Q.定了学习计划，却一再拖延怎么办？
我希望我能用业余时间考下xxx证书，定了学习计划，但是我总是拖延。
我每次下班回到家以后，就会想打一会儿游戏、上上网，但是打了就停不下来，结果一整个晚上都在打游戏。有的时候到家已经很累了，放松一下打打游戏也无可厚非，但是有的时候我明明不累，也不想学习！
也上过各种时间管理的课程，但是没什么用。周围几个要好的同事都陆续把证书给考了，我很着急，我该怎么办？
目录
理解孩子在成长过程中必然是会犯错的，不过多干涉，给予成长机会
一、拖延的原因及建议
1、不喜欢现在的工作
我们都知道：做自己喜欢做的事、吃自己喜欢吃的东西，会让自己的心情变好；反过来讲，如果你迫于无奈去做自己不喜欢做的事，或者吃自己不喜欢吃的东西，会让你的心情变得不好。同理，当你做了一天你不喜欢的工作，你的心情很不好，所以，当你回到家以后，成了一个自由的人，在你可以自己选择去做什么的时候，你本能会希望自己能做一些可以让自己的心情变好事情，于是你去打游戏，或者去刷微博，这是一个很正常的行为反应。人只要做了不喜欢的事情，就会心情不好，那拖延就是必然的。
有的人不得不做自己不喜欢的工作，可能是为了工资迫于生计，也可能是因为你需要一份体面的工作，那么，在工作了好几个小时以后，自然就会觉得需要休息，这个是一个很正常的需求，就像如果你吃不喜欢吃的东西，但是你不得不吃了很多，那么你吃完以后你肯定需要休息一下。
你在做了一个消耗你心情的事情以后，你的本能就会想去做一个能恢复你心情的事情，于是你就会想打游戏或者看剧，这是很正常的。比如说你上班8个小时，你可能需要4个小时来恢复，那你实际的上班时间是上班8小时+休息4小时=12小时，你不能把自己为了工作而休息的4小时也算在娱乐时间里，而应该算在情绪的维护成本里，这就像修电脑的时间和费用肯定不能算在娱乐里，而应该算在电脑的维护成本里。真正的娱乐时间，是你自由自在做任何事的时间，而不是为了恢复心情而打游戏的时间。
有的人会说：“哪怕是自己喜欢的事情，只要当成工作去做，也会变得不喜欢了”，那实际上他就是不喜欢这件事，他只是以为自己喜欢罢了。就像如果你不了解一个女生，你能说自己喜欢她吗？你喜欢的只是想象中的她罢了。真正的喜欢，是以充分了解为前提，在这前提之上，还要看喜欢的程度有多深，只有一点点喜欢的事情是根本不能用来当作职业的。因为工作中需要的技能，肯定肯定是远远高于娱乐所需要的技能的，这会花费我们很多的时间、精力，我们还会遭遇很多挫折，仅仅凭一点点的喜欢，是不够的。比如我平时修自己的照片很开心，但是如果要让我去做修图的工作，拿很高的修图技巧来要求我，每天修几百张，那我就不想做了，可见我对修图的喜欢也并没有多少，是无法以修图作为职业的。
有的人会说：“人怎么可能一辈子都做自己喜欢做的事情呢，总有一些不想做但是必须做的事情吧？”。是的，人是要勤奋没错，但是人不可能在没有外部强制力的情况下，还能持续做自己不喜欢做的事情，如果你心情很差还勉强自己去做，那样效率也会很低。你得做一两个你喜欢的，再搭配做一两个你不喜欢的；如果不喜欢的事消耗了你的心情，然后你再做你喜欢的事，恢复一下你的心情。比如，我讨厌背单词，那要考英语，我又不得不背单词，这个时候怎么办呢？那我就把单词作为一个消耗我的情绪的事情，如果计划了背单词，我就还要做一些别的，能够让我恢复心情的事情。我没有办法做完讨厌的工作，回家以后还要坚持背单词。
因为大部分人都很难主动去做自己不想做的事，所以大部分人都是普通人。大部分人的问题在于：他们不肯接受自己的情绪是需要维护的。中国人喜欢强调提倡传统美德：我要勤奋、能吃苦，不吃苦就是不对的。正是由于这样的思维，所以你会对自己打游戏、看电视剧或者刷微博之类的行为，进行负面的评价，从而给自己增加更大的心理压力，心理压力大了就容易逃避问题，破罐破摔。
