如,你可以在放袜子的抽屉里放块巧克力,在锻炼用的自行车旁边放上一杯酒,把高中最喜欢的女孩照片贴在冰箱上。你还可以设置一些“我要做”的障碍。比如,你可以偶尔要求自己喝杯大麦茶、做20次双脚跳,或者提前一点纳税。

意志力实验:5分钟训练大脑冥想

    1.原地不动,安静做好

    2.注意你的呼吸。吸气的时候再脑海中默念“吸”,呼气的时候再脑海中默念“呼“。

    3.感受自己的呼吸,弄清楚自己是怎么走神的。开始每天锻炼5分钟即可,习惯自然后,请试着每天做10~15分钟。最好每天冥想的时间固定。

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  • ganzheyu
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