冥想

冥想
一、选择基本的冥想
1、不要把你冥想的原因过度复杂化——核心在于放松，并拒绝陷入日常生活的焦虑之中。
找到安宁，控制焦虑

2、选择一个简单的、基本的冥想项目来体会冥想的好处。
从简单的坐式冥想开始，在安静的地方，只是集中注意力呼吸就可以啦。
之后尝试其他方式的冥想，包括行走式冥想、指引式的冥想，以及关注于某个特殊事件或者问题的冥想等等。

在这个过程中，一定要注意避免使用困难的姿势，也不要认为需要某种“正确的仪器”或者服饰才能进行冥想。

就是绝对绝对绝对不要让身子塌下来（比如在一个舒适的沙发上）或者在你习惯于睡着的地方躺下。

开始的时候，你可以坐在地板上或者椅子上，坐在脚跟上，或者采用半盘腿或者完全盘腿的姿势（如果这对于你来说比较舒服的话—但不要强求）。

二、做好冥想前的准备
1、确保你的大脑是清醒的。
2、消化是让人分心的。
3、穿些舒适的衣服。

三、准备好自己的冥想空间
1、选一个宁静的地点。
2、关闭手机或者打开静音模式。
3、让环境宜人。
4、调暗灯光。
5、用直背椅子来坐直些。

四、开始冥想
1、保持你最初的坐姿。
如果你开始走神，不要责备自己，直接重新关注自己的呼吸就好。

2、注意你的呼吸。
深吸气，深呼气。
深呼吸的时候尝试感知正在经历的不同的身体感觉。
关注吸气时身体的扩张和呼气时身体的收缩。
感觉通过鼻腔的吸气，从嘴巴出去的呼气，感受身体其他部分的感受。
注意每次呼吸之前和之后周围的宁静。
每当你的思绪想要占领高地的时候，回到呼吸上来。
如果思绪溜进了你的大脑，那就让它们再流出来

3、不要期望太高
很多人对冥想感到沮丧和挫败，因为他们期望立刻见到成效。

4、每天冥想
每天最少持续20分钟等待见效
如果你漏掉了一天，没关系，不要自责，第二天再开始就可以了

5、适当的时候，你在冥想中所感受到的专注力会播洒到你生命中的其他部分
让你更仔细地思考自己的饮食、活动的程度和你在阅读、观赏和倾听的时候对其进行思考的事物
冥想也可以称之为一个自我认知的过程

总结
尽量保持脊柱挺直，不过同时要尽量保持舒适。
找一个安静的地方帮助专心，专注于冥想。
保证灯光比较昏暗或者关上灯，根据你的喜好点蜡烛和播放轻柔的音乐。
睡前冥想，这能帮助你的大脑停止思考，并且让你更加放松。
尽量每个冥想期之间间隔3到4个小时。
听平缓的音乐更有助于放松。
不要在操作重型机械的时候冥想。