【读书笔记】精力管理【持续更新】

精力管理中的金字塔模型：

              

 一、体能

1、体能好是精力充沛的根基

2、呼吸

一般都是浅呼吸，只吸到胸腔就吐出去，身体很难感觉到完整而彻底的放松，我们需要深呼吸，以下是书中提到的呼吸训练的方式。

• 站立、坐直或躺平、让身体处于放松状态
• 一只手放在胸前，另一只手放在腹部。像平时那样呼吸，同时观察胸部和腹部的起伏变化。
• 当腹部鼓起时，胸部仍旧保持原状，这样的呼吸方式就是正确的。如果胸部的起伏比腹部大，那就要调整呼吸，用腹部吸气，同时胸部保持原状。把手放在腹部，胸部保持原样，练习吐纳。深吸气5秒钟后，再呼气。
• 抓住一切可练习这一呼吸方式的机会，实现从刻意练习到习惯养成，最终将它变成自然而然的呼吸方式。尝试做20次深呼吸，感受一下。

3、冥想

方法一 

• 找到一处安静的、不受干扰的地方，盘腿静坐，双手自然垂放在两个膝盖上。
• 闭上眼睛，把全身的精力集中在呼吸上。
• 用腹部呼吸，深深地吸气，腹部内收。
• 吸到最大，摒气。
• 缓缓呼气，腹部外松。
• 呼出全部，摒气。

方法二：数呼吸冥想法

• 把全部的注意力都集中在呼吸的过程中。
• 吸气，想象一股美好的气流，缓慢地从鼻腔进入自己的身体，给自己带来舒适的感觉。吐气，想象一股不好的废气，缓慢地从鼻腔离开自己的身体，让身心得到净化。
• 完成上述的吸气吐气过程，可以在心里记一个数，从1数到10。然后，再重新开始，根据自己的实际情况完成几个循环。 

4、饮食

• 不要断食、不吃主食（会适得其反）