读书笔记 刻意练习（仅作记录，如果刷到勿喷）

刻意练习阅读笔记

本书由两位作者撰写，一位是心理学家，一位是科学作家。
书中首先驳斥了“一万小时定律的理论”，从科学和心理的角度来论证“刻意练习的重要性”。而可以练习的本质，主要在于长时记忆的培养。
本书的第一章讲述的是有目的的练习，从他的一个实验；找一个学生进行记忆数字训练的故事，开始讲述练习的重要性，以及什么是有目的的练习。
首先，在各个领域杰出的人物都靠大量的练习，但这种练习不是天真的练习，是一种有目的的练习。何谓天真的练习，天真的练习是指无目的的重复一个练习，即使练习10年，也不一定会有进步，甚至会退步，书中一个例子让我很受触动，是一个教练说一个正在进行击球训练的学生，他只是在击球，而不是练习。

下面是作者讲述的一个小故事
《《我回想起二年级时的某个特定时刻。我的教练来到我面前对我说：“贾斯汀，你在做什么？”我当时正在击球，于是答道：“我在为参加锦标赛练习球技。”他说：“不，你不是在练习。我一直在看着你，你只是在击球而已。你并没有准备进行例行的练习或者其他练习。”于是，我和教练进行了一番交谈，而且，和你说的一样，我们开始了一个练习日程，从那时候起，我才真正开始了练习。在练习中，我会有意识地朝着特定的目标迈进，而不只是简单地挥杆击球或推杆进球。》》
（貌似是在说我，我为什么不能进步，不就是因为我做事的时候没有目的性吗，没有目标又怎么能进步呢！）
那什么是有目的的练习呢？有目的的练习具有以下特点：
1，有目的的练习具有定义明确的特定的目标。不断提出新的练习目标，永不停止。
2，有目的的练习是专注的，你需要把你的注意力放在你的任务上。专注是说你需要花时间花精力去练习。
3，有目的的练习需要反馈，只有及时的得到反馈，才能辨别在哪些方面还存在不足，才能做下一步的调整。
4，有目的的练习需要走出舒适区，对于任何类型的来呢西，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
5，如果在练习的过程中遇到瓶颈怎么办？
书中给出了建议：试着做不同的事情，而非更难得事情，意思就是换一个方法。而且要想办法保持充足得动力。
有目的的练习：走出舒适区，指定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机。

在书中的第二章与第八章主要主要告诉我们不要被“天生的”，这三个字影响，我们的大脑有很强的适应能力，天生的才华有一点点影响，但影响最大的还是练习，而且天生的才华只有在最开始的时候才起到微小的影响。我们要相信大脑的适应能力。

书中的第三章讲述了心理表征这个词，我的理解，所谓心理表征就是我们对某个技能的理解程度，包含记忆、理解、运用，如果你能将某项技能运用的很娴熟，说明你创建了关于本技能的心理表征。书中进行大量的练习，就是为了构建这种心理表征。比如遇到一个问题，能想到会出现的各种情况可能性，并想出应对的策略，这一系列的思考过程，

第四章讲述了一下标准，刻意练习也不是在任何领域或行业都刻意适用的，他需要一些条件。比如需要是是一个合理发展的行业或领域，刻意通过绩效或评分来看出评分，比如音乐，而像管理此类技能不可量化的，则不能通过刻意练习的方式去训练。并且最杰出的从业者已经达到一定的水平。其次刻意练习需要一个已经达到一定水平的导师。

第五章讲述的是在工作中运用刻意练习的原则，最核心的思想是把注意力从聚焦在知识上，更换到绩效和表现上，在了解了理论之后应该去练习，边学边实践，其他的则和有目的的练习时一致的。

第六章在秉持刻意练习的一般原则，即明确的目标，专注的练习，即使的反馈和修正，以及走出舒适区，不断进步，创建有效的心理表征的前提下，讲述如何在生活中运用刻意练习的原则， 首先我们需要一个好的导师，来给你进行反馈。然后指出专注和投入至关重要，如果在练习中，你在走神或者很放松，则很可能不会进步，“指定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，以更专注的方式投入到练习中去，是更加迅速提升新技能水平的最佳方式”。
然而，如果我们没有导师该怎么做，那需要我们自己设计练习方法，再次强调，有目的的练习或者说刻意练习，其标志是你努力做一些你无法做到的事情，去完成一些处在以舒适区以外的任务。在没有导师的情况下，我们只有努力的去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，反复的做一件事情，找出那些方面存在不足，并且聚焦于在那些地方，试着采用不同的方法来提高。
复制大师的成就，将目标分解，走出舒适区，专注，反馈，以及纠正，不断改进。
如果遇到停滞阶段怎么办？那就想办法稍微逼一下自己，但不要逼的太狠，通常会帮助你搞清楚自己的停滞点在什么地方。
如果干着干着没劲了，不想干了怎么办？怎样保持持续练习的动机呢？保持动机分两个组成部分，第一，弱化停下的理由，怎么弱化？最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受其他义务和分心的事情所干扰。第二，强化前行的倾向，当你掌握了某个技能本身就是你动机的一部分；相信自己可以成功，跻身成功者的行里。
注意：当你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

第七章讲述了成为杰出人物的路线图，第一，产生兴趣；第二，变得认真，第三，全力投入，第四，开拓创新。什么样的人能够开拓创新，创新这几乎无一例外在各自的领域或行业工作了很长时间，已经成为杰出的人物，然后才开始开辟信的天地。杰出人物的进展只在局外人看来才是重大的进展，因为那些人并没有见过所有的那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积重大的飞跃。

第八章核心思想，杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。