《心流：最优体验心理学》和《发现心流》阅读心得

《心流：最优体验心理学》和《发现心流》阅读心得

导读

我们将按照以下要点顺序来展开内容：

1. 心流是什么？
   • 心流的定义
   • 心流的相关体验描述
2. 我们为什么需要心流？
   • 心流对于生活、工作的意义
   • 心流对于游戏设计的意义
   • 心流对于人生自我实现的意义
3. 怎么样才能处于心流状态？
   • 心流的八个要素

心流是什么？

心流的定义

心流是一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态（这种状态本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价）。

心流相关的描述

心灵体验到达最优状态时，心中澄莹如练。只有当精神能量（即注意力）专注于实际目标，行动与机缘又搭配得天衣无缝时，才会出现这种现象。树立追求的目标，能使感官变得井然有序，因为这时，人必须全心投入手边的工作，将其他的一切抛诸脑后。

我们为什么需要心流？

首先我们从另一个心理学理论切入，马斯洛的需求层次理论。人生而就有生存、安全、情感归属、自我实现五个层次的需求，我们这一生都在为满足这些需求而行动。满足一项需求后，个人会得到满足。但这种满足是短暂的，满足很快会消失，新的更高层次的需求很快会驱动人不停地行动，直至满足这个新的高层次需求。

对于这种需求永不满足现象，也出现了一个名次专门描述——享乐跑步机。

心流理论，则填补了“从需求诞生”到“需求满足”之间，个人该如何获得幸福的理论空白。

如果说需求理论提出的是需求满足的短暂时间会有幸福的满足感；那心流理论则是教导我们如何在想要实现需求的过程中，如何获得幸福。两者相辅相成。

正如书的开篇中提到的：

任何书不论立意多么善良，都无从传授幸福的秘方。最优体验有赖于时时刻刻用意识控制周遭事物。而要达到这种境界，唯有靠个人的努力和创意。本书做的，只是呈现幸福人生的范例和一套理论架构。供读者自我省思和领悟。

心流对于生活和工作的意义：应用心流理论，我们能将自己生活的兴趣或者工作上的劳动设计成符合心流的形式，改善我们的活动体验。

心流对于游戏设计的意义：

• 对于游戏开发而言，在制订游戏的目标，游戏设计师和开发人员需要使其符合自己价值观，认可游戏的意义，才能使游戏开发的过程成为心流。而且这个目标也要得到玩家的认可，玩家在游玩的过程中，才会有热情，投入注意力构筑出心流体验。
• 对于游戏设计而言，需要将游戏的过程按心流的要素，构筑成符合心流的形式，玩家才能在其中尽兴游玩。

心流对于自我实现的意义：每次心流的经历，都会使自我成长，离自我实现更进一步。

怎么样才能处于心流状态？

心流状态有八个要素，这八个要素是根据调查访问不同的人出现最优体验时的相关描述而归纳出来的。出现心流状态时，至少有符合一个或全部要素。

这八个要素如下：

1. 面临一个可完成的任务
2. 必须能全身心关注于这件事情
3. 这项任务有明确的目标
4. 这项任务有即时的反馈
5. 能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空
6. 充满乐趣的体验使人觉得能控制自己的行动。
7. 进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。
8. 时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。

正如开头有关心流的描述所言：

心灵体验到达最优状态时，心中澄莹如练。只有当精神能量（即注意力）专注于实际目标，行动与机缘又搭配得天衣无缝时，才会出现这种现象。树立追求的目标，能使感官变得井然有序，因为这时，人必须全心投入手边的工作，将其他的一切抛诸脑后。

这八项要素几乎都是与如何集中注意力有关的，可以说是否能完全把注意力集中在当下的活动中，对心流体验至关重要。下面我们来逐个分析这些要素。

面临一个可完成的任务

这里的任务也可以用目标一词替代。

目标一定是要在现有知识范围能有解决方案，能知道是怎样一步步地接近最终目标的。

只有“可完成”才能使后面的第3,4点成立。因为可完成，所以才能知道这现在我要做什么，并根据即刻获得的反馈来调整下一步的行动。

必须能全身心关注于这件事情

“2. 必须能全身心关注于这件事情”和“5. 能深入而毫不牵强地投入到行动之中，日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空”情况类似，可以合并讨论。

这个条件也可以理解为“全情投入”。

也就是活动的过程中，不能出现干扰，或者影响生活的威胁。比如突然蹦出来吵你的小孩，或者赶不上地铁末班车没办法回家……

这些因素被称为精神熵，会导致注意力从专注于完成目标的行动和反馈上移开，或者根本无法集中注意力在完成目标的行动上；而最优体验则是相对的由目标导向的，注意力有序的状态。

所以在计划获得心流时，需要先排除产生精神熵的因素，才能将注意力全部集中到这上面。

这项任务有明确的目标和即时的反馈

这里将3和4放在一起讨论，因为这两项是密切相关的。

这里目标的选择是至关重要的，因为对目标的认可程度——目标有多重要，完成以后自己能获得什么成长或收益，对社会有害还是有益……

对目标的认可程度直接影响主观积极性，也就是会不会高度集中注意力，全情投入到上面。

而且在此过程中，辨析出哪些是社会加在自己身上的目标，这个目标是否有利于自我实现，还是说只是人云亦云。

而之所以要有明确的目标，是因为人的学习或行动机制，跟“机器学习”的原理是一样的——给定一个目标，根据行为的后果是接近目标了，还是远离目标了，也就是“反馈”来判断下一个行为该怎么调整。

