英雄之旅：我选择，我存在，我自由。
寂静。
不再像以前，能到生命力像水流一样在身上流动。
不能再像以前那样入迷一件事情，心里想的都是Ta。
我再次追溯Ta们的缘由，这次不再是【毫无头绪】，我发现了一些根本的【性质】了。
正如苏格拉底所说：“不经过审视的人生，是不值得过的”。
这是我寻找Ta的过程，也是我对各种因素的追求和诚意。
我不必证明自己精神馥郁，也不必证明我自己不在乎精神生活。
《目录》
创造新的经验
改变的本质，是，创造了新的经验。
这份经验让自己感到舒服、舒畅。
一些事情在我们憧憬时特别美好，可我们要么是没行动，要么是没持续下去。
怎么才能克服呢 ？
光憧憬肯定是不行的，因为我们都有 情感 和 理性 的俩方面。
在理性面里，我们特别憧憬也无法让情感那一面支持我们的决定。
说服理性面需要了解事物的重要性或者憧憬，而我们要想说服情感的那一面，只有靠 经验。
我们都能憧憬的：
- 每天早起跑步，会更有精神；
- 不拖延，会更高效、更有成就感；
- 坚持健康饮食会让我们的身体会变得更好。
但是这些是我们想象出来的，我们并没有深刻地体验过这种好处。
相反，我们体验过：
- 睡懒觉时温暖的被窝
- 打游戏的快乐
- 胡吃海喝的感官刺激
这些都变成了我们亲身经历过的好处。
期待的好处是被教导出来的，而经验的好处是我们通过亲身体会，真实地感受到的。
一旦我们的某个行为获得了这种好处，Ta就会被保留到我们的生命里，哪怕我们没有意识到，Ta仍然会影响我们的行为。
如果人真的想改变，是必须创造【经验的好处】，而不是【期待的好处】。
改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。
当您的经验系统经过一轮又一轮的经验强化后，改变就已经成为了一个习惯，这时，您的改变真的成功了。
心理舒适区
不过，这种方法也有【天敌】。
Ta的天敌是【心理舒适区】，人在【心理舒适区】有一种控制感围绕。
因为人对这个环境特别熟悉，当人去往另一个地方时，往往是不愿意的。
所以说，成年人的改变难一些就是因为难以跳出自己沉浸多年的【心理舒适区】。
比如：
- 肯定是听不懂；
- 一定很无聊；
- 肯定坚持不下来；
- ......
他们心里有一个 【如果】... 【就】。
- 如果别人对我好，就是.......
越是焦虑的人、压力大的人、感觉自己受威胁的人，他们就越想要控制感，就越抓着已有的应对方式不放。
这点我好佩服 《摔跤吧！爸爸》的主演 阿米尔谢汗，Ta本身就是一个身材极好的人，生活是极其自律的。
为了拍电影《摔跤吧！爸爸》，每天炸鸡啤酒的吃，愣是吃出了一个胖子来。
其实【心里舒适区】一直都在，阿米尔谢汗的【心里舒适区】不是 胡吃海喝，而是对自己的生活的掌控。
我的【心里舒适区】有：
- 读西方思想类书籍
- 跑步
- 三国杀
- 小说
- 吃零食
- 搏击
- 写博客
- 感觉自己配不上某个人
- 喜欢一个人待着
- .......
