今日作息及食谱(8.6)

06:00~06:15 起床，洗漱。闹铃闹醒的，但精神状态可以。昨晚跑步恢复得不错，精神状态很好。以后跑完步也要注重过渡、注重恢复。但是昨晚由于拉肚子把节奏打乱了，最后睡得比较晚，这样不太好。

06:15~06:40 早餐，减肥是容易的，保证不反弹是困难的，毕竟要让身体从一种状态切换到另一种状态非常困难，这是身体的自我保护机制，要尊重。

06:40~09:00 干活，思路比较清晰，但是进度不咋样

09:30~12:00 献血，买鞋，午餐

12:00~13:00 休整，打算睡觉

13:00~14:30 睡得很舒服

14:30~17:00 干活，效率还行，比较集中，目标明确，思路清晰

17:00~18:40 晚餐，洗澡，休整

18:40~20:00 杂事，打酱油

20:00~21:00 干活

21:00~21:30 做了几组肌肉练习，有点微汗就停下来了

21:30~22:30 干活

22:30~23:20 做肌肉练习，是不是时间有点儿多了

早餐，一个烧麦，一个鸡蛋饼，一个鸡蛋，一碟泡菜（白菜）

中餐，一碗米饭，一份茄子，一份丝瓜

晚餐，半碗米饭，一份木耳炒蛋，一份蔬菜，一份红烧豆腐

测量时间:2014年8月06日06:50
体重:64.2
脂肪率:24.7
水分率:51.7
肌肉含量:39.5
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月06日19:20
体重:64.9
脂肪率:23.4
水分率:52.6
肌肉含量:40.2
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月06日00:10
体重:64.9
脂肪率:26.1
水分率:50.8
肌肉含量:38.9
骨骼:14.4