如果你白天已经在做自己不喜欢的工作了，那么你晚上可以去做的是一些别的你小的时候想做，但是没能去做的事情。比如说，小的时候你想学钢琴，但是你家里也没有钱让你去学，那你长大以后可以去附近的琴房办一张练琴卡，再买一些网络课程，这样就能低成本地开始；或者你小的时候被父母逼迫学钢琴，你非常不喜欢学钢琴，长大了以后想尝试一些别的，你也可以去做。这些就是你应该要此时此刻，现在应该去尝试的事情，而不是，回到家以后继续强迫自己去做自己不喜欢做的事情，在那些可能你喜欢不喜欢的事情里面，你要投入你的精力去尝试他们，去学习你真正想学的，成为一个会让自己喜欢的人，为了自己而活。
有的人希望自己能够一整天都做自己不喜欢的事情，这样的人是中了《比你优秀的人还比你勤奋》，《你见过哈佛凌晨4点的图书馆吗》这类心灵鸡汤的毒。鸡汤里虽然描述了当事人一天学习或者工作十几个小时，看起来是多么多么辛苦，但是实际上他们做的事就是自己喜欢的、想做的，他们不觉得辛苦。有的人能一口气吃下很多斤榴莲，心灵鸡汤会把他们能吃榴莲归结于他们能有毅力，但是实际上只是因为他们本身就喜欢吃榴莲罢了，不喜欢吃榴莲的人根本没必要模仿，完全可以去吃自己喜欢的水果；何况，能吃很多榴莲的人，未必能吃很多西瓜。你让喜欢榴莲的人吃很多很多榴莲，吃到撑他们也觉得很开心，但是如果你让讨厌榴莲的人去吃榴莲，他们吃一点就会觉得特别的痛苦，同样的事情，不同的人去做，消耗的心情是完全不同的，关键是看你喜不喜欢。
有的鸡汤还会写：王思聪还经常工作十几个小时，普通人还有什么理由在下班以后打游戏？王思聪工作十几个小时是真的，但是他工作十几个小时，和普通老百姓工作十几个小时的感受是完全不同的，很多普通老百姓没有选择，做的是自己不喜欢的工作，不仅非常消耗心情，甚至还可能感觉到痛苦，于是根本提不起劲再做别的。而王思聪因为有钱，他可以不计较成本的去自由的尝试一些别的领域，从而发现自己真正的兴趣所在。做自己真正喜欢的事情，又谈何痛苦呢？为自己真正想要的事情奋斗，不仅不消耗他的心情，反而能让他心情愉悦。一个人只要能做他自己想做的事情，这个时候他们心情就是好的，跟辛苦不辛苦，花的时间长不长，身体累不累根本就没有任何关系。对于王思聪这样的有钱人来说，他们勤奋并不是吃苦，他们勤奋是快乐的，因为他们有无数个选择，他们可以做任何他们想做的职业，想做的事情，甚至不工作也行，他们现在还工作是他们主动选择的，主动选择去做的事情又谈何吃苦呢？哪怕他们会有心情不好的时候，他们也有很多方法来让自己心情变好。
而且，王思聪在工作十几个小时以后回家，生活上的杂事都不需要操心，会有人帮他做好，他不需要自己打扫家里的卫生，他的床是干净的，他的衣服是有人给他洗的，而普通老百姓则不同，普通老百姓在工作了一天以后他还会面对很多杂事，这就另外又消耗了心情，除非自己本身就是喜欢做家务。在这个世界，有钱确实是很重要的，因为钱能够带来自由，只有当你能够不为工作不为生存而烦恼的时候，你才有机会真正去尝试你自己想要的东西，这个时候你才可能真正的做好，但是也不代表你这一辈子只能做自己不喜欢的工作。即使你现在没有办法马上辞职，去做喜欢的工作，你也要知道自己为什么要做自己不喜欢的工作：是为了以后能做自己喜欢的工作，而不是单纯为了忍受而忍受。
有的人会问：“我对现在的工作，谈不上喜欢，也谈不上讨厌，那这份工作也会消耗我的情绪吗？”，是的。假设你有一天彩票中了几千万，不需要再为了生计去做现在这份工作，那你就不会继续这份工作了，那你就是不喜欢这份工作。虽然说你可能觉得并不是那么反感，但是对你来说并不是你真正想要的，人只要强迫自己，就会产生消极的情绪。就像人不会主动把钱花在自己认为是很浪费的事情上，如果你被迫把自己的钱花在很浪费的地方上，那你也会产生一种很消极的情绪，这些都是很正常的。你喜欢的工作，是你就算有钱了，也愿意去做的。你应该尽力去做自己喜欢的，而不是勉强做个不讨厌的，因为成本除了时间、金钱、还有情绪。就算因为经济问题，暂时不得不做目前的工作，你也应该告诉自己：“有一天，我会做我自己喜欢的工作，目前的一切都是暂时的”，然后列一个计划，每天晚上回家就开始朝着方向努力，如果你不认为自己可以做到，回家以后就开始休息，比如漫无目的地打游戏，那也是很正常的事情。