这就是心理舒适区最特别的地方，我们会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。
我现在想让 健身、编程、学习 均衡发展，就是同时多任务工作，但每一个都特别投入。
我现在只能投入到编程上面，健身、学习都弱了，我打算强化一下。
看清你心中的恐惧
很多时候，我们对改变有一种本能似的直觉，认为改变其实很简单：我们只要做跟我们想要改变的行为相反的事就可以了。
- 如果我们拖延，那就想办法勤快一些；
- 如果我们迟到，就制定早起计划；
- 如果脾气大，就学着对人礼貌。
如果我们做不到，那一定是我们的意志力有缺陷，或者我们不懂方式方法。
可是，从心理舒适区的角度，您就会明白，事情没那么简单。
有时候，您没法改变，不是因为您不知道方法，而是因为您不了解自己。
在我的【心理舒适区】里有这么俩条：
- 感觉自己配不上某个人
- 喜欢一个人待着
感觉自己配不上某个人，其实是为应对失望发展而来的一种应对方式。
喜欢一个人待着，其实是在意和害怕别人的眼光和评价。
如果我们想改变，首先得清楚内心到底在恐惧着什么！
而后改变思维方式，走出自己的【心理舒适区】，去创造新的经验，一轮又一轮的强化，最终成为一个习惯。
看清你内心的恐惧，一共有 4 步：
- 找出你的改变目标；
- 找出你正在做的跟改变相反的行为；
- 找出这些相反的行为背后的好处；
- 找出让这些好处成立的重大假设
举个例子。
艾米刚从大学毕业不久，在一家互联网公司工作。
公司经常会开会，讨论一些产品的设计和方向。
艾米是一个很有想法的人，可是在这些会议里，她总是很不好意思说出自己的想法。就算好不容易说出来了，如果别人表达不同意见，她也会很快沉默。
有时候，明明自己心里不同意，可是如果别人问她的想法，她也会本能地说：“对，就是这样。”
慢慢的，别人开始忽略她的想法，她自己也很苦恼，希望有所改变。
第一步：我们希望达成的行为目标。
艾米有很多目标，比如她希望自己变得更开心；希望自己更有创意；希望自己挣更多钱。但这些目标这都不是情感面能识别的目标。
开心是情绪的目标，更有创意是能力的目标，挣更多钱干脆是结果性的目标。
我们情感面的目标，是用行为来标识的。所以这里，艾米应该写下的目标是：她想要更自信地表达自己。
表达，就是一个行为。
第二步：你正在做哪些跟目标相反的行为。
艾米列了很多。比如：
- 她经常沉默，等别人先发言，然后附和着说“对对对”；
- 如果心里不同意别人的意见，一般不会直说，而会以沉默应对；
- 她说话很小声，以至于大家听不清她说什么，所以经常忽略了她的发言。
这些都是跟目标相反的行为。
可是，她的目标明明是更自信地发言，她为什么还要做这么多跟目标相反的行为呢？
这听起来有些奇怪，真实的原因是，这些行为给她带来了隐秘的好处。
所以第三步，她需要思考的是：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。也就是说，不自信地表达自己，有什么好处。
如果您不知道这个好处是什么，您可以问自己一个问题：如果您不这样做，您所担心的最糟糕的事情是什么？
我就这样问艾米：“您觉得，假如您不这样附和别人，假如您很自信地发表自己的意见，您能想到会发生的，最糟糕的事情是什么？”
她想了想，叹了口气，说：“我担心，如果我说出不同的意见，别人会对我有想法，我会被当做异类排斥。我还担心，如果我说得不对，别人会觉得我很蠢。”
原来，她这么做，是为了避免和别人发生冲突，避免被别人排斥，避免别人看到她出丑，并因此觉得她很蠢。
可是这样还不够，我们还是不能明白：
- 为什么她会这么担心？
- 是什么让她把发表不同意见和被排斥划上等号的？
- 又是什么让她把说的不对和别人觉得她蠢划上等号的？
第四步：她的心里有一个重大的假设。
这个假设隐藏在她不想要的行为背后，正是这个假设，让这些行为所谓的“好处”成立了。
这个假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。
原来这个重大假设是在情感面的心里运转的，理性面通常只看到情感面的情绪，但并不会清晰地知道情感面在怕什么。
现在，情感面的焦虑被翻译成了理性面能听懂的语言，进入了理性面的意识中。
这种假设当然不会是空穴来风。跟我们的生活经历有关。
当我询问她为什么这么想的时候，艾米说：“我父亲是一个老派的军人，退伍后到地方当官。他很严厉，说话不多，总是嫌我妈妈啰嗦。有时候，我妈一说话，他就会用眼睛瞪她。”
她做了瞪眼的表情给我看。
