谈谈关于网瘾的看法和建议

本人从2011年大一开始接触LOL，然后不愠不火地玩到现在，总共加起来的局数差不多1000局，算算一局平均下来40分钟，我也花了4万分钟即666个小时即差不多一个月在里面（如果读一本300页的书要花6小时，可以读111本，从时间机会成本的角度来说，我也浪费了挺多时间）。我既不是资深玩家，也不是网瘾青年，但缘于我的一位好友，把自己定义为网瘾青年，想抽身离去，却又限于自制力不足，因此给出我自己的一些思考和建议，希望能帮助到他以及一些有需要的人群。

想要解决一个问题，首先要思考一下我们应该怎么去描述这个问题，考虑一下这个问题的本质是什么问题，甚至还要去思考一下这究竟是不是一个问题，需不需要解决。从和他的交流当中，我明显感觉他的推理过程是基于和大学水平相当的朋友的对比之后，发现自己现在落后于人，然后把原因归于大学期间疯狂撸啊撸，没有好好学习，导致了现在生活和工作的窘境，并且现在那个瘾一直还在。他觉得现在唯有彻底戒除网瘾，努力学习和工作，才能改变命运。”首先，要明确一点，和别人对比是很迷的，你比的到底是什么？这个东西是否对成功很关键？因为出身不同，环境不同，性格不同，还有看不着的内在的不同--心智的不同。和别人比较，很容易被表象所迷惑，以至于很容易做出不合理的归因。我们每个人都有长处，对于普通人而言，时间花在哪里，哪里就是长处。我们应该更多地和自己比较，比较现在的自己和从前的自己哪里有进步，哪里有退步。然后抓退步的地方。对我而言，他的网瘾比以前少了很多，这是进步的地方。而且网瘾是影响生活工作的充分不必要条件，就是网瘾会影响生活和工作，但生活和工作的不顺不仅仅是由网瘾导致的，据我的了解，就觉得他的心智的不成熟（如经常性不合理对比和归因）反倒阻碍他前进。第二点我觉得以前的他造就了现在的他，但现在的他未必是糟糕的，因为因果具有滞延性。所以在思考的时候，要警惕自己是否犯了人性思维的弱点：不合理归因和片面化归因。其实他的问题不完全是一个戒除网瘾的问题，而且他的网瘾还是很轻微的只是周末玩玩。在我看来，人生只有一次，什么时间就该做什么事情。周末就应该拿来放松一下，劳逸结合地去工作和休息。只是不要本末倒置地玩玩游戏后身心疲惫，不仅没有放松，反而比工作更累。他毕业于名牌大学，现在又有一份在外人看来光鲜的工作，他的内心目的是想获得更成功的人生。所以，他的终极问题应该是如何获得成功的人生，成为高富帅，赢取白富美。进而再把终极问题分解成一个个小的问题，如：“有什么健康的娱乐活动可以替代LOL”。这样一个问题描述我觉得比较恰当。因为你今天戒了网瘾，明天可能沾上赌瘾；后天戒了赌瘾，大后天又拿毒瘾替代。没有抓住问题的核心，解决了这个问题可能会产生另一个问题，这就是解决问题的副作用定律。与其戒掉，不如换掉，换个健康的。但今天的讨论主题是关于游戏，所以，我姑且把这个问题定义成“如何戒除游戏网瘾（网瘾也分很多种，比如社交网瘾，游戏网瘾等），适度游戏。”那我们应该先问自己一个问题，为什么游戏容易让人上瘾？经过大量网上资料的查阅，我总结了几点：

（1）内在的奖励机制。人总是希望付出能得到回报，这是基于人的目的性，付出的多，获得少，游戏留不住人；付出的少，获得多，欲望会快速膨胀，直至无法满足，人跑；付出与获得成正比，人的心理就觉得平衡，也符合社会的规律，所以游戏生命周期会更长；

（2）清晰无障碍的目标。LOL这个游戏，目标简单，大的目标，追求地位的顶峰，从青铜升白银升黄金一步一步成为大师王者，小的目标，就是获得一局最终的胜利，多抢些人头。这样的目标就像高考时的目标一样，清晰明朗，让人知道为什么而战，没有太多的迷茫，所以能没有顾虑地前进玩下去；

