几招有用的睡眠小诀窍

当前社会压力大，许多人都有失眠的症状。短期失眠人体受害不大，但是一旦长期失眠，人的健康就会严重受损。下面有几个促进睡眠的小窍门，你可以看看借鉴一下。

睡前泡足。睡前泡足是改善睡眠的一个良好的方法。许多人通过睡前泡足改善了睡眠。你不妨也借用一下。方法如下：先兑适量的温水(温度以30-40度为宜，以没过足踝为准)，把双足泡上，并不停地揉搓足底以增加泡足的功效。每隔一段时间，水温降低便兑上适量的开水以维持水的温度，大约泡20—30分钟。这时人体其他部位的血液尤其是头部的血液减少，足底血液增多，人就产生了困倦感。为增强效果可用生姜和醋。先取生姜适量，切成片放入水中煮沸1—2分钟，再加水调节温度至45℃，加入食醋适量。然后再不断兑热水泡足效果更佳。

睡觉时想自己喜欢的或者感兴趣的事情，但是不要想过于兴奋的事情，否则更难入睡。也可以什么都不想。当年郭沫若留学日本时经常失眠，于是他每次睡觉前都毫无杂念，不长时间睡眠得到了很好的改善，你不妨试用一下。不过要做到睡前脑子一片空白，确实挺难，这需要一定的毅力。不要把钟表放在床头或者近处自己可以听到的地方。一般失眠的人都很敏感，一旦听到钟表响声，他们会觉得时间过了很长时间，心情就会焦急，更难入睡。

睡前可以食用适量的小米粥。人体的睡眠跟血液里色氨酸的含量有关。而小米中色氨酸是谷类之首，睡前食用小米粥可以产生困倦感使人更容易入眠。另外其他促进睡眠的食物有杏仁，奶类，香蕉，樱桃等等。你要是失眠，食用这些食物可以有效的促进睡眠。

改善睡眠的方法很多种，上面是其中的一些较好的，你要是失眠不妨试用。