还有的人会说：“我有钱了就不上班了，我要各种吃喝玩乐”。这么说的人其实是不了解自己的，他们小时候，没有机会去发展自己的爱好，他们不知道自己想要做什么，会喜欢做什么。每个人都会有追求，只是很多人被经济问题、或者其他问题而干扰，没有办法好好去想想自己到底要什么。
那人要怎么找到自己想做的事情？要怎么样知道自己会喜欢、会擅长什么样的工作？很多人根本不了解自己，最根本的原因还是因为他们根本就没有机会去尝试。你应该尽量去尝试自己可能会喜欢、会擅长的事情。就像一道菜，你在吃之前，永远不知道自己会不会真的喜欢吃这道菜，你必须自己亲自吃才能知道，你必须试错，并且你要接纳这个试错成本。
以男生追女生为例子，男生一开始被某个女生吸引，但是他并不真正了解她，他以为自己会喜欢这个女孩，他就会去表白。但是真正恋爱以后，他可能会发现这个女孩实际上不是自己所想的那样，所以实际上她并不是自己喜欢的。这些都很正常的，这就是试错的过程。而试错必然带来成本，男生不能说：“在我确定她就是适合跟我要相伴一生的人之前，我不愿意给她花钱，不愿给她花时间，我不愿意为不确定的事情付出成本”，那这样的男生怎么可能有机会找到理想伴侣呢？他肯定要去和那个女生实际恋爱，才能知道自己是不是喜欢她，自己和她是不是合适，如果不合适，就需要在此经验上进行一些总结，通过这样的过程，慢慢知道自己的需求，在没有恋爱经历之前，他以为自己喜欢a，很可能他实际上是喜欢b。只有通过反复的试错和总结，才可能会找到又喜欢又合适的。没有任何试错，一开始就找到，这是一个理想的状态，现实中很少有。
同理，你不能说：“我不知道我喜欢做什么工作，所以我不去尝试，我要知道什么是我喜欢而且我又会擅长的，然后我才去做”，这就像是在说：“在学会游泳之前，我绝不下水”。我曾经以为自己喜欢料理、烘培，所以曾经想打算开一家蛋糕店，卖各种精美糕点和西餐简餐，我还花了很多的时间和时间去学习，但是当我真正学到一定水平以后，我才知道我的理想和我的方向不是这个。因为从小到大一直是父母替我做决定，我在找到第一份工作以后，才有钱去学习自己可能会喜欢的事情，最后我快30岁才找到自己真正想做的，那我之前付出，比如学料理学烘培的时间和钱，是白费了吗？这个问题就像：吃了第8个饼才饱，那前面的7个饼都白吃了吗？如果你要找到你真正的理想和志向，试错是不可省略的，很少有人能够那么幸运，一开始就发现自己真正想要的东西。有的路，必须先迷路才能找到。
2、童年有关于学习的心理创伤
如果你不喜欢学习，可能是因为学习曾经给你带来了很多负面的感受，这种负面感受就是心理创伤。在你下次准备学习的时候，这种负面的感受会被唤醒，你就会觉得心情不好。为了避免这种不快乐的感受，你会本能地不愿意学习，结果就造成了拖延。
考试嘛，有时候考的好，有时候考的不好，本来都是一个非常正常的事情，孩子爱玩也是很正常的事情。但是，有的父母会给孩子施加一些不必要的压力或者打击，甚至进行了道德绑架。比如：
（1）道德绑架：你怎么都不理解、体谅父母的辛苦，父母赚钱这么不容易，你成绩这么差对得起父母吗？你还不好好学习？
（2）指责侮辱：你一点上进心也没有，你以后肯定是个没出息的人、社会的渣子，我没你这样的儿子/女儿。
（3）盲目对比：你看你表哥/表姐，那么优秀，你怎么跟他/她就差这么远？别的孩子天天都在复习，你怎么就在那里玩呢？
（4）理由虚假：我就是为了你才不离婚，你还不给我争气，整天给我丢脸。
（5）因果倒置：你要是成绩考到班上前x名，那你怎么玩我都不管你，你考这么差，我骂你还不是应该的？
