[凯圣王]减脂挑战第15天变化/饮食思路分享/碳水循环+轻断食/GI值和GL值的应用/碳水后置的理论基础

减脂挑战第15天变化/饮食思路分享/碳水循环+轻断食/GI值和GL值的应用/碳水后置的理论基础

一、视频

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减脂挑战第15天变化/饮食思路分享/碳水循环+轻断食/GI值和GL值得应用/碳水后置的理论基础/

二、饮食思路分享

  • 首先应该确定三个点:基础代谢、BMI和体脂、瘦体重,根据这三个点来确定碳蛋脂的摄入克数(比例)
  • 碳水循环+轻断食是健身最有用的饮食方式

三、碳水循环+轻断食

  • 轻断食概念:如16/8,一天的时间只有8个小时在吃东西,其他时候空腹来保持胰岛素和血糖水平
  • 碳水循环概念:分高碳日、中碳日、低碳日,但是每一天的摄入热量不变

四、GI值和GL值的应用

  • GI概念:血糖生成指数,反映食物引起人体血糖升高程度的指标;GI高,糖能迅速进入血液,GI低,糖缓慢进入血液
  • GL概念:一般使用GL值,不使用GI值
    在这里插入图片描述
  • 饮食技巧:先吃蔬菜 --> 肉 --> 主食;这样可以让血糖波动减小

五、碳水后置的理论基础

  • 碳水摄入时间
    • 高碳日:早餐+练后,吃快碳
    • 低碳日:早餐,吃慢碳
  • 碳水后置:肌肉中糖原填充黄金时间是练后两小时,此时需要让血糖快速上升,所以吃快碳,例如米饭,馒头
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足迹计算是一种评估个人或组织对环境产生的排放量的方法。下面是一个简单的足迹计算的Python代码示例: ```python def calculate_carbon_footprint(mileage, fuel_efficiency): # 计算汽车的排放量 carbon_emission = mileage / fuel_efficiency * 2.31 return carbon_emission def calculate_electricity_footprint(usage, emission_factor): # 计算电力的排放量 carbon_emission = usage * emission_factor return carbon_emission def calculate_food_footprint(meat_consumption, veg_consumption): # 计算物的排放量 meat_emission = meat_consumption * 53.1 veg_emission = veg_consumption * 11.3 carbon_emission = meat_emission + veg_emission return carbon_emission # 示例用法 car_emission = calculate_carbon_footprint(1000, 30) # 假设行驶1000英里,燃油效率为30英里/加仑 electricity_emission = calculate_electricity_footprint(500, 0.5) # 假设用电量为500千瓦时,排放因子为0.5千克二氧化/千瓦时 food_emission = calculate_food_footprint(10, 20) # 假设肉类消耗量为10千克,蔬菜消耗量为20千克 total_emission = car_emission + electricity_emission + food_emission print("总足迹:", total_emission, "千克二氧化") ``` 这个示例代码中,我们定义了三个函数来计算不同方面的排放量:汽车的排放量、电力的排放量和物的排放量。然后,我们通过调用这些函数并传入相应的参数来计算总的足迹。

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