显然，这个表情在她的生活中重复了无数遍，以至于变成了她心里非常深刻的印记。
她说：“每当这时候，我就会在心里默念：‘妈，千万别再说话了。’因为我知道，如果我妈再说话，一场大吵就会不可避免地来临。”
就像自我催眠一样，这个默念，连带着默念时候的焦虑情绪，刻到了她的脑子里，变成了心理的一部分，让情感面一遍遍不停地重复着老路。
回过头来，我们就更能理解改变为什么很难发生。
因为，改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。
就像一个经典的比喻所说：
我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。
我们需要清楚地看到这个冲突。
为了加速寻找的效率，再用俩个问题来辅助：
- 如果您做了不一样的行为，您最担心别人会怎么对您？
- 为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的 ？
- 如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？
为了加速理解，第三步、第四步再强化一次。
第三步，爱抱怨的好处。
我说的抱怨是在背后抱怨，很多人、很多文章都指责在背后抱怨的，但我觉得这也是一种保护自己的方式，存在就有理由，谁也不能说自己明天就不会抱怨。
我很少直接向别人提出请求和需要，我害怕别人拒绝，可我又有这样的需求，我真的真的很需要。
所以，抱怨成了折衷的方案。
第四步，爱抱怨的重大假设。
在我的认知里，如果我直接表达不满，说明我很苛刻。特别对方是我亲密的人，我怎么忍心的去苛刻TA呢？
我怕TA会不喜欢我了。
再如果我直接提出要求，TA、和别人很可能会拒绝，就会引发我们之间的冲突。
那我是如何解决的呢，因为我心中有一个信念支撑着我，最后别人同意了我的请求和需要。
信念：如果你觉得重要的东西，你就要去争取，而不是在背后抱怨。
一次不行，就俩次，俩次不行，我就是一直继续...... 坚持不懈可能不会成功，但坚持到底一定成功。
第四步往往比较难以找到，因为您可能已经忘记了，那是婴儿时的记忆。
这时候，我们只能与沟通潜意识了，去感受儿时的自己的感受是怎么样的。
我做了测试后，我的旁边是一个寂静的婴儿，难怪我没有感受到生命像水一般的在身上流动......
找一个安静、安全的地方，闭上眼睛，安静下来。先花几分钟时间，感受您的身体，至少要感受身体的三个以上的部位，如双脚放在地上的感觉，双手的感觉，小腹的感觉。同时，自然而然地呼吸。
等足够放松后，想象一个婴儿出现在您身边。那么，您会想象出一个什么样的婴儿？接受第一时间出现的任何一个画面，不要做任何修改。
TA会出现在哪个位置？TA的神情？TA和你的距离？还有，TA和你的关系如何？
如果你和TA说话，你想对TA说什么？
请继续看着TA，看得越清楚越好。接着继续想象，您进入了TA的身体，您成为了TA。
那么，作为这样一个婴儿，您有什么感觉？您和旁边这个大人的关系是怎么样的？如果那您想和这个大人说话的话，您想对TA说什么？
接下来，您想象自己离开这个婴儿的身体，回到自己身上，再次看着这个婴儿，您又有什么感觉？
如果您想知道结果意味着什么，可以私信我。
虽然过去的经历让我们难以改变，但是我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，我们更不能责怪我们的情感面，因为Ta们曾经保护了，也许现在还在保护着那个弱小的、容易受伤的人，排除了那些经历，您并不比一袋空气来的高级。
走一步，再走一步
从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。
小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师傅，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁，各种怪兽，我们只有这一盏小小的灯笼，怎么才能回到家啊？”
老和尚看看他，平静地说了三个字：“看脚下。”
改变的过程就是这样。
我们心里有目的地，可是在行动上，却只能看清脚下。
也许有一天回过头，您会发现，走着走着，自己已经走得很远了。
创造经验的时候，也是如此。到了规定的时间就去做，不要管太多。
比如，跑步到了规定的时间就去跑。
跑步的地点应该定在一个 有场感 的地方，所谓场感其实是一种暗示：
- 餐厅是吃饭的
- 操场是跑步的
- 宿舍是休息的
- 课室是学习的
- ......
