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心流是flow的中译名，像意识流、潮流、系统流这些词语都喜欢用“流”字作为后缀，这是中国古代气化论思想的反映。
心流也叫最优体验，是一位叫米哈里.契克森米哈赖的心理学家在调查研究的基础上提出的概念。
心流指的是一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态，这种状态使人忘记时间的概念，忘掉自我，也忘掉自身的问题。
大家也许会对忘掉自我的正确性存有疑虑，这个和米哈里提出的另一个叫“精神熵”的概念有关。
米哈里提出的这个概念是借鉴了物理上的“熵”的思想，无序的量被称为“熵”，一切自发的物理过程，都是熵增加的过程，薛定谔提出的“负熵”就是从无序走向有序的过程。
精神熵指的是混乱的自我，以及内心无序的状态。米哈里认为“精神熵”是常态，精神熵的反面就是心流，也就是最优体验。
那么，有哪些方法能够帮助我们快速进入心流状态呢？
单任务进程
人的注意力是有限的，需要同时注意的任务越多，耗费的反应时间就越长。比如，要求你回想你昨天做了什么，并且同时算出51乘以21的答案，你就会耗费更多的时间。
一心多用会损害我们的注意力，因此我们要学会一次只做一件事。
专注是一种长期培养的习惯，而不是一种因人而异的天赋差异。现代社会信息爆炸，更加要求我们一次只做一件事。
多任务进程的实质是不断切换我们的工作记忆，工作记忆的容量是有限的。
想要达到心流状态，第一个前提就是足够的专注。
做喜欢的事
有些人会误解《自控力》，认为自控力的本质是自我控制能力的高低，但实际上自控力最重要的一点是书里写到的：
“增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情。”
兴趣就是最好的老师。
有些人想要减肥，却总是功亏一篑，在某些时刻突然放纵自己，就是因为他们内心特别喜欢吃，但是又不得不克制自己，导致了自我损耗，削减了自控力。
自我损耗是因为强迫做不喜欢的事情的结果。想要进入心流状态，一定不能对正在做的事情感到排斥。
也有人会说，那不喜欢的事情该怎么办呢？
大脑的奖赏机制与多巴胺的分泌有关，我们之所以热衷于性、食物、刺激感等等事物，就是因为大脑分泌多巴胺之后，会让人感到愉快。
因此，面对不喜欢的事情，就要学会刺激多巴胺，建立正向联结。
以阅读为例，喜欢阅读的人比较少，想要变得喜欢阅读，就可以在获得新知识时，人为地感到愉快，并且多加鼓励自己、赞美自己、赞美知识。长此以往，就会将读书和多巴胺分泌联系到一起。
游戏化
游戏化案例有三个共同元素：分数、徽章和排行榜。
你会发现大多数阅读app都涵盖了这三个要素，有着阅读时长、阅读奖励以及个人排名，这便是这三个要素的具体体现。
2011年一个叫“Fitocracy”的游戏化健身网站应运而生，2013年便拥有了100万用户，而2015年达到了200万用户。
游戏化适用于本身就很无聊的事物，比如阅读哲学著作，可以通过摘抄促进自己理解，也可以通过将里面的话描绘成生动具体的画面。
《半小时漫画经济学》便是通过具体画面将经济学枯燥复杂的内容游戏化了。
需要注意的是，游戏化需要合理利用。想要快速进入心流状态，可以将枯燥的事物游戏化。
过程导向
《未来简史》中提到两个不同的我，分别是记忆自我和体验自我。
记忆自我是对过去的事情的总结，喜欢以讲故事的方式呈现，遵循了两个原则，一个是峰极定律，另一个是忽视过程。峰极定律指的是我们对一件事物的记忆仅限于高峰和结尾。
而体验自我强调当下的体验。想要快速进入心流，意味着沉浸在当下，就要用体验自我取代记忆自我，将结果导向的观念转变为过程导向。
心流是一种无需作出努力的状态，我们都知道，当我们掌握了开车的技能，变得很熟练之后，我们开车时就不用耗费很多注意力，所以对事物的熟练程度是进入心流最关键的要素。
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作者 | 神奇小小
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Flow: The Psychology of Optimal Experience》
微信公众号：第一心理
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