程序员解决失眠的方法，分享7个实用Tips

之前失眠挺严重的，基本上都是2-4点睡，就是到了晚上会格外兴奋，兴奋的时候还是会去弄弄和工作相关的学习或者优化工作方案，还可能会去看后台数据，还有就是和朋友探讨如何解决这个bug。虽然没有晚上做梦会梦到代码，但是也好不到哪去。

做前端的朋友也是每天失眠，敲代码，搞项目，研究一个数据库就可能一晚上就熬过去了;晚上会起夜，就是突然灵光乍现，想到了一个代码；或者突然梦到自己的代码被格式化了，就会惊醒。我这朋友从入行之后学会了抽烟，喝咖啡上瘾。

要么就是像我这个奇葩的朋友，失眠是因为对喜欢的女孩不敢表白...

哎，我们太难了。要么失眠，要么掉头发，要么没女朋友。

于是我开始研究如何防止失眠，并献上我认为不错的方法。

7个解决失眠的tips

第一 失眠是病，病了就得吃药，一些辅助品推荐

Swisse的褪黑素和鱼油。这是我吃过的褪黑素里，我个人认为效果最好的一款，我每天睡觉前会吃1-2片。

鱼油可以经常吃一点，高强度工作的人群，有可能出现饮食不规律不健康，还有就是经常用眼用脑，可以调理保护下我们的身体。

第二 维生素 B1和谷维素

两者都可以帮助调节睡眠信号，其次就是我还会吃一些维生素C和E。

第三 运动

运动有时候真的很奢侈，但是确实很有效果，买了任天堂全家桶，定期玩一下“健身环大冒险”或者就是“just dance”，健身拳击也不错。

第四 睡眠灯光调整

卧室内放置了一个小米夜睡灯和床头灯，睡觉前点了香薰蜡烛，让整个卧室的灯光效果比较暖。

第五 听音乐

推荐一款我用过觉得挺不错的蓝牙降噪耳机， AKG N700NC；房间我也放了一个音响，每天睡觉会在放“篝火 催眠曲”，刚开始睡觉要很久才能睡着，慢慢的就带着耳机听着音乐就入眠了。

第六 泡脚或者泡澡

泡脚效果挺好的，但是很难坚持，至少我是没有做到天天泡。一周能坚持一次就很厉害了。如果你真的失眠挺严重，可以每天泡泡脚，提升血液循环功能。

第七 喝酒

睡觉之前，可以喝一点酒，红酒，顺口的威士忌我觉得都是可以的，可以快速入睡。

以上方法，大部分是从环境和身体状态入手，从生理上改善睡眠。而有些心理因素则会反过来引起生理上的问题从而导致失眠，比如焦虑、抑郁等。像做梦还在 Debug 写代码这种情况，只是大脑过渡思虑，注意调节身体状态即可。

但是如果是感到十分焦虑、抑郁、恐惧、幻觉、幻听、暴怒等异常情况。建议可以去医院看看，谨遵医嘱。首先就是：不要抗拒治疗、相信医生、相信科学。抗焦虑、抗抑郁等都有相应的药物可以调节，状态差的时候该看病就看病、该吃药就吃药。

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