减脂挑战第15天变化/饮食思路分享/碳水循环+轻断食/GI值和GL值的应用/碳水后置的理论基础
一、视频
减脂挑战第15天变化/饮食思路分享/碳水循环+轻断食/GI值和GL值得应用/碳水后置的理论基础/
二、饮食思路分享
- 首先应该确定三个点:基础代谢、BMI和体脂、瘦体重,根据这三个点来确定碳蛋脂的摄入克数(比例)
- 碳水循环+轻断食是健身最有用的饮食方式
三、碳水循环+轻断食
- 轻断食概念:如16/8,一天的时间只有8个小时在吃东西,其他时候空腹来保持胰岛素和血糖水平
- 碳水循环概念:分高碳日、中碳日、低碳日,但是每一天的摄入热量不变
四、GI值和GL值的应用
- GI概念:血糖生成指数,反映食物引起人体血糖升高程度的指标;GI高,糖能迅速进入血液,GI低,糖缓慢进入血液
- GL概念:一般使用GL值,不使用GI值
- 饮食技巧:先吃蔬菜 --> 肉 --> 主食;这样可以让血糖波动减小
五、碳水后置的理论基础
- 碳水摄入时间:
- 高碳日:早餐+练后,吃快碳
- 低碳日:早餐,吃慢碳
- 碳水后置:肌肉中糖原填充黄金时间是练后两小时,此时需要让血糖快速上升,所以吃快碳,例如米饭,馒头