《你该认清你的恐惧，而不是目标》笔记

       在网易公开课上看了一段小视频，很有感触，作者在大学时一度想到地自杀，对恐惧有了新的认识，并因此开始井然有序地尝试不同方式，来控制生活的跌宕起伏。大部分人一生中会有6~10次较为严重的抑郁阶段，作者大约有过50多次，就像内心有很多的黑蝙蝠在乱飞，寻找着出口，在视频中分享了如何避免自我毁灭的秘诀和避免自我麻痹的秘方，里面提到了他能找到并证实为最可靠安全的情绪安全网---斯多葛学派（Stoicism），一种近几年来一直训练心智的手段，一种在高压环境中如何做出最好的选择，是一个系统，能够解决许多问题。对于他而言，最主要的目的是训练自己将可控和不可控的事情分开，然后训练如何专注于前者，这将降低情绪的反应力，成为一种超能力。假如你是四分卫，因为你没有接到一个传球，对自己生气，这会让你输掉整个比赛，如果你是一个CEO，对一位极有价值的员工大发雷霆，很可能他会离你而去等，这些赌注的代价还是非常高的。引用塞内卡的一句话：“折磨我们的往往是想象，而不是事实”。提出了自己的“恐惧设置”，开始练习最坏预想，意思是在最坏情况来临前提前预想，预想最坏的情景及你所恐惧阻止你行动的细节，因此你可以采取行动，来摆脱恐惧。通过思考我的问题没有什么用处，如果只是想，头脑中一片混乱，充满着连续不断嘈杂的声音，需要将想法写在纸上，非常简单，共3页纸。

        第一页纸如下：如果我...?  定义问题

        第二页：预防措施

        第三页：应对措施

 

        定义问题，这是让你焦虑或者恐惧的东西、被拖延的事情、人际，升职、辞职、创业、学习等任何事情，写下你所有预想中会发生的最坏的事情，注意填写第一页时请谨记一个问题：过去是否有人不够聪明或者缺乏主动性来弄清这个问题？

        预防措施，我能够做什么来预防这这事情的发生，或者至少降低发生的可能性？一次尝试或部分尝试成功会带来哪些好处？你可以看到，我们一方面直面恐惧，同时保持谨慎，因此，当你尝试您想做的事情的时候，也许你能建立自信、提高情绪、经济等方面的技能，能带来哪些好处？建议思考10~15分钟。

        应对措施，如果最坏情况发生，你能做什么减轻损失？或者你能向谁寻求帮助？

        还有更重要的是列出不行动的代价（情感的、身体上的、财务上的等等），人们非常善于设想可能出错的事情，尝试新事情，如加薪等，通常忽视维持现状所付出的代价，什么都不改变。因此，如果我错过这次行动或决定，以及类似的行动和决定，6个月、12个月，36个月后生活会是什么样子？刚开始这些变化非常细微，但从情感、经济、身体等方面，请再仔细地思考，它将展现一幅可怕的画面，可以将意识到用1到10来评级。作者回顾赢得的最大成就和避免的巨大灾难，都是因为至少每一季度做一次恐惧设置。它并非灵丹妙药，你会发现有些恐惧货真价实，但你不能在未经仔细检视前做出结论，它不会让每一次困难时期和艰难的选择轻而易举，但是确实会简单很多。最后来又提到杰克西-格雷戈里克，政治难民，4次获得举重奥运会冠军，他所有的重要决定，人生的转折点，当他捍卫自己的原则和遵循道德时，他是如何用斯多葛学派以及类似恐惧设定的方法，他总结的两点：第一，他无法想象生活中会有比拥有斯多葛学派更美好的生活，第二，他可以应用于任何事情的格言，他可以用于任何事物“简单选择，痛苦生活，痛苦选择，简单生活”。我们最害怕去做的、问的、说的，这些可能正是我们最需要做的，我们面对的最大挑战和困难是永远不能通过一个轻松的谈话就能解决，不管是你自我思考还是和别人探讨。因此，我鼓励你问自己你现在处在你人生中的哪个阶段？也许会让你看清恐惧而不是目标？请将塞内卡的话铭记在心：折磨我们的往往是想象，而不是事实。

        和我目前的生活状态相关系一下，我正如下面这个图片中的奶牛一样，不悲伤也不快乐，只是一个逆来顺受的。虽然一直以为我只要不停地学习，就会有出头的一日，只自顾自的自我以为的成长，对身边的机会不屑，花费大量的时间在学上，但是改变不大，好像找不到令我兴奋的事情。而且在工作中遇到问题，我经常会迷茫，工作开始想到各种困难来吓唬自己，让自己不知道下一步如何去做？恐惧的事情经常萦绕在我身边，让我前进的脚步更加小了，经常被一些并不存在的困难，意想的困难所困住，消耗我大量的时间和精力。

   今天的视对我有很大的触动，我要按照上面列出我的问题、并预想各种最坏的结果，制定应对措施，也不再完美主义，也不再过于苛求自己，开始每个月进行一次“恐惧设置”，将这个列入自己月检视的一项内容，通过恐惧设置，让我将自己的专注力和注意力放在我可控的事情上面，不再整天纠结于各种选择和恐惧中。