如果目标不明确，就不能产生“正向”或“负向”的立即反馈。而进一步，如果反馈不是即时的，那么就无法得知下一步应该执行什么，就需要停下来获取更多信息来制订下一步的计划。这样注意力就从当前活动中移开了，心流也就中断了。

所以制订目标的时候，也得制订计划，将一个大目标，拆分成能够小的能够获得即时反馈的目标，以最大程度地保障心流的连续性。

充满乐趣的体验使人觉得能控制自己的行动

这个要素也和“1. 面临一个可完成的任务；3. 这项任务有明确的目标；4. 这项任务有即时的反馈”这三项要素紧密关联。

当目标的难度合适时，即目标难度刚好比个人当前的技能水平高一点，处于“挑战一下就能完成”的能力范围内时，个人只要重复“行动-反馈-改进”这个循环，达成目标。达成目标就能形成正反馈，继续去达成下一个难度更高的目标。

也就是难度比当前技能水平稍高时，挑战，然后挑战成功，就会不断形成正反馈，使人在其中感到乐趣，源源不断地给这项活动提供精神动力。

如果难度比当前技能水平低，则完成这个目标不会使个人得到成长，目标对自我实现无益的话，目标认可度就低。目标认可度一低，自然也就难以调动全部的注意力集中于当下的活动上了。

“难度低”这种情况除了可以从活动设计者的角度出发，在制订计划目标时就制订合适的难度以外；活动参与者也可以主动增加目标的难度，比如赛车运动，除了拿到全场第一以外，还要超越自己最佳历史记录；再比如在打英雄联盟的同时斗地主之类的。

“难度高”的话，这个则相对容易解决，可以通过拆解大目标变成一个个合适难度的小目标。然后逐个挑战完成小目标，来获得正反馈，改善活动体验。

“忘我”状态和时间扭曲感

“7. 进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈；8. 时间感会改变——几小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。”这两项我认为就是心流体验的衍生物了，并不属于必要条件或者充分条件了。

其他有关心流的观点

文中也提到“闲暇不等于乐趣”这一点，“被动休闲”中的看电视（现代则是刷视频，煲剧）体会到心流的概率要比“主动休闲”低。“主动休闲”比如画画，演奏，下棋等活动体会心流的概率要明显高于“被动休闲”。

可能是因为心流是有关使用注意力的体验，如果从事一项活动而不全情投入，而只是被动反应的话，不会获得综合的成长感，形成正反馈。

回到心流的定义，“心流是一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态（这种状态本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价）。”即心流体验本身就是行动的动机，目标的完成只是自然而然衍生物。就像水一直加热，总会达到沸腾气化的状态。

再举一个很贴切的例子，人打飞机就是为了享受打飞机的过程中的快感，而不是要完成开炮这个目标。大多数时候还巴不得越晚开炮越好。

心流之外

任何事情都有两面性，社会主义国家的我们也应能以辩证的思维去看到“心流”。

在心流中，精神熵的确是我们要控制排除的因素。但是从另一个角度来讲，比如我正在专心用EXCEL报表的形式来汇总年度业绩数据。突然同事开始闲聊，说最近部门新出了自动化BI报表，以后我们再也不用手工整理EXCEL报表那么麻烦了。

听到这里，是该无视新出的自动化的，可能帮你节省几个小时工作时间的BI报表，不破坏心流继续花费几个小时手工做报表呢？还是马上拥抱新BI报表工具，节省自己的劳动时间。

专注于心流的同时，也会丧失对注意力边界之外的感知，可能会错过更好的方法。

心流并无价值观的善恶之分，书中也提到20世纪20年代的纳粹法西斯政权因为目标简单，反馈明确，所以为当时因经济奔溃和文化震荡下处于焦虑与挫折中的人们带来了解脱和重新投入生活的机会。

所以在选择心流要完成的目标的时候，需要自行根据价值观判断其后果和影响。

总结

由马斯洛需求层次理论切入，也由马斯洛需求层次理论总结。

心流理论很好地填补了需求层次理论“需求满足后只会带来短暂的幸福感，并很快会被新的更高层级的需求的不满足感所替代”这一现象所描述的“新旧需求”满足之间的“幸福空窗期”。即在实现需求的过程中，我们可以有理论指导来制订既能实现需求，又能获得幸福的计划和实践。

每次心流活动结束后，人都会得到成长（因为技能得到提升，能完成更高难度的目标了）。这种成长也会使得我们抗风险性更强，在混沌的浪潮中，更能掌控自己的方向。这种成长也会使得我们离自我实现越来越近。

如果用辩证的思维来看待“享乐跑步机”这一现象，如果人生中，关于自我实现的需求永无止境，那也就是可以用来构筑心流的挑战目标是无穷的。这样，也就意味着我们可以投入到心流中的次数和时长也是无限的。

需求满足是幸福，实现需求的过程也是幸福的，这样根据实际情况构筑幸福的能力，何尝不是自由呢？

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