夏日防暑 身体缺水信号及如何补水

水之于人体，就如阳光之于植物、石油之于工业、地基之于大厦，其重要性不言而喻。它深深参与着我们身体里每一个细胞的生产活动，源源不断地为生命提供新的动力。看似简单的元素，却有着无比神奇的魔力。今天，就让小编带着你一起探索身体与水之间的微妙关系，看看身体是如何发出缺水信号以及如何及时补充水分，让身体保持水润活力。

俗话说的好，药补不如食补，食补不如水补。水作为生命之源，对于人体来说是非常重要的。但是，在日常生活中也不能保证时时刻刻都有水喝。

当你专注进行一项事情时，可能就会忘记喝水，比如工作忙起来了，或者学习时。特别是现在夏天到了，在户外运动或工作时，往往汗流的很多，水却难以及时补充。

作为生命活动的全程参与者，水的缺乏，往往是不被人们重视的，但身体却会及时发出信号。

你有留意到这些信号吗？

口渴：这是身体缺水最明显的信号，但往往也是人最容易忽视的信号。感到口渴意味着身体已经开始感受到缺水的影响。

身体易疲惫：缺水会导致血液流量下降，减少身体内运送氧气量，削弱肌肉与神经功能，从而容易产生疲劳感。

尿色加深：身体缺水时，尿液浓度增加，颜色会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

头晕目眩：脱水导致血流量和血压下降，减少大脑的血液供应，可能引起头晕。

记忆力降低：脑细胞缺水会影响其功能，包括记忆力。

老话说得好，不要等到口渴了再去找水喝，因为这个时候你的身体已经开始缺水了。

如何把握正确的喝水时间、以及该怎样给身体补充水分呢？

定时饮水：建立定时饮水的习惯，即使不觉得口渴，也要定期摄入水分。

睡前和起床后喝水：睡前适量饮水可以预防夜间脱水，起床后喝水有助于唤醒身体和促进新陈代谢。

充足饮水：根据个人的体重、活动量、气候条件和健康状况，每天摄入足够的水分。一般建议是每天至少喝8杯水，约2升。

食用含水量高的食物：食用如黄瓜、西瓜、西红柿、草莓等含水量高的水果和蔬菜，这些食物能增加额外的水分摄入。

避免含咖啡因和酒精的饮料：咖啡因和酒精具有利尿作用，可能导致身体脱水，应适量饮用或避免。

另外，当剧烈运动完、或者高温酷暑天气下，人体水分随汗液快速排出体外，身体对水分的需求也就会急剧上升。但同时岁汗液蒸发的不止水分，还有矿物盐。这种情况下，就不是简单补充水分了，要增加电解质的摄入量，如果喝水的话，最好饮用矿物质水、或电解质运动饮料，能够快速补充身体缺失的水分和矿物质，缓解因大量缺水造成的不适。

我们的身体如同一台精密的仪器，而水就是仪器顺利工作的润滑剂，缺水会导致仪器运行不畅。通过科学合理的方式补充适当的水分，能够让我们的身体始终以健康的状态运转。

在这个高度工业化的世界里，一杯健康好水不仅是生命的源泉，更是我们身体的守护者。