强健程序员体魄————减脂原理

一、基本概念

运动消耗：任何肌肉活动。

热量摄入：指人体从外界食物中获得的总的能量。

基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。与人的年龄、性别、体型（肌肉量）、气温有关。简单说，一个人清醒又安静的躺着所消耗的能量，就是他的基础代谢。

热量缺口：达到减脂目的所必须的热量摄入低于人体基础代谢 + 运动消耗的总热量消耗的差值。

二、相关原理

体脂增长（变胖）原因：

       如果人体一天的总热量摄入高于基础代谢，在不进行任何肌肉活动或者运动消耗，那么多余的热量便会转化成脂肪囤积起来，这也就是变胖或者体脂增高的原因，也是为什么增肌期，提高热量摄入，会不可避免的带来一定的体脂增加的原因。

减脂的本质：

       制造热量缺口。所以减脂最根本的方法，是从饮食出发，降低你的热量摄入，让其低于你的基础代谢，而热量摄入低于基础代谢的部分就称为——热量缺口。

       所以理论来说，只通过饮食的控制就可以成功的减脂。

       但问题在于过低的热量摄入对于大部分人来说会影响自身机能，一个典型的表现就是饿。

       所以为了同样制造热量缺口，就需要通过运动消耗的手段，通过运动消耗，让其与基础代谢的总值高于热量摄入，出现热量缺口，这样的减脂方式才是科学正确的。