（6）偷换概念：我打你骂你，是因为爱你，是为了你好。
（7）以偏概全：你以后高考怎么办？考不上大学你只能去捡垃圾。
……
这样的压力，不仅对孩子的学习会产生消极的影响，对孩子的性格也会产生消极的影响。长期生活在压力之中的孩子，长大后会长成焦虑型人格，他也会像父母那样想：别人都考了xxx证书啦、别人在这个年龄已经是年薪xx万了、别人在这个年龄已经结婚了、甚至孩子都生了，然后他又会想我怎么这么慢？可能最终他就只能选择一份不喜欢但是还凑合的工作、开始一场不喜欢但是还凑合的恋爱、最后和自己不喜欢但能凑合着过的人结婚。如果一个人，一辈子在大事上都没有选择过自己真正想要的，那到晚年肯定是要后悔的。人生是很漫长的一场马拉松比赛，有的人早一些，有的人晚一些，如果你天天拿自己跟别人比较，不能够接纳自己当前的情况，只要比别人慢一点，你就着急，永远都在追赶别人，那你就没有机会发现你真正自己的兴趣所在。哪怕别人考了的CFA证书，那也是他想要的，他的兴趣所在，但是不是你的，他能够做好他做的工作，不需要消耗好心情，但是对于你来说不一定合适走这条路。你可能不喜欢，但是如果你因为金融能赚钱，你就去做金融，什么赚钱你就去做什么，那你可能一辈子都会活在与他人比较的焦虑之中。
其实，孩子考不好，心情本身多少都是会有些低落的，为了恢复心情，哪怕孩子想暂时逃避一下现实，选择去玩，也都是很正常的行为，但是如果父母不认可，甚至会说一些伤害孩子的话，这样的结果就是额外给孩子增加了很多对学习的负面的感受，于是在孩子下一次学习的时候，不好的回忆就会重现。如果一个人在童年反复经历吃烂苹果的体验，那他每次看到苹果就会唤起他过去吃烂苹果的感受，他就不会喜欢上吃苹果，一朝被蛇咬，十年怕井绳，何况朝朝被蛇咬。一旦吃一个东西不好吃，那下次就不会主动再去吃它了，学习也是一样，如果学习反复给你带来很不好的感受，那么你就不会再去主动学习了，因为学习在你看来就会是痛苦的或者是难受的，是需要你用意志力去克服的。能学习十几个小时的人，不是因为毅力强大，而只是因为学习不会唤起他负面的感受而已。
（1）如何治疗自己童年生成的学习创伤
童年已经没法改变了，我们现在最先应该做的，是不加重学习时产生的负面情绪。有以下3个要点：
- 接纳自己只要学习就会消耗很多情绪的情况，如果要学习就不要再给自己安排其他消耗情绪的任务。
- 不要注重结果，不和他人比较，而不是想着“我同事都把CFA证书考了”而着急，试着去体验学习本身的乐趣。
- 不评价、指责自己。不仅是考试成绩，人生路上会有很多起伏，做的不好的时候，尤其不要给自己增加太多负面的评价。负面的评价带来压力，压力导致消极的情绪，而消极的情绪会加重拖延。
（2）如何治疗孩子的心理创伤
同样，如果以后自己有了孩子，需要注意以下2点：
-
不给予消极评价
当你成为了父母以后，不要对孩子进行消极的评价，或者是给孩子施加不必要的压力，而是应该给孩子机会自己去成长，让他们发现自己的兴趣爱好。如果家长希望孩子成绩好，千万不要在学习成绩方面给予过大的压力，一旦孩子过于注重考试成绩，心情就很容易被成绩影响，失败次数多了就会产生心理创伤；尤其注意不要在他们考不好的时候落井下石责骂他们。孩子只有在压力不大的情况下，才能够把真正爱上学习。当然，压力不大是一个必要的条件，他压力不大才可能做好，而不是说压力不大他就能做好。
邓超的电影《银河补习班》里饰演的父亲，可以说是理想父母的典范。邓超有一段时间经济条件非常不好，但是他没有在孩子面前表达过焦虑，更没有给孩子施加精神压力，他从来不会对孩子说：“你看看爸爸多辛苦，为了你还去卖血，爸爸为你牺牲这么多，你以后长大了一定要好好孝敬爸爸“。如果父母这样对孩子说了，孩子就会觉得赚钱是一件很困难的事情，只要孩子为赚了钱而操心，他就很难有有精力，去想想自己真正喜欢什么，他的理想只能是一份稳定的工作、一份安稳的生活，他会走最稳妥的路，就根本没有机会去尝试别的事情，发现自己真正想要做什么。邓超虽然很穷，但是依然鼓励孩子去寻找自己所热爱的事情，经济上穷养，但是精神上富养了孩子，让孩子毫无顾虑选择自己喜欢的专业和工作。
