艾宾浩斯30天计划表_利用艾宾浩斯遗忘曲线来复习

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　记忆力是我们学习能力中十分重要的一种能力，无论是学习、工作、生活中处处都能用到，我们每个人都希望自己能够记忆力超群，过目不忘。但现实是，今天记忆的内容如果不及时复习，很快就会忘掉。今天小英就为大家介绍著名的艾宾浩斯记忆曲线，以及这个艾宾浩斯遗忘曲线怎么用，希望能对大家有所帮助：

　一：艾宾浩斯记忆曲线简介　　艾宾浩斯记忆曲线的发现者是德国一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)，艾宾浩斯做了个著名的实验：他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如ejidju、mcueyf、jriniec、odyeyktn等等。他经过对自己的测试，得到了一些数据 ：

时间间隔	记忆保持百分比
刚刚记忆完毕	100%
20分钟后	58.2%
1小时后	44.2%
8-9小时后	35.8%
1天后	33.7%
2天后	27.8%
6天后	25.4%
1个月后	21.1%

　　然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：

　　图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。

　　这条曲线告诉我们在学习中记忆的内容遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即"先快后慢"的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现，学到的知识在一天后，如不抓紧复习，就只剩下原来的25%。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。　　二：所有人的遗忘曲线都一样吗　　1、不同的人有不同的遗忘曲线

　　艾宾浩斯记忆曲线并不是每个人都一样的，人的生理特点、生活经历和年龄不同，可能导致我们有不同的记忆习惯、记忆方式、记忆特点。因此，我们要根据每个人的不同特点， 寻找到属于自己的艾宾浩斯记忆曲线。　　2、不同的记忆材料有不同的遗忘曲线

　　艾宾浩斯还在关于记忆的实验中发现，记住12个无意义音节，平均需要重复16.5次；为了记住36个无意义章节，需重复54次；而记忆六首诗中的480个音节，平均只需要重复8次！这个实验告诉我们，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而牢固。不然，愣是死记硬背， 那也是费力不讨好的。因此，比较容易记忆的是那些有意义的材料，而那些无意义的材料在记忆的时候比较费力气，在以后回忆起来的时候也很不轻松。因此，艾宾浩斯遗忘曲线是关于遗忘的一种曲线，而且是对无意义的音节而言，对于与其他材料的对比，艾宾浩斯又得出了不同性质材料的不同遗忘曲线，不过他们大体上都是一致的。因此，艾宾浩斯的实验向我们充分证实了一个道理，学习要勤于复习，而且记忆的理解效果越好，遗忘的也越慢。　　三：艾宾浩斯记忆曲线怎么用(以记单词为例)　　(一)、 复习点的确定(根据艾宾浩斯记忆曲线制定)：　　1. 第一个记忆周期：5分钟　　2. 第二个记忆周期：30分钟　　3. 第三个记忆周期：12小时　　4. 第四个记忆周期：1天　　5. 第五个记忆周期：2天　　6. 第六个记忆周期：4天　　7. 第七个记忆周期：7天　　8. 第八个记忆周期：15天　　(二)、背诵方法：　　1.初记单词时需要记忆的内容：　　a) 单词外观、b)单词的中文释义、c)单词的记忆法　　2.每个list的具体背诵过程(每个list按12页，每页10个单词计)：　　a) 背完一页(大约5分钟)，立即返回该页第一个单词开始复习(大约几十秒)　　b) 按上面方法背完1——6页(大约在30分钟)，回到第1页开始复习(两三分钟)　　c) 按上面同样方法背完7——12页，一个list结束　　d) 相当于每个list被分为12个小的单元，每个小的单元自成一个复习系统；每6个小单元组成一个大单元，2个大单元各自成为一个复习系统。背一个list总共需要一小时左右的时间。　　3.复习过程：　　a) 复习方法：遮住中文释义，尽力回忆该单词的意思，几遍下来都记不住的单词可以做记号重点记忆。　　b) 复习一个list所需的时间为20分钟以内　　c) 当天的list最好在中午之前背完，大约12小时之后(最好睡觉前)复习当天所背的list　　d) 在其后的1，2，4，7，15天后分别复习当日所背的list　　4. 注意事项：　　a) 每天连续背诵2个list，并完成复习任务；　　b) 复习永远比记新词重要，要反复高频率的复习，复习，再复习；　　c) 一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习；

这是制作好的计划表

下面介绍如何制作复习计划表

1.拆分list
每个list的单词数量在70-115之间。

八页小书 List3

2.制作记忆安排表
按照1天、2天、4天、7天、15天的间隔，用EXCEL制作了下表：

艾宾浩斯记忆安排表

其中圈圈表示第一次记忆，√表示复习。此表很好做，一路向斜下方打勾就OK了。
用双色间隔，是为了方便看到每天的任务。一片白的话，眼睛会看花！

3.制作每日计划表
将上图按照 list 排列的表整理为下图这种以日期和记忆任务为内容的表，再在每个list 前加上方便检查打勾的方框，艾宾浩斯计划表就完成啦！

艾宾浩斯计划表

工具制作好了，并不代表能用好，最重要的是坚持。

这个计划表不仅仅适用于背记单词，任何需要记忆的知识点都可以使用该表格来辅助完成。

我们已经做好通用的艾宾浩斯复习计划表，有需要的家长可以关注微信公众号后台留言“复习计划表”

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