哑铃肩部训练

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于 2024-01-09 10:50:15 首次发布
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健身增肌-肩部力量练习
1
10-13 419
健身增肌-肩部力量练习 1、跑步5到10分钟,全身微微发热 4速慢走2分钟,6速快走2分钟,10速快跑2分钟,4速慢走两分钟 2.1、肩关节热身 双手伸直,用肩部力量带动大臂,大臂带动小臂,让胳臂以最大的弧度绕肩部关节旋转 20圈左右 2.2、肩胛提肌训练 双脚张开和肩部同宽,背部伸直 双臂自然垂直,双...
健身：肩部训练
weixin_34293059的博客
08-16 149
肩部训练: 器械拉伸侧拉 10✘2 器械举肩 12✘4 2kg哑铃坐姿侧平举 12✘4 5kg哑铃坐姿举肩 12✘4 空杆抬举 12✘4 抬至最高点后，靠肩膀向上 杠铃片抬举 ...
肩部训练
weixin_30699235的博客
12-08 103
热身：12公里速度 跑 5min 普通拉伸：左右摸脚、左右拉伸胳膊、交叉脚拉伸腿 肩部拉伸：左肩拉伸，右肩拉伸，左侧肱三头拉伸，右侧肱三头拉伸 器械训练： 12.8 1）杠铃后肩划船 10kg*2个*15次*3组 2）小哑铃古巴推举 4kg*2个*15次*3组 3）小哑铃侧平举 4kg*2个*15次*3组 4）坐姿哑铃推举 6kg*2个*15次*3组 肩部拉伸 12.14...
肩部练习
weixin_34404393的博客
07-01 253
2019独角兽企业重金招聘Python工程师标准>>> ...
哑铃循环训练课程
weixin_30877181的博客
07-14 102
以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪，获得最大的肌肉生长。 再没有借口了。我们不想听到你没有时间来锻炼。或者定期到健身房对你来说不方便。或你觉得会员会费花在其他什么地方会更有利。假如你就星这么想的、那好－－我们这里就有一个变通的办法、能解决你以上的所有借口。 首先．是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械：一把平凳、四根哑铃杆、及合重为1...
家庭哑铃健身训练计划
奎特尔星球
05-16 527
这两天身体感觉有些差，周末想运动一下！求鼓励！建议每周练习3次动作一▼单脚直立哑铃弯举4-6组*8-12RM主要锻炼：手臂肱二头肌动作二▼直立反向甩铃4-6组*8-12RM主...
哑铃锻炼方法
weixin_30546189的博客
07-14 216
哑铃锻炼图解参考这里http://bbs.le100.com/dispbbs.asp?boardID=4&ID=118&page=2 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提...
c语言哑铃,使用一副哑铃，做好8个动作，就能练遍全身肌肉
weixin_30649767的博客
05-20 200
大家好，我是悠米爱健身。去健身房锻炼，有哑铃、杠铃以及其它固定器械，整体器械种类和使用重量更全面。如果你按时打卡、有计划的训练，坚持下去就会看到明显的改变效果。但是并不是每个人都有空闲时间去健身房，如果只有一副哑铃，该怎么在家训练呢？今天就来介绍一套动作，可以帮助你练到全身肌肉群。1. 关于全身肌肉群的划分 整个身体肌肉被分为：上半身和上半身。 上半身分为：胸部、背部、肩部、手臂、腹部。下半身分为...
哑铃健身基本动作
aimang9690的博客
09-09 301
哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 上斜哑铃卧推A.重点锻炼部位：...
哑铃健身教程图解.doc
10-07
动作要领是两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。要注意上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2. 上斜推举：主要练习上胸肌。动作要领与平卧推举相同...
站立使用哑铃锻炼肌肉动作图解推荐.doc
10-07
站立使用哑铃锻炼是一种高效的肌肉训练方式，尤其适合那些希望增强肩部、手臂肌肉的人群。以下是几个关键的哑铃锻炼动作及其要点： 1. **哑铃侧平举**： - 目标肌肉：肩部三角肌中束 - 动作描述：站立，双脚分开...
哑铃锻炼胸部肌肉的方法有哪些.docx
10-27
5. **阿诺德上举**：这个动作类似传统的哑铃推举，但加入了旋转元素，可以全面锻炼肩部肌肉。起始时手掌相对，哑铃位于肩侧，上举至最高点时手掌转向前方。保持肘部垂直运动是关键，重量可适当减轻，以确保动作的...
