[凯圣王]碳水在身体内的去向/碳水前置后置的区别/碳水循环计划的简聊/训练前什么时间吃碳水

一、视频

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减脂第十天/碳水在身体内的去向/碳水前置后置的区别/碳水循环计划的简聊/训练前什么时间吃碳水

二、碳水的种类

三、碳、蛋、脂 转换关系

• 蛋白质只能靠吃来补充，其他的两种营养元素不能转化为蛋白质
• 碳水会转换为脂肪的，碳水吃多了就会变成脂肪

四、碳水在身体中的储存数量

• 肌糖原是只进不出的只会用于肌肉做功的；肝糖原是用来维持血糖稳定的。如果肌糖原用完了，那么血糖会转变为肌糖原，如果血糖低的话，那么肝糖原就会补充血糖，如果肝糖原也不足的话，那么此时开启糖异生，分解脂肪来补充肝糖原
• 当吃下去碳水的时候，肝糖原缺少这些碳水就到了肝里面，肌糖原缺少的话那么就补充肌糖原；如果都不缺的话，那么就转化为甘油三酯（变成脂肪）
• 除非你有糖尿病，否则吃进去的糖是不可能排出体外的

五、碳水什么时候补充

• 碳水前置：如果练前吃碳水，那么部分碳水可能会向脂肪转换
• 碳水后置：如果练后吃碳水，身体此时是缺糖的，那么这些糖会优先补充肌糖原

六、碳水循环饮食

• 原则：每一天摄入的能量总量是不变的
• 概念：低碳日的时候，脂肪摄入多一些；高碳日的时候，脂肪摄入少一些。蛋白质的摄入不变
• 高碳日吃快碳好一些，低碳日吃慢碳好一些

七、合成代谢和分解代谢

• 胰岛素是用来升血糖的，胰高血糖素是用来降血糖的
• 吃碳水会使得血糖波动，血糖波动促进胰岛素的分泌，进而开启合成代谢。
• 训练的时候身体应该处于分解代谢，如果处于合成代谢的话，那么身体会很无力。
• 就像下面这个图中，进食后2-2.5小时的时候正好处于分解代谢，这个时候来进行训练比较好；或者说吃饭之后0.5-1小时的时候身体还没有开启合成代谢，这个时候训练也行