挑对了场，创造经验就事半功倍了。
我们也可以养一个自己的 场，比如买一个书桌、一个射灯在宿舍。
射灯一直照射书桌，因为射灯是集中式的，就像要上舞台表演一样，暗示着您要认真的做某件事情，我们的情感面就是吃这一套的。
在这个书桌上，您只搞学习，娱乐也搞一个书桌，但没有射灯。
特别注意，千万不要破戒：不要在有射灯照射的书桌上玩游戏，不然这个场就会被破坏掉。
嗯嗯，这样我们脱离一个场就只需要换一个书桌即可，而且也能快速进入学习状态。
如果这份改变反而引起了您的焦虑或者让您的状态更糟了或者没变，我建议您放弃，先接纳自己，让自己舍弃追求，愿意待着缺点走过。
人，本就应该是普通人的呀！
您，能允许自己的失败吗~
现在，您大可以带着改变自己的理论和方法去实践了，比如 学习、比如 健身、比如 编程。
我要搞一个多项目式的工作法。当我学习卡住了，我去健身，健身完了去编程.......
这种切换可以让大脑感受到新鲜感，时刻保持活力；再辅以经验的好处，最后就会喜欢上了正在做的事情！！！
时代风潮：做更好的自己
我们生活在一个消费主义的时代，这个时代并不鼓励您知足常乐，而是让您追求得更多，自我提高最终变成了一门生意，哪怕您没有这种愿望，消费主义也会迫使您产生出这种愿望来。
对那些愿意吃苦的人来说，他们会去报班上课，对那些懒的人来说，他们就会告诉您买个开运石，有哪些不用运动就能减肥的产品之类的。
这种自我提升的生意很赚钱，在美国每年创造一百亿美金的市场，在中国也很有市场。
现在，“终身学习者” 这个词会被推到知识服务商的首页。
在现在这样全球化的时代，社会竞争激烈，为了适应这样的时代，我们不得不让自己变得更快，更聪明，更具创造力，否则就会有被淘汰的危险。
而这个时代从社会层面是在鼓励极端化的，从原来的真人秀，到如今的社交网络，那个鼓吹过“世界只有赢家和失败者”的特朗普，现在都已经是美国总统了。
在家庭文化中，父母也会鼓励孩子说，你的人生有无限种可能（总统、宇航员、科学家都可以），要勇敢地去追求，实现自我价值。
但是当孩子走入真正的社会时，他们会发现自己的能力其实是非常有限的，他们会因此感到极其沮丧。
我也是，上课多了真会有自己一无是处的焦虑。
虽然说，人面对海量的信息，焦虑是必然的。
我们要做的只有随时代风潮不断学习，去消除这份焦虑。
然而，不断学习，客观上只会带来更多的焦虑。
不过，心理虽然焦虑但也感觉充实啊，沉浸到了知识里。
怎么样都可以吧，没必要随着时代风潮去随大流，您可以专注于自己喜欢做的事情。
去做那些您擅长做的事情，往往会比去做那些不擅长的事情更有效果。
你，能成为你自己。
目标与系统
来到了这里，您将面临者一份【非黑即白】的决策。
是否选择【改变】？
其实生活中很多事的存在看起来不合理，但确实有其存在的理由。改不改变其实不影响大局，重要的是您的【系统】是什么？
【系统】的影响记录在博客《喾哲》的大数定律。
如果要改变，就一定要改变【系统】。
目标和系统对我们有什么影响吗 ？
决策方向是不同的，比如刚刚进入社会的学生为例。
- 有具体工作目标的学生（比如升职），因为目标的很具体，所以选择就少很多；
- 有系统的学生（比如不断寻找更好的机会），您的工作不是您的工作，您的工作是找到一个更好的工作，新工作只要比旧工作好就换，这能学到有用的东西。
受系统驱动的人们，总是以全新的、更有用的方式看待熟悉事物，这就很轻松。
坦白来说，执行目标是很累的。比如您的目标是减掉 10 磅，您会每时每刻都为这个目标而努力，直到达到这个目标。
如果您实现了目标，您会感觉好极了。但您很快就意识到您刚刚失去了给您目标和方向的东西，感到空虚和无用。
是呀，即使您到达了，还会感觉失去了目标。换句话来说，目标导向的人基本总处在一种持续的失败感中，并希望这种失败只是暂时的。
