健美运动员赛前脱水断碳_#炫腹脱单#为什么健美运动员比赛前要充碳？

我是johnny,今天回答健美比赛的问题：为什么健美运动员比赛前要充碳？

比赛前要充碳目的也是让肌肉更饱满！我们先从解剖说起，人身体里面含有红色肌肉纤维和白色肌肉纤维，白色肌肉纤维的特性是通过锻炼可以增粗，但是爆发力强耐力差。红色肌肉纤维的特性是无法通过锻炼来增粗，但是耐力好。

在训练中，轻重量多次数的训练主要是刺激红肌纤维，锻炼肌肉的耐力，大重量少次数的训练主要是刺激白色肌肉纤维。

在比赛的时候，我们都希望自己的肌肉能够保持一定的肌肉体积。如果在比赛训练是以多次数为主的训练，那主要是在刺激红肌，而这时就不是很好的刺激白色肌纤维，那么白色肌纤维这一部分的肌肉就会变小，这对比赛来说是极为不利的。

多次数的训练不会让肌肉的质量有所改变，比如肌肉变得很硬，或者其他等，这其实都是一个错误的观念。

肌肉的饱满度主要取决于肌肉中的水分，碳水化合物的摄入是否充足，以及白肌纤维是否发达。但问题是减肥的时候一定会减少碳水化合物的摄入，所以这其实从某种程度来说是有一定的矛盾。

很多运动员在比赛的时候肌肉非常饱满，有些情况下使用药物，力量训练想要肌肉饱满或者维持肌肉体积还是要完成6到12次左右的训练，一般都维持在10次左右，因为比赛前碳水化合物摄入量很少。

力量会有所下降，注意力不能集中，而且要防止受伤，一旦过度使用大重量，可能会导致肌肉受伤，进而导致无法参加比赛。

肌肉是否饱满主要取决于比赛前碳水化合物的摄入的调整，最后一星期你可能会用3到4天来摄入低碳水化合物，然后后面3天摄入高碳水化合物，因此来达到肌肉饱满的效果，这叫碳水化合物复合法

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！