练习冥想时，应该怎么训练呼吸？

有位粉丝留言咨询：练习冥想时，应该怎么调整呼吸？

印度瑜伽大师斯瓦米·拉玛在《冥想》一书中，明确阐述了冥想前的呼吸训练，可以使用清理经络呼吸控制法练习5分钟左右，这样能够有效疏通身体的左右两脉，让后面的冥想时呼吸更畅通，也有利于日常呼吸的深长。

这个呼吸法又叫做左右鼻孔交替呼吸，很适合冥想初学者，我在之前的文章里介绍过它的练习方法，详情可以点击这里。

关于冥想时候的呼吸方式，当然，前期可以跟随一些知名导师或课程，里面可能会教授在冥想中具体的呼吸练习方法，并且是配合着身体的放松进行的。

我自己的练习感受认为，最重要的是，在你持续不断地进行冥想时，找到更适合自己的呼吸节奏。

我之前学过印度开悟的瑜伽上师萨古鲁的内在工程课程，里面有教授一种具体的冥想练习方式，大致是这样的：

选择舒适的盘坐，专注，关闭双眼以后，从脚趾开始，先收紧脚趾，然后呼气时放松脚趾；收紧脚背，呼吸放松脚背；收紧脚踝，呼气放松脚踝……一直到头顶，收紧每一个部位，呼气时放松，然后再从头顶往下走。

冥想呼吸的训练方法其实很多，比如我有时候在课上用的数息法（数呼吸的数量或气息的秒数）。

只要是能够让你平静下来，让你把意识向内收，让你的呼吸更慢的方式，就是适合你的冥想呼吸。不管是腹式呼吸、胸式呼吸还是完全式呼吸，还有上面说到的清理经络呼吸控制法等等。

关键是在实践中到适合自己的，在瑜伽或冥想中，经验论不见得适用于每个人，正如不同的人练习同一个体式的感受也不同。

与此同时，同一个人的不同练习阶段的感受或许也有差异的。

建议刚开始可以每种呼吸都试一下，看哪种方式让你更舒适更平和，就选择它进行持续练习吧。

文章来源：正念冥想https://www.cxmingxiang.com/