【HTTP通信：生活中的邮局之旅】
最新发布
weixin_37342647的博客
04-25 569
HTTP通信就像是互联网世界的邮政系统，它看似简单，实则包含了地址查询、连接建立、内容传递和连接关闭等精密环节。随着应用场景的日益复杂，HTTP协议也在不断进化，以满足更高效、更安全、更实时的通信需求。理解HTTP的工作原理，不仅有助于我们构建更好的网络应用，也能帮助我们诊断和解决常见的网络问题。无论是电商、社交、金融还是物联网应用，HTTP通信都在幕后默默支撑着这些系统的正常运转，连接着数字世界的每一个角落。
科学养生，拥抱健康生活
lanlande33的博客
04-23 206
同时，要控制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入，减少加工食品和高糖饮料的消费，降低心血管疾病和肥胖风险。每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可进行力量训练，增强肌肉力量和骨骼密度。每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，避免熬夜和睡前过度使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。培养兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐等，丰富生活，让身心得到放松。通过合理饮食、适度运动、充足睡眠和良好的情绪管理，我们能为健康打下坚实基础，以饱满的精神状态迎接每一天。
Ethan的生活
2201_75998188的博客
04-24 773
自己写的小说，利用可理解输入原理学英语
解锁现代生活健康密码，开启养生新方式
2501_90565234的博客
04-23 207
肠道是人体重要的消化器官，也是最大的免疫器官，养护肠道至关重要。避免过度节食或暴饮暴食，保持规律的进餐时间，让肠道能稳定、高效地工作。富含叶黄素的绿色蔬菜，如菠菜、西兰花，以及富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓，能为眼睛补充营养，保护视网膜。工作间隙，可进行简单的颈椎操，如缓慢转动头部、拉伸颈部肌肉，增强颈椎的灵活性和稳定性。选择符合人体工学的办公桌椅，保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，能减轻颈椎压力。睡觉时，合适高度的枕头也能为颈椎提供良好支撑。从这些贴近生活的细节出发，养成良好习惯，健康便会常伴左右。
进行性核上性麻痹饮食指南：科学膳食提升生活质量
sq7738的博客
04-22 265
避免食用粘性大、过硬、过干的食物，如汤圆、坚果、饼干等，以防呛咳和误吸。主食选择富含膳食纤维的全谷物，如燕麦、荞麦、糙米等，既能提供能量，又有助于肠道蠕动，预防便秘。同时，搭配富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、奶制品等，帮助维持肌肉质量，延缓肌肉萎缩。：患者应多吃新鲜蔬果，如菠菜、西兰花、苹果、香蕉等。而像海带、坚果、绿叶蔬菜等富含钙、镁、锌等矿物质的食物，也能在一定程度上维持神经系统的正常功能。：减少食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，以免刺激胃肠道，引发不适。
热释电传感器：开启智能感知新时代，让生活“触”手可及
qm72040919的博客
04-22 278
热释电传感器的魅力，不仅在于技术本身，更在于其广泛的场景化应用。甚至在艺术装置、互动展览等创意领域，热释电传感器也能通过感知人体温度，触发光影、声音等多媒体反馈，为观众带来沉浸式体验。从智能家居到安防监控，从工业自动化到医疗健康，热释电传感器作为这一领域的“隐形英雄”，正以精准、高效、低功耗的特性，为各行各业注入无限可能。今天，让我们一同走进热释电传感器的世界，感受它如何以“温度感知”之力，开启智能生活新篇章。热释电传感器，这个看似微小的技术组件，正以“温度感知”之力，悄然推动着智能时代的到来。
绿色森林人文生活纪实摄影Lr调色教程，手机滤镜PS+Lightroom预设下载！
u014470780的博客
04-23 307
绿色森林人文生活纪实摄影 Lr 调色，是借助 Lightroom 软件，对以绿色森林为背景，记录人文生活场景的纪实摄影作品进行后期调色处理。通过调整画面的色彩、光影、对比度等参数，让画面融入绿色森林的独特氛围，真实且艺术地展现人文生活的瞬间，增强照片情感传达和视觉感染力。
如何合理安排全身力量训练计划，以均衡发展胸部、肩部、二头肌、三头肌、背部、腿部及腹部肌肉？
10-31
在健身训练中，合理安排训练计划是至关重要的。为了均衡发展身体各部位肌肉，可以参考《健身术语大全：中英文对照与训练动作解析》所提供的动作术语和解释。以下是一个详细的训练计划建议： 参考资源链接：[健身术语大全：中英文对照与训练动作解析](https://wenku.csdn.net/doc/6kwxu0j5b1) 1. 胸部训练： - 平板推胸：3组，每组8-12次。 - 上斜推胸：3组，每组8-12次。 - 平板飞鸟：3组，每组10-15次。 2. 肩部训练： - 杠铃推举：3组，每组8-12次。 - 站立哑铃侧平举：3组，每组12-15次。 - 坐姿颈前推：3组，每组8-12次。 3. 肱二头肌训练： - 直杠站立弯举：3组，每组10-15次。 - 站立哑铃交换弯举：3组，每组10-15次。 4. 肱三头肌训练： - 肱三头肌下压：3组，每组10-15次。 - 仰卧杠铃臂屈伸：3组，每组8-12次。 5. 背部训练： - 宽卧引体向上：3组，每组尽可能多次。 - 坐姿划船：3组，每组10-15次。 6. 腿部训练： - 深蹲：3组，每组8-12次。 - 坐姿腿屈伸：3组，每组12-15次。 7. 腹部训练： - 仰卧起坐：3组，每组15-20次。 - 屈腿收腹：3组，每组15-20次。 每个动作之间休息时间控制在1-2分钟。建议每周进行3-4次全身力量训练，每次训练后至少休息一天。在训练计划中穿插适当的有氧运动和拉伸练习，以促进恢复和提高整体健身效果。此外，根据个人恢复情况和肌肉反应，可以适当调整组数和次数。对于雄性激素等合成麻醉剂的使用，必须在医生指导下进行，并了解其潜在风险。切记，科学合理的饮食和足够的休息同样是成功健身计划的关键组成部分。 参考资源链接：[健身术语大全：中英文对照与训练动作解析](https://wenku.csdn.net/doc/6kwxu0j5b1)
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