关于今年执行的减肥计划

是什么激发我减肥呢？

我是那种消化特别好的人，能吃&吃完就能长肉，体质好。但是我发现这一年肚子肉多了，脸又变圆了，本来长得就不帅，现在变得更难看了~
在减肥之前我的体重是86KG左右，如下图：
白天测量的体重：

晚上测量的体重：

我本人179CM身高，体重竟然到是86KG，我真的不想活了，不过身边的朋友说我装，没感觉我胖，但是我还是受不了自己了。

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我该怎么减肥呢？

很多朋友都说跑步是最快的减肥方式，坚持1-2个月，能瘦下10斤左右。
还有朋友推荐我做8分钟锻炼腹肌&腹肌撕裂者

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初期 我每天坚持跑5KM，要求自己每次都在30分钟内完成，有时候状态好20分钟就可以完成5KM，然后在步行2KM，再做两组俯卧撑（每组20个）。后来坚持有一个多月没啥本质效果。
后来放弃每天坚持跑步了，就改成“8分钟腹肌”，但是发现强度不够，我就改成“腹肌撕裂者”，有的时候甚至先是腹肌撕裂者”，然后休息一会儿再做“8分钟腹肌”。后来也坚持一段时间，感觉也没啥本质效果。

突然有一天我同事想约我晚上跑步，后来就一起每天晚上用“咕咚”APP跑5KM，这破软件很差的，每次都要多跑很多，最起码是5.5KM。后来坚持2周我发现确实瘦了2斤，后来我就开始重新研究减肥计划，最终做出如下计划：

跑步

每天保证10KM，IF 晚上状态好就多跑点（10KM或者15KM），ELSE 早上跑5KM +晚上跑 5KM 。
反正我的想法是每天要有一定运动量。有很多朋友建议我隔天再跑，不要每天都跑。但是我感觉自己体质OK，每天跑也没啥事。不过有一次我试过，隔日再跑，但我跟我同事发现，隔日跑，感觉浑身没力量，跑起来很费劲。后来我们觉得就算每日跑的慢点，也要每日坚持跑。

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拉伸

这是跑前和跑后必须要进行的，否则你容易出现静脉曲张等问题
拉伸的方式有很多，反正我就是蹦蹦跳跳，活动活动就OK了。

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俯卧撑

这是每天都要进行的，晚上跑完步后，必须要做1-2两组（每组20个）。

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仰卧起坐

这是每天早上起床后，肯定要进行的。可以一次完成100个，也可以分组完成（每组50或者40），反正有很多种做仰卧起坐的方法，因人而异吧。

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蹲起运动

这是我一个好基友告诉我的，说对男人那方面好，呵呵，你们城里人知道就是多。我一般是每日早上状态OK，就做30-50个蹲起，而有时候跑步结束后，做30-50个，也不是每天都做，主要根据自己的身体状态吧。

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饮食

• 早餐
  一般就是小米粥+一个鸡蛋+半屉素馅小笼包（偶尔吃韭菜馅饼） 或者 豆腐脑+油条+一个鸡蛋+半屉素馅小笼包。 有很多人是吃全麦面包+牛奶+鸡蛋，我也有时候这样试过，但是有时候早上跑完步后就在家里小区附近吃了。这些都是因人而异的，反正我还是那句话早餐一定要吃，一定要吃，一定要吃。
• 午餐
  那就随意，想吃啥就吃呗，反正还是尽量少吃面食吧。
• 晚餐
  我之前有段时间不吃晚饭，偶尔吃点水果啥的。后来我同事说，有些水果含糖量很高的，建议我可以稍微吃点晚饭。后来我在知乎上看到一个妹子发表减肥饮食计划，我就采取了她的想法，晚上吃一个西红柿+一根黄瓜+酸奶，偶尔是 一个黄花+一个鸡蛋+牛奶。

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作息

我一般都是晚上10：30左右睡觉，早上 7点左右起床，这个根据自己的身体状态，最晚也就是8点起床吧

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其他运动

• 游泳
  我是在海边长大的，所以水性还可以，所以也会每周跟同事去游泳馆，我就是发现一件非常非常尴尬的事情，他们都是蛙泳（是不是你们都是跟教练学的呀），而我会狗刨+仰泳等（我是小时候自学的），哎，真的无法跟他们一起玩耍了。
• 羽毛球
  现在每周四 都跟同事一起打羽毛球，感觉这项目运动还是很OK的，也很锻炼体能的。
• 台球
  周末没啥事情，都会找大姐大打台球，经常被大姐大狂虐。

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我的跑步记录

我还跑多很多15KM & 还有 一次20KM的
主要是为了身体考虑，尽量根据自己的状态来。
我最近总结了下，可以快跑1KM，然后慢走100M，然后再快跑1KM，然后慢走100M，以此循环着，这样对减肥效果很好，同时对膝盖的伤害不大。

我现在体型呢？

我现在体重是75KG,179CM身高，感觉现在真的瘦了好多，脸也变小了，整个人也很精神了。反正裤子要扎腰带了，否则容易掉裤子。
而我最终的目标是70KG左右，必须有腹肌。
而现在呢？只能说肚子上没太多赘肉了，如下图：

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个人总结

一定要爱护自己身体，不要等到你感觉身体不适合的时候，才开始考虑保养身体。在我减肥之前，我身体也没任何小病，自己的颈椎和腰部都挺好的，但我觉得 就是因为自己的身体不错，更应该把身体保养的更好，唯有照顾自己，才能去照顾别人。
今年就是忙着减肥和锻炼身体，也没参加马拉松。从明年起，开始参加马拉松跑步了，看看自己的有生之年，能完成多个马拉松长跑。

恩，看我的这篇文章的人，大多数肯定是码农，我写这篇文章主要是是让更多的搞软件的人看到，要注意身体，注意颈椎和腰部还有腕部，不要把自己的身体累垮了。

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作者：stark_summer
出处：http://blog.csdn.net/stark_summer/article/details/48947423