最有效的大脑休息方法

1.背景

当今时代,几乎每个人都身兼数职。为了完成任务,人们往往同时要做好几件事情。不过,在日常生活中,越是处于“自动驾驶状态”,大脑就越容易出现杂念。这种情况一旦成为习惯,注意力和专注力就会下降。

2. 方法的目的:

  • 减轻压力,抑制杂念

  • 提高注意力和记忆力

  • 控制情绪

  • 改善免疫力

3.具体方法:

1.采取基本姿势

坐在椅子上,稍微挺直背部,离开椅背。

腹部放松,手放在大腿上,双腿不交叉。

闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式,则双眼望向前方2米左右的位置。

在这里插入图片描述

2.用意识关注身体的感觉

感受与周围环境的接触(脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等)。

感受身体被地球重力吸引。
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3.注意呼吸

注意与呼吸有关的感觉(通过鼻孔的空气/因空气出入而导致胸部与腹部的起伏/呼吸与呼吸之间的停顿/每一次呼吸的深度/吸气与呼气的空气温度差异等)。

不必深呼吸也不用控制呼吸,感觉就像是“等着”呼吸自然到来。

为呼吸贴上“1”、“2”……“10”的标签也很有效果。

如果浮现杂念……

一旦发现自己浮现杂念,就将注意力重新放到呼吸上(呼吸是“意识的锚”)。

产生杂念是很正常的,不必苛责自己。

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4.步行冥想

步行速度任意,但建议刚开始时走慢一点。

有意识地留意手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。

给自己的动作分类,例如“左/右”、“上/下”等(这样做能够进一步集中注意力)。
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5.冥想时机

提前决定好进行动态冥想的时机有助于养成习惯。例如,“今天决定从离开家门开始动态冥想”、“刷卡进地铁站后开始动态冥想”等。

吃饭时也可进行动态冥想。如关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化等。
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