（3）即时反馈机制。这点很重要，也是区别游戏人生和学习人生的一个关键要素。一万个小时理论（虽然局限性很多，但这里还是可以用一下）就告诉我们一万个小时的练习能成就一个天才的一个前提是这一万个小时必须是有反馈的刻意地练习。我们学任何一门技能，很大的因素是人，是有一个导师、教练能指导我们，反馈我们的训练效果，并进而制定下一步的练习，没有一种反馈和调节的努力很多时候只是简单的重复。所以游戏的即时反馈机制能让我们快速得到成就感或教训，从而指导我们玩得更好，而玩得更好又进一步正反馈给我们的信心，分泌多巴胺，进而产生快感和成就感，这究竟是良性循环呢还是恶性循环呢？而普通的学习难以有即时的反馈，一般都具有滞延，就像读文学书一样，需要时间的沉淀才能焕发出才气。所以学习更需要人的自制努力才能让持续。

（4）平衡的技能水平和挑战。许多研究都表明，难度适中的任务最能激发人的能动性。因为做起来既不是太吃力，又具有一点挑战性，人在这种压力和状态下区别于舒服安逸的感觉，反而是即开心又有成就感。

（5）缓解精神的空虚寂寞和焦虑。现在的游戏，大多是网游，已经带有一定的社交成分在里面，更能缓解在现实生活中社交的压力和不愉快，以及能帮助我们在虚拟的世界中得到现实生活中得不到的满足。这就是很多在现实生活中的弱者迷恋网游很大的一个因素。

经过这么多的分析，归根结底就是网络游戏能不同程度在不同方面满足人的心理需求，分泌多巴胺，让人快乐而持续想继续下去。那么解决方法呢？不急，想要真正解决问题，这点分析远远不够。因为上述说的都是游戏的好处和优势，而我们这样分析下来，感觉游戏还蛮不错的，为什么要戒掉网瘾呢？答案就在于过度游戏会产生哪些坏处？其实基本没有任何一件事情是百利而无一害的，只是我们考虑的出发点不同。就像吸大麻，乍看之下没有好处呀，但如果你被疼痛折磨得难以忍受，那吸一下可以减缓你的痛苦，那还是可以的；或者你是一个就快断气的老人，你的人生还有很多东西没尝试，你想试试吸大麻的快感，那不尝试白不尝试呀，反正不吸也不会让你多活多久。单吸毒这一举动，无所谓好坏，只是对不同的人而言了。而游戏本无害，只是谁玩它，怎么玩，玩的频率问题。游戏本质上和看电影打球是一样的，我们无意识的目的都是为了娱乐放松。如果你的娱乐方式单一，戒掉游戏相当于戒掉娱乐都是不理性的。所以为什么很多人有戒掉网瘾的心，但每次努力往往总是失败，因为他们走了极端路线，不是要信誓旦旦放出豪言要彻底戒掉就是要砸电脑关禁闭室。而且本来瘾这种东西就是每个人都有的，只是或多或少的问题，没有瘾的人就不是人了，我们所说的戒掉网瘾也只不过是让多巴胺恢复到正常机制，让网瘾不那么强烈，得以让其他的瘾比网瘾强烈以至于我们感觉不到瘾了。我的球瘾比网瘾还大呢。但是这丝毫不妨碍我健康的生活和工作，就像累了要休息，饿了要睡觉。年轻的时候选择玩游戏作为娱乐方式，既省钱又能满足一定的娱乐需求，很多人都抱怨没时间玩游戏呢。相反，如果你明白和接收了娱乐放松是人的天性，是人类的基本需求，是很难改变（除非你可以看破红尘出家），而我们的确也应该要娱乐和放松的观念之后，再掌握一定的策略和技巧，是比较容易能戒掉网瘾的。

那过度游戏会产生什么副作用呢？那就多咯~ 从身体上，眼睛干涩、脖子腰椎久坐疼痛，手肘手腕僵硬疲劳等等~ 心理会越来越焦虑和空虚，多巴胺的分泌阈值逐渐提升，也就是说越来越不容易愉快和满足，严重时就会出现抑郁症；人际社交能力下降等~ 还浪费大量的时间和青春。有人会觉得奇怪，为什么这些坏处那么明显，为什么我们还是会那么不理智呢？那是因为人的反馈机制有延迟。在游戏时，精神高度集中，大脑进入心流状态，身体的疲劳和不适没有兴奋区那么强烈地刺激大脑，所以感受不到这些感觉。但游戏过后就会出现症状了。而人的大脑也是会有遗忘痛苦的机制，你这次说好累啊，下次不能玩那么久了，可下次就忘记了。还有其他能力的下降等症状会有延迟，我们一般又不会把它归因于玩游戏。更重要的是，我们的大脑总是处于感性地选择最短最容易的路径，游戏那么快乐，自制那么难，结果就这样地一次又一次地被游戏奴隶咯。

