健身气功----八段锦

        刷知乎的时候看到了八段锦，然后想起了新闻里武汉方舱医院曾经组织大家一起练习八段锦，网上查了下八段锦相关的东西，发现了新大陆，原来宋朝就已经有了八段锦，而且晚上有很多练习八段锦几年之后身体各种小毛病消失，体质改变的例子。

        其实现在人的很多病都可以不太恰当的归结为中医里面的气血问题，经络不通气血不通会导致一些肢体的疼痛，一些结节增生，甚至肿瘤，而八段锦就能够很好的改善人的气血循环，八段锦能够滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

1.两手托天理三焦

 

上托：两脚平行站立与肩同宽，十指交叉相握，俩胳膊慢慢高举，举到齐胸位置的时候翻转掌心极力往上托，让两臂有充分伸展的感觉，可以简单理解成像我们很舒服的伸了个懒腰一样。

注意：手臂举到齐胸位置的时候，要注意脑袋开始跟随手臂慢慢上仰，目光追随手掌走就行。同时配合缓缓吸气。

回落：缓慢翻转掌心向下，落至齐胸时缓慢翻转掌心再向上，头微微下低，目光追随手掌，同时配合缓缓呼气。

上托-下落是一套，根据自己身体情况重复做个4-8次，然后进入下一式。

2.左右开弓似射雕

搭腕：两脚平行开立略宽于肩（注意现在是比肩宽了哈），双膝微屈成马步站立（上身要停止哈别弓腰驼背），俩胳膊抬至齐胸位置，一只手腕轻轻搭在另一只手腕上，注意手部动作同时，左脚也要迈出一条腿儿。

开弓：右手半握拳，左手臂缓缓缓慢平行推出至伸直，同时右臂屈肘向右平拉至右侧肋骨前。（脑补下类似于挽弓射箭），眼睛看向左手。

搭腕-左右开弓4-8次，进入下一式～～～

3.调理脾胃须单举

上举：左手身前竖掌上举至衣领附近时，翻掌上撑（指尖向右），与此同时右掌心向下向后回落（指尖向前）。

下落：左手拊掌身前缓慢下落，恢复自然站立。

上举-下落交替左右方向，重复4-8次。

4.五劳七伤往后瞧

起身后瞧：两脚平行开立与肩同宽，两只胳膊打开雨身体大概45度角，头颈带动脊柱缓慢向左拧转，眼睛看向后方同时配合吸气。

转正：头颈带动脊柱缓慢恢复体位，同时配合呼气。

左右后瞧各重复4-8次～～

5.摇头摆尾去心火

左倾：来，马步先扎起来～然后两手轻扶大腿，缓缓呼气同时身体左倾～～

右旋：屈身下俯，继续缓缓呼尽余气，紧接着头身像水瓢舀水那样伸脖子在身前划道弧线转到身体右侧后慢慢抬头（同时配合吸气），然后身体复位。

左右交替4-8次

注：第一次做这个动作可能腿长时间扎马步会哆嗦，多练几次慢慢就好啦～～

6.两手攀足固肾腰

两脚平行开立与肩同宽，双臂上举至伸展至最高点，然后缓慢下按，至齐胸位置时两掌反穿至身后，沿尾骨、大腿向下按摩至脚跟，然后沿脚外侧至脚背、脚内侧（注意膝盖不要打弯哈）。

7.攒拳怒目增气力

两脚开立成扎马步，两手握拳于身侧，眼睛睁大。左拳缓缓向前伸出，出拳时稍微拧腰向右，左拳伸直至不能再往前伸时，拳变为掌外旋握拳抓回，拳置于腰间。

左右出拳各4-8次～～

8.背后七颠百病消

这个超简单啦～～两脚平行站立与肩同宽，两手贴身侧放着就行，脚后跟踮起来，同时吸气，然后脚后跟落下去，同时呼气。

重复4-8次。