今日作息及食谱(8.8)

06:30~07:00 起床，洗漱。闹铃闹醒的，但睡得还可以。昨天跑步后没有做充分的拉伸和放松，比较累，也有些影响到今天了。要调整，学会调整。

07:00~07:40 早餐，休整

8:00~10:00 确实累得不行，睡了一觉。以后跑完步一定要注意休整。

10:00~13:40 帮朋友搬家，午餐，休整

13:40~14:30 午睡 

14:30~17:00 看看书，上上网，休息。

17:00~20:00 晚餐，休整，洗澡，看书

20:00~22:50 干活，接近三个小时，但估计干活只有一半的时间，其他时间都是在锻炼身体，洗澡，上网。。。

早餐，一个鸡蛋，一张鸡蛋饼，一碟凉拌黄瓜

中餐，在外面吃的，没吃太多

晚餐，半碗米饭，一份洋葱炒蛋，一份木耳

测量时间:2014年8月08日06:30
体重:63.8
脂肪率:25.6
水分率:51.1
肌肉含量:39.1
骨骼:14.5

测量时间:2014年8月08日14:40
体重:63.8
脂肪率:23.2
水分率:52.8
肌肉含量:40.4
骨骼:14.5

测量时间:2014年8月08日20:20
体重:64.4
脂肪率:23.2
水分率:52.8
肌肉含量:40.4
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月08日23:00
体重:64.1
脂肪率:24.0
水分率:52.2
肌肉含量:39.9
骨骼:14.4