好了，说了那么久，还是没有说到解决方法。如果你现在说一点方法都没有，那说明你没有认真去理解前面的内容，或者说你急于得到一个最终答案而放弃了思考。本文更多的目的在于诱发思考，因为每个人的情况不一样，问题肯定都不一样，没有一种万能药可以治愈所有的人，答案就在你的思考当中。而且你按照本文的思考过程，可以适用于世间大多数的解决之道。当然，后面我也会给出一些适用于大部分网瘾情况的解决方法。下面献上我的一副手绘网瘾系统图：

备注：“+”号表示增强，“-”号表示减弱，R表示增强回路，B表示调节回路。箭头中间的两条杠表示具有延迟效应。

不懂的可以查阅系统循环图的相关介绍。也可以看我的另一篇博客《系统思考实践篇》读后感。

这张图告诉我们我们之所以容易产生网瘾一方面因为玩游戏可以提高虚拟世界的技能和地位，进而产生爽的感觉，进而加强网瘾，另一方面网瘾又会慢慢慢慢地引发人际交往能力的下降、现实矛盾和挫折、精神焦虑和空虚，进而多方面正反馈给网瘾表现。这样几个增强回路就是我们常说的恶性循环，如果不引入其他变量或调节反馈，网瘾就会越来越大。那么我们该怎么做？看看我的解决方法，也许不是特别高明，但对我来说已经完全管用了。直接上图：

可以看到，

（1）我引入了一个调节回路，即通过玩其他娱乐活动如小型游戏来减少LOL这个大游戏网瘾。因为人的时间毕竟有限，而对于我这种上班族来说，休闲时间有限，睡觉都来不及，还有时间打游戏？？？我把一部分精力分配给三国杀、贪吃蛇等小游戏，即一定程度上满足了我放松娱乐的需求，二来这种游戏花的时间较少，没有那么爽的感觉，但有一定的新鲜感，可以让多巴胺分泌阈值慢慢降下来，还节省了时间。当然，其它健康的兴趣如看电影画画等更好。（2）引入改变变量的其它变量（远离环境），如远离游戏环境。远离撸友，远离网吧，在家的删掉游戏。这种方法指标不治本，没有第一种替代法治本，因为你的根本需求没有得到满足，是靠意志力去抵抗，而意志力是有限的，不能一直坚持。

（3）引入改变变量的其它变量（树立明确的目标）。有一个对成功渴望的视频，很励志（当然我不是鼓励大家喝鸡汤，但可以改变我们的心智模式），如果你对成功的渴望就像对空气的渴望那么强烈，你连呼吸都来不及，你还会在乎有没有游戏玩吗？而对成功的渴望本属马斯洛需求理论的上层需求，如果你能把它转换成最底层的生理需求，那理论上你成功的概率会大大上升。这也就解释了为什么有些穷到怕的人可以放下一切包括尊严去追求金钱。所以不要轻易为比人扣上拜金的恶名，因为我们本来就很喜欢钱，更何况别人没钱生活不下去。当我们的心里想的都是如何实现目标，就不会闲来没事天天游戏了。

（4）还是引入改变变量的其它变量（找虐）。如果你玩一个游戏很手残，满满的挫败感，你还会喜欢去玩吗？除非有自虐倾向的人。但这点实现其来有点难度。幸得本人有朋友借我的号来玩，打得分段高高的，以至于我接手挫败感满满。

可以看到，解决的一般思路就是引入调节回路或者引入可以影响改变某个变量的外来变量，把系统的边界扩大。此图只是按照我自身情况做的系统图，大家可以按照此思路来画一下自己的独有的一套系统循环图，关键是找到那些可以打破平衡的切入点，从而跳出网瘾的恶性循环。

回到我朋友的问题，就网瘾这个细分的问题，我给出的建议是，认清自己的状况，找一个可以满足娱乐需求的好玩的兴趣代替它，寻找更明确的目标，远离撸友，远离撸啊撸视频。。。。而这些行动都要基于一个前提，不要试图去彻底戒掉网瘾，我们总会失败，因为我们都是人。没有认清这点，我们会容易半途而废。可以一直失败，但要坚持失败，失败到最后，就是成功。分析了一大堆，最后还是新瓶装旧酒的那些方法。但这些方法还是这些方法吗？不，是那些方法。