视频地址:第三式:调理脾胃须单举
动作分解
接上式,身体重心稍升起,同时左臂内旋上抬,左掌与胸同高,掌心朝内,指尖斜朝上;
右臂内旋,右掌心对腹部,指尖斜朝下,目视前方;
不停,左臂继续内旋上举,左掌翻转上托至头左上方,肘关节微屈,力达掌根,左掌掌心斜朝上,指尖朝右,中指与肩井穴垂直;
同时右臂继续内旋,右掌下按至右胯旁约10厘米处,肘关节微屈,力达掌根,掌心朝下,掌指朝前,动作略停,保持抻拉,目视前方;
松腰沉胯,身体重心缓缓下降,两腿膝关节稍屈;
同时,左肩下沉,左臂屈肘外旋下落,左掌与胸同高,掌心朝内,掌指斜朝上右臂外旋,右掌收至腹前,掌心朝内,指尖斜朝下,目视前方;
不停,身体重心继续下降,两腿膝关节弯曲,同时,两臂外旋下落,两掌捧于小腹前,掌心朝上,掌指尖相对间距约10厘米,目视前方;
右式动作同左式动作,唯左右相反;
最后移动时,右臂外旋,右掌指尖转向后,身体重心下降,两腿膝关节弯曲,同时,右掌向前下落,按于胯旁约10厘米处,掌心朝下,掌指朝前,左掌微前移,两肘微屈,目视前方;
本式一左一右为1遍,共做3遍;
注意事项
左掌斜向上45度时,右掌斜向下45度;
上举掌下落时要经上举路线原路返回;
上抻下按时,力在掌根,肘关节微屈,抻拉斜肋部,大脚趾有意下压;
舒胸展体,拔长腰脊,有上擎天,下拄地,顶天立地之感。
两掌捧于小腹前时要意想丹田,同时注意在上撑下按形成定势前开始停闭呼吸至定势结束;身体躯干保持立项竖脊,力达指尖,意识绵延。
动作原理
两手的上托下按,不仅利于脾的升清功能和胃的降浊功能,改善人体消化、吸收能力;同时也能增强脊柱的灵活性与稳定性,利于防治颈、肩疾病等。
两臂上下对拉,作用在中脘,可以促进胆汁胃液的分泌,改善消化系统;