不仅如此，邓超还能够理解每个孩子身体、智力的发育的时期都是不同，在孩子成绩全班倒数的时候，依然鼓励孩子。虽然很多家长也鼓励孩子，但是很多家长的鼓励是：“爸爸相信你只要认真学习了，就一定能考好”，实际上还是给了孩子：必须取得好成绩”的压力。邓超的鼓励是：“忘掉成绩这回事，高考只是你人生中的一步而已”。
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理解孩子在成长过程中必然是会犯错的，不过多干涉，给予成长机会
孩子很多时候，会做的不好，这都是很正常的，哪怕是成年人在学会之前都会犯错，不需要过多干涉。比如说，孩子还小的时候，容易在吃饭的时候把酱油弄在身上，这时候家长应该给孩子机会，让孩子自己去思考、去解决，而不是在旁边一边唠叨一边帮孩子换衣服，这样不仅会给孩子施加负面的情绪，还会把唠叨的行为潜移默化遗传给孩子，而且，家长替孩子解决，实际上是剥夺了他们通过思考而成长的机会，小事尚且无法独立思考，长大后又该如何思考自己该选择学校、专业、工作、配偶呢？很多人对自己的未来没有规划，是因为他们从小就没有机会做选择，甚至连学校、专业都是父母给选择的，那到找工作的时候觉得迷茫也是理所当然。
二、拖延的误区：为什么时间管理治不好拖延
如果你现在的工作对你来说，是一个消耗你心情的事情；学习对你来说，也是消耗你情绪心情的事情。然后你做了一整天的工作回到家，你希望自己能再去做学习，你想要能一整天全部都做这些消耗你的事情，不受心情影响，你希望自己是一个不需要休息的永动机，你问为什么我不能成为一个永动机呢？这个问题本身就是无解的。如果你幻想的就是一个很理想的状态，你可以不被自己的情绪所影响，那么你可能最先需要学习的是情绪管理，而不是时间管理或者精力管理。但是也绝对不是你学习了情绪管理，你就可以在情绪很糟糕的情况下，依然坚持做某事。情绪管理的重点是如何让避免产生很多负面的情绪，而不是你产生很多负面情绪以后用什么技巧就能一下子恢复。
三、为什么容易沉迷于游戏，却不容易沉迷于学习
为什么人容易沉迷于看剧、打游戏、喝酒，却难以沉迷于学习呢？因为前面这些事情，没有考试，没有像分数那样公允的衡量标准，从而不会让我们感到压力。正如我前面写的，如果一个人小的时候，在学习方面感受到了很大的压力，那么，学习就会给自己造成很大的压力，这样的学习的感受必然是不好的。但是在打游戏的时候，因为没有人会在乎你游戏打得好不好，所以没有人会给你消极的评价，那么很多时候即使你打得不好，你也不会感受到很大的压力或者挫折，从而可以坚持打下去。
为什么大部分成绩差的学生，都会沉迷于打游戏呢？其实，像电子游戏这类有输赢的娱乐，代替考试满足了学生的对成就感的情绪需求。游戏容易上手，打得不好也不会被父母指责，因为不会感受到很大的压力或者挫折，所以我们可以慢慢研究怎么打，技术慢慢就练好了，从不会到会、再到擅长的这个过程，能够提供极大的成就感。有的人工作以后，也仍然沉迷于游戏，那是因为在游戏中能够获得在工作中无法得到的高情绪体验。上一辈的父母那代人，他们不打游戏，但是会打麻将，甚至是赌博，也是为了这份高情绪体验。
一开始就学习好的孩子，因为从学习中也能获得高情绪价值，所以不必依赖游戏，得网瘾的可能性就大大降低。但是如果父母刻意禁止孩子打游戏，或者在学习方面施加压力，反而会提升孩子在玩游戏时获得的情绪体验，同时破坏孩子在学习时的情绪体验，从而起到反效果。
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