营养补充剂——钙

• 钙 是 人 体内含量 最多 的 金属常 量元素。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

• 根据保健品钙元素 的参考摄入量，成年人每天 建议 600 mg 最高不 超过 10 0 0mg 。钙在人体内是由甲状腺与甲状旁腺进行调节，并且在血钙与骨钙之间维持动态平衡。钙与镁、钾、钠等离子保持一定比例，使神经、肌肉保持正常的反应。

• 中国人缺钙的原因 有以下几点 ， 不良的饮食习惯 常喝碳酸饮料、 常喝浓茶、常喝咖啡 。

• 蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收，导致中国 80% 的人终生钙处于饥饿状态。

• 吃好早餐，人体早上对钙的吸收能力最强。少量多次分顿服用，每顿的量一般在 50 ～ 100mg 比较适合。

• 中老年期：中老年（ 45 岁以后）：随着年龄的增长，体内大量的钙营养被消耗，需从骨骼中将钙调入血液，造成骨密度下降，导致骨质疏松症。骨质增生是由于缺钙而引起的。骨骼变脆，稍有不慎就可造成骨折。

• 每天摄钙 1300 毫克的人，比起每天摄钙量为 300 毫克者，高血压的罹患率低 12%

• 补钙预防心脏病 ， 降低血液中的胆固醇，有益的高密度脂蛋白胆固醇却不受影响。

• 有助于预防肾结石，补充钙能与胃肠道中蔬菜含有的草酸结合成不溶性的草酸钙，随粪便排出体外，减少了部分被肠胃吸收和经肾脏排出体外的草酸，从而减少了形成肾结石的几率。喝水少，这是造成结石的重要原因之一。久坐不爱动。长久不动，尿盐日积月累容易沉积易形成结石。

碳酸钙，价格最便宜，人体吸收利用率低不足20%；葡萄糖酸钙，价格适中，钙元素比重小于碳酸钙；柠檬酸钙；

乳钙，对胃肠道没有任何负担。

液态的钙由于钙离子游离程序更简单、直接，更易吸收，安全性更高。