这种感觉会消耗您，并最终使您感觉到不舒服，感觉不堪重负，甚至会使您放弃自己。
以目标导向的人们最多不过是处在持续的成功前的失败状态中，如果不能成功，则处在永远的失败中；每一个转折点都在与挫败感战斗，学习和改变就是一场战争，不得不严肃对待。
以系统为导向的人们每次在应用他们的系统时都会成功，因为他们在做着他们想做的事情；每次应用系统时都感觉良好，所以，可以在正确的方向上保持个人能力。
目标是一个具体的目的，未来可能会实现。
系统是您定期要做的事情，从长远来说会增加您的幸福指数。
如果有一件事情您每天都会做，这就是个系统，某天把系统应用在某个事情上，就完成了目标。
不过，买彩票不是系统因为一个系统的最低要求是【人要理性】。
健身系统和锻炼目标的区别就在于目标是今天一定要做到，系统是根本不在乎今天这具体的一天怎么样，所以目标比较累，系统比较自然。
系统思维可以应用到大多数人的事业、生活、学习和改变中，比如写作、阅读、运动就是一个系统。
比如，在节食减肥的世界里：
- 减掉 10 磅是一个目标；
- 正确的饮食方案是一个系统；
比如，在体育运动的领域里：
- 在 40 分钟里跑完 10 公里是一个目标；
- 每天运动是一个系统；
比如，在商界：
- 先挣TA一个亿是一个目标；
- 成为一个连续的创业家是一个系统；
系统的艺术
我就感觉系统比目标好玩多了，玩的越久激情越多，而目标刚好与之相反。
因为随时都能觉察到自己系统的情况，如果您认真对待，会感觉到自己每天都在成长。
什么是系统？
多个部分组成的整体，各个部分都有联系，这个联系就是一个共同的目的。
比如，人的身体、学校、公司、国家都是一个系统。
系统的核心是什么？
系统最核心就是功能或者说是目的。
比如，一个学校的功能是教育学生。
可您看一些学校，表面上的确是这个功能，实际上还有一个功能 是考试技能的训练 ，或者只是为了赚钱。
如何培养一个系统？
我们需要了解几个概念，库存、输入、输出，反馈回路。
库存：系统里某种东西的保有量，可以是任何东西。比如您想培养一个赚钱的系统，库存就是您赚了多少钱。
库存有俩种情况，一种是输入会增加库存，另一种是输出会减少库存。
反馈回路分为俩种，都是库存和输入输出之间的关系机制。
一种是正反馈回路，也叫自增强回路。所谓正反馈回路就是库存里的东西越多，输入就会越大，于是就会进一步增大库存。
比如挣钱，就得靠正反馈回路。您的钱越多，投资产生的利润就越多；利润越多，您的钱又会进一步增多。投资 — 挣钱 — 投资，这就是一个正反馈回路。
导致系统崩溃的往往也是某种正反馈回路。比如夫妻关系，情感储备（库存）越少，看对方就越不顺眼；看对方越不顺眼就越容易发生冲突（更多的输入），结果就是情感储备进一步减少（库存减少）。
这不是“正能量”，但是也是“正的”反馈 —— 因为有个叫愤怒的东西在增长。
还有一种是负反馈回路，也叫平衡回路。负反馈不等于负能量 —— “负”的意思是“减少”。当库存太多了，负反馈回路负责减少库存。
比如国家看谁太富了就多收他点税，看谁太穷了就给他发点钱，家里看老婆情绪不对就赶紧哄哄，这都是负反馈回路。负反馈总是让系统回到“正轨”上来。
一个系统中可以有若干个正反馈和若干个负反馈回路。正反馈回路让系统或者增长、或者崩溃，是要偏离平衡；负反馈回路则尽力保持系统的平衡。
我来考考您，加深理解：
- 减肥可以算一个系统吗 ？
- 如果是，减肥的库存是什么，输入是什么，输出是什么？
- 吃得越多就越贪吃，是正反馈回路还是负反馈回路？
- 健身会产生愉悦感，越是经常健身的人越喜欢健身，这属于系统的什么回路？（最难）
未回答前，请不要往下翻！！！
答案区：
- 减肥是一个系统
