《落差》这本书在豆瓣上的评论好坏参半,有人说越看越无聊,全是鸡汤。有人说给出了一些实用性的研究原理和建议。真是一千个作者里有一千个哈姆雷特呀~ 我个人认为,为什么同样一本书,会有不同的启发和想法,有时甚至会得出一些截然相反的结论呢?原因不在书,而在于我们自己。我们看书,其实更准确来说,不仅仅是我们在读,而更多的是交流。当相同的内容输入到不同大脑当中,需要个人进行筛选,加工,整合,分析,得出结论,然后再输出。读书更关键的步骤,在于知识内容如何在我们大脑当中转化为输出,这就像作者和读者心与心的交流一样。所以我们不仅看书,我们更是在和作者以及内心当中的自己交流。可能因为这本书比较对我胃口,我的人生经历和需求被这本书正中靶心,恰恰给我的生活做出了非常明确和有效的指导。下面是自我总结的内容:
1.区分真假烦恼
假烦恼占生活中的大部分,都是自己臆想出来的。放宽心就可以了。
2.理解大脑情绪原理
情绪和理智不能同时工作,大脑推拉法,有些场合适合用理性脑,有些场合适合用感性脑。
3.解决负面情绪方法
(1)思维阻断:监控自己情绪习惯,打破情绪定势,为什么被批评一定要难过呢?养成新的情绪反应。
(2)多维度看问题:跳出自我,横轴优缺点,纵轴成功。我们的某些缺点某些维度没做好,并不影响人生的成败。
(3)自恋:想象成功后的自己,做做白日梦。
(4)用技巧解决问题:注意力放在问题的解决上,焦虑是因为找不到解决问题的方法,看不到希望。
再上一张得到APP听书的思维导图吧
在生活当中,一个很实在的应用是在我的恋爱感情处理上。有时候我们遇到了一些鸡毛蒜皮的小烦恼,会很容易去抱怨给另一半听,有时甚至觉得特委屈想当然要另一半去为自己感动和伤心,特别年纪轻轻的时候,真是少年不知愁滋味。其实这种情绪的发泄无可厚非,但是当冷静下来,理智脑重新回来的时候就会觉得浪费了时间和精力,而且给了对方很多负面情绪。如果一开始可以在遇到烦心事时意识到理智被情感战胜,用思维阻断改变情绪回路,再跳出来思考这些可能本质上就是假烦恼,心情自然就豁然开朗地舒畅了。对人对己都再好不过了。
在工作当中,当我们手头上的工作进展不顺,没有头绪的时候,焦虑会像潮水般涌来,如果受到上级领导的批评,更是心理要崩溃。这时候,上面的方法就能派上用场了。首先,工作不顺带来的焦虑是真烦恼,实则是由于没有找到方法造成的,这时候,真正把注意力放到如何解决问题上是最有效的,世界上没有解不开的难题,只是资源或者方法不到位,推荐看看分析问题的相关书籍。可以有效地运用一些思维技巧,跳出来重新寻找问题的钥匙,当找到了希望自然而然就消除了焦虑。当然这有时还很难一时做到,所以会寝食难安,这时真假烦恼和疑惑十字架的效用就出场了。我们烦恼的本质其实是工作进展不下去怕影响发展或前途之类的,烦恼不在这次的工作上,如果真的是花心思去解决问题还是解决不出来,是能力不足,而疑惑十字架告诉我们不能用终点思维,要用成长思维去思考,这是一次很好地锻炼机会,最坏的打算不就是被辞掉工作吗,大不了再找,而且经历了这磨炼,会让自己真正成长。更何况,只要说明问题的难以解决,领导也能理解,被辞掉的可能性完全比你想象中的要小得多。所以抱着不断成长,不断磨练,尽其力,莫问前程的心态也是很重要的。
无论在生活还是工作当中,都有许多例子可以运用到上面这些原理和方法,我就不再一一列举了。希望这篇短小的读书笔记能给大家一些启发,希望各位能过得更加潇洒自在不受情绪所困扰。