健美运动员赛前脱水断碳_健美赛前脱水的方法

竞技健美比赛，除了要求运动员保持很低的皮下脂肪，还要求将皮下的水分降到最低。这样在比赛中，肌肉的质量，力度才能达到最佳的视觉欣赏效果。

关于如何在赛前脱水的问题，最常见的错误就是过早的减少或停止水的摄入，这是非常不科学的。人体70%以上都是水分，掌握正确的脱水方法对于运动员的竞技状态的提升有很大的帮助。 所谓脱水，就是把皮下多余的水分都排出，让肌肉变成很干很坚实的感觉。人体内有很多水分，但我们只需要处理的是皮下和肌肉之间多余的水分，肌肉内部的水分不仅不能减，还要尽量保持和增加。这样处理出来的肌肉就很饱满，很有硬度。这就是所谓的又大又干。

在生活中，大多数女性和某些肥胖的男性，很容易储水，平时看起来的感觉就是皮肤光滑，又白又嫩的感觉。这里面的关键就是人体内的雌激素在起作用。男子和女子一样，也有一定的雌激素，虽然很少。所以，雌激素水平的高低直接决定了一个人是否容易储水。雌激素是导致水分和脂肪过多堆积的罪魁祸首。

要想将皮下水分降到最低，但又不伤及到肌肉内部的水分，这确实是件不容易的事。 我们所要做的就是： 首先，通过饮食和训练，把体内的雄性激素水平调整到比较高。雄性激素高了，自然会压制雌性激素的分泌。 适当的水分可以保持体力，过早的脱水是不对的。

在备赛后期，人本来就比较虚弱，过早的停盐，控水，只会让你肌肉里的水分和皮下的水分一起过早的流失，导致肌肉干瘪，影响竞技状态。 如果没有特殊情况，一般脱水这个步骤应该在赛前7--10天左右开始实施比较恰当。这个时候，减脂任务已经基本结束，不需要动用很多体能去做有氧减脂，力量训练的强度也可以减少。

脱水期，一般有几个手段：

1：0碳。

一个糖原分子携带3个水分子。当然0碳还有其他的目的，但是排空糖原确实也能将水分降到最低。

2：高盐和高水

高盐以后大量喝水，因体内主要起保留水从作用的激素醛固酮水平将明显下降，频繁地小便，最终将体内的盐和水份排出。

3：控盐或停盐

钠分子是导致水分滞留的关键物质。醛固酮水平明显下降以后，停止钠的摄入，继续大量喝水，将体内钠分子也全部排光，这样身体内就存不住水了。

4：赛前1--2天，开始控制水的摄入或完全停水。此时正是0碳过后的充碳期，大量摄入糖原后，因为碳水化合物需要水来合成肌糖原。在控水并增碳的情况下，肌肉会从皮下攫取水分来补充水分的不足。其结果就是，看起来更干(更少的皮下水分)和更结实的身体。