自控力读书笔记：第一章 我要做，我不要，我想要

1.   自知之明是自控的基础，意识到自己的自控力存在问题，则是自控的关键。提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控，为何失控；

2.   想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量；

3.   意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。

4.   请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回响你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志，坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。

5.   神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得更擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力

6.  训练方法：

     专心呼吸----简单有效的冥想技巧：