20090906:两头起30,俯卧撑20
20090907:两头起30,俯卧撑20,深蹲100
20090908:
白天:两头起0,俯卧撑10
晚上:两头起30,俯卧撑20,下蹲100
20090909:
白天:
晚上:两头起30,俯卧撑30,下蹲100,压力棒:20
20090910:
白天:俯卧撑10,
晚上:两头起30,俯卧撑20,下蹲100,压力棒20:
20090911:
白天:俯卧撑10,
晚上:两头起30,俯卧撑20,下蹲100,压力棒200,小压左右100:
20090912:
白天:俯卧撑20,
晚上:两头起30,俯卧撑20,下蹲100,压力棒20,小压左右100:
20090913:
白天:俯卧撑0,
晚上:两头起30,俯卧撑30,下蹲100,压力棒20,大小压100: