【1】
前段时间，有一位朋友，在后台留言：
这位程序员朋友在深圳大厂，35岁，10年研发经验，倍感抑郁，吐露了自己的近况：
（1）无尽的工作，年轻的同事，快速迭代的技术，压力巨大；
（2）工作与生活失衡；
（3）房贷，老人，孩子... 财务压力巨大；
（4）身体也越来越差，心理状态也很不稳定；
（5）不敢和家人诉苦，也没有朋友，非常孤独；
评论里一众留言，很多童鞋表示：
【2】
为什么程序员更容易得抑郁症呢？
抑郁症有三个常见的特征：
其一，对自己比较严格，有较高的自我要求，有较高的目标，一般相对来说优秀。
其二，往往没有外部释放压力与负面情绪的渠道。
其三，相对内向，不善于自我疏导。
而很多相对优秀，相对高收入，相对高压力，相对内向的程序员，符合上述三个特征。
画外音：企业高管，明星也类似。
【3】
为什么抑郁症会有这三个共性特征，是不是玄学？
不是玄学，这里面的大逻辑是：
高目标高要求的优异者，在自我目标未达成时，经常会有挫败感。而挫败感，往往是其他负面情绪的源头。
画外音：与挫败感对应的，是成就感。
长时间负面情绪累积，需要消解和释放，最佳渠道是倾诉。但“没人说”或者“没法说”会使得外部释放压力与负面情绪的渠道被阻断。
为什么“没人说”？
例如，独自一人，没有朋友。
为什么“没法说”？
例如，家里的顶梁柱，和家人说吗？
怕家人担心，没法说。
画外音：但其实，家人很想帮你。
例如，企业家，公司高管，和下属说吗？和投资人说吗？
会影响公司，没法说。
又例如，明星，和经纪人说吗？和粉丝说吗？
会影响自己在大众心中的形象，也没法说。
很多优秀的人，往往考虑别人更多一点。
外部渠道被阻断，还无法自己消解的话，负面情绪持续累积，压力持续累积，最终导致情绪爆炸，做出极端的行为。
【4】
怎么知道自己是不是抑郁症？
抑郁症通常有这样一些表征。
心理表现：
- 持续情绪低落
- 持续自我评价负面
- 丧失对原本喜爱事情的兴趣，丧失社交动力
生理表现：
- 伴随失眠，食欲减退等症状
- 注意力不集中，记忆力衰退
- 能量消退，疲劳感
需要特别说明的是：
（1）偶尔出现以上现象是正常的，不要焦虑，并不是抑郁症；
（2）持续出现以上现象，例如超过半个月，是不正常的，务必重视，建议立刻咨询专业医生；
【5】
压力与负面情绪人人都有，属于正常现象，如何消解，避免成为抑郁症呢？
还是要从抑郁症出现的特征与逻辑：挫败感，外部释压，内部释压三方面说起。
其一，设定合理的目标，或者适当降低目标，增强成就感，减少挫败感，从源头掐断。
在文章《年薪30W，想做到年薪50W，该往哪个方向发力？》表示压力大的这位朋友，你很优秀，但或许你给自己的压力太大了。
其二，建立良好的社会支持系统，通过外部渠道释放压力。
什么是社会支持系统（social support system）？
通俗地说，是我们的社会关系，家人，朋友，同事，又或是组织。
作为社会人，我们能从社会关系中获得什么支持呢？
那可就多了：
情绪支持：获得陪伴，鼓励等；
评价支持：获得认可，赞美，自尊，自信等；
信息支持：获得信息，观点，建议等；
物质支持：必要的时候，经济帮助；
非物质支持：帮忙搭把手，推荐个工作等；
...
更通俗地说，就是压力大时，找人聊聊。实践表明，这是预防抑郁症最好的方法。
找谁聊？
值得信赖的人，亲密关系，良师益友，忘年之交...
“树洞”，互助会，专业医生... 也都行。
总之，是会帮助你而不是嘲笑你的人。
其三， 建立良性的自我价值评判体系。
很多优秀的人，严重依赖于外部价值评判体系，往往通过“满足别人的期望”来实现自己的价值。
“内心强大”的人，必须要有良性的自我价值评判体系：
（1）用内在标准评价自己，而非“别人的期望”；
（2）以积极的方式看待自己，不只关注自己的缺点；
（3）客观与理性的认识自己，不完美是正常的；
（4）因自我价值而感到满足；
【6】
文章很长，说了很多，但这个话题真的很严肃。
关于抑郁症，总结这么三句话：
（1）压力大时，找人聊聊（外部释压）；
（2）人为自己而活，别人的看法没这么重要（内部疏导）；
（3）有情绪是正常的，不要焦虑，持续症状要重视，要咨询专家；
【7】
大概率，你很阳光，没有遇到类似的困扰。
那太好了。
如果身边，有朋友有类似的状况。
请务必多关心一下。
如果有朋友找你倾诉，不要惊讶，不要嘲笑，不要讽刺，未必要给建议，更多的时候，只需要你耐心的听完。
要知道，ta鼓起了很大的勇气。
要知道，你可能是ta唯一信任的人。
要知道，你可能是ta的最后一根稻草。
==【完】==
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万一能帮到别人呢？谢转。
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