碳水在身体内的去向/碳水前置后置的区别/碳水循环计划的简聊/训练前什么时间吃碳水
一、视频
减脂第十天/碳水在身体内的去向/碳水前置后置的区别/碳水循环计划的简聊/训练前什么时间吃碳水
二、碳水的种类
三、碳、蛋、脂 转换关系
- 蛋白质只能靠吃来补充,其他的两种营养元素不能转化为蛋白质
- 碳水会转换为脂肪的,碳水吃多了就会变成脂肪
四、碳水在身体中的储存数量
- 肌糖原是只进不出的只会用于肌肉做功的;肝糖原是用来维持血糖稳定的。如果肌糖原用完了,那么血糖会转变为肌糖原,如果血糖低的话,那么肝糖原就会补充血糖,如果肝糖原也不足的话,那么此时开启糖异生,分解脂肪来补充肝糖原
- 当吃下去碳水的时候,肝糖原缺少这些碳水就到了肝里面,肌糖原缺少的话那么就补充肌糖原;如果都不缺的话,那么就转化为甘油三酯(变成脂肪)
- 除非你有糖尿病,否则吃进去的糖是不可能排出体外的
五、碳水什么时候补充
- 碳水前置:如果练前吃碳水,那么部分碳水可能会向脂肪转换
- 碳水后置:如果练后吃碳水,身体此时是缺糖的,那么这些糖会优先补充肌糖原
六、碳水循环饮食
- 原则:每一天摄入的能量总量是不变的
- 概念:低碳日的时候,脂肪摄入多一些;高碳日的时候,脂肪摄入少一些。蛋白质的摄入不变
- 高碳日吃快碳好一些,低碳日吃慢碳好一些
七、合成代谢和分解代谢
- 胰岛素是用来升血糖的,胰高血糖素是用来降血糖的
- 吃碳水会使得血糖波动,血糖波动促进胰岛素的分泌,进而开启合成代谢。
- 训练的时候身体应该处于分解代谢,如果处于合成代谢的话,那么身体会很无力。
- 就像下面这个图中,进食后2-2.5小时的时候正好处于分解代谢,这个时候来进行训练比较好;或者说吃饭之后0.5-1小时的时候身体还没有开启合成代谢,这个时候训练也行