- 减肥这个系统的库存是 体重，输入是吃了多少卡路里，输出是运动和锻炼身体
- 吃得越多就越贪吃，是在增加库存，所以是正反馈回路
- 健身会产生愉悦感，越经常健身的人越喜欢健身，这是负反馈回路内部的一个正反馈回路。
如何改变一个系统？
要想改变一个系统，可以有上中下三种政策 ——
- 下策是直接命令。想要什么就直接要，反对什么就直接禁止。
- 中策是间接刺激。找到系统中的一个平衡反馈回路，让回路松弛一下。
- 上策是寻求一个新的共识。在这个新的共识上，把全社会团结起来去做一件事。
举个例子。
对个人来说，库存是作业的情况：
- 下策，不写完作业就不能睡觉。
- 中策，写完作业奖励自己玩游戏。
- 上策，为了让我们小组的作业完成率保持第一，一定要完成作业不能拖后腿呀。
对公司来说，库存是公司的业绩：
- 下策，你们怎么做我不管，我只要结果。
- 中策，这个月要是业绩再提升几个百分点，我们季度末就发奖金。
- 上策，这是一款改变世界的产品，我们一定要让更多人的知道和使用，大伙万纵一心一起来改变世界吧。
我们中国人经常说一句话叫“团结就是力量”，到底什么是团结呢？
真正的团结应该是在某种共识的基础之上，一个系统里所有人自己的小目标和系统的大目标达成了一致。
总结来看，使用下策的人，像是手里拿着鞭子的奴隶主；使用中策的人善于用诱饵钓鱼；使用上策的人就像个宗教领袖。
现在来琢磨一下自己的系统吧，我培养的系统有 写作、阅读、运动、技术、英语。
一起加油～
系统的破败
生活中击垮我们的往往不是什么惊天动地的大事，而是一些微不足道的小事。
正如伏尔泰所说：“使人疲倦的不是远方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子”。
一个人刚毕业的一刻充满雄心壮志，说我一不怕苦二不怕死！没想到真实工作既没让他吃多大苦更没让他冒生命危险，仅仅是日常的琐事就把他磨平了。
一个系统也是如此，系统的衰落不是没有应用，而是系统标准的降低。
本该纠正的问题，管理人员不再纠正，员工就想上次别人也是这么干的，一个餐馆的服务水准在不知不觉之中降低。
今天没锻炼，您会想这又不是第一次不锻炼，上周您就有两次该锻炼没锻炼，健身的系统也渐渐衰落。
夫妻争吵也不弥补了，反正最近总是吵......
人们对系统的评估变差，时间一长，就会认为系统其实配不上那么高的目标，就会默默调整标准。
系统的标准，被降低了。
那么从此之后，负反馈回路的作用就不再是把当前表现和最初的标准比较，而是和人们心目中降低了的标准比较。
以此类推，就会产生恶性循环，系统就逐渐地走向败坏。
保护一个系统，在于按时维护，今天的事情一定今天做完，道德的标准一定不能减低，不然真的停不下来。
举个例子。
比如您经营一家餐馆。餐馆刚开业的时候，各方面都是高标准、严要求，您请来的厨师是行业内最好的厨师，饭菜质量是最高水平，餐馆打扫得一尘不染。
为了做到这些，您颁布了一套很高的标准。有专人每天对照标准检查餐馆的运行情况，一旦发现哪个地方没有达到标准，就要立即整改
比如健身，您天天锻炼，如果有一天没锻炼就会感到很惭愧。本来都是上午跑步，今天上午没跑，就得想办法下午补上。
比如夫妻感情，今天吵架了，您就会想赶紧补救一下，比如一起出去吃个饭。
这个一般规律就是，整个系统有一个目标，系统的参与者会时刻把系统此时此刻的表现与目标作比较，如果发现表现不达标，就会采取行动。这就是负反馈回路做的事情。但是任何系统，总有意外。
这个检查制度、这种惭愧的心理、一起出去吃个饭，都是平衡回路。
连续的、长期的改变依附的是【习惯】，而不是意志力。
任何一个系统的功能都是：我的人生样样稀松照样赢。
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