我是johnny,今天回答健美比赛的问题:为什么健美运动员比赛前要充碳?
比赛前要充碳目的也是让肌肉更饱满!我们先从解剖说起,人身体里面含有红色肌肉纤维和白色肌肉纤维,白色肌肉纤维的特性是通过锻炼可以增粗,但是爆发力强耐力差。红色肌肉纤维的特性是无法通过锻炼来增粗,但是耐力好。
在训练中,轻重量多次数的训练主要是刺激红肌纤维,锻炼肌肉的耐力,大重量少次数的训练主要是刺激白色肌肉纤维。
在比赛的时候,我们都希望自己的肌肉能够保持一定的肌肉体积。如果在比赛训练是以多次数为主的训练,那主要是在刺激红肌,而这时就不是很好的刺激白色肌纤维,那么白色肌纤维这一部分的肌肉就会变小,这对比赛来说是极为不利的。
多次数的训练不会让肌肉的质量有所改变,比如肌肉变得很硬,或者其他等,这其实都是一个错误的观念。
肌肉的饱满度主要取决于肌肉中的水分,碳水化合物的摄入是否充足,以及白肌纤维是否发达。但问题是减肥的时候一定会减少碳水化合物的摄入,所以这其实从某种程度来说是有一定的矛盾。
很多运动员在比赛的时候肌肉非常饱满,有些情况下使用药物,力量训练想要肌肉饱满或者维持肌肉体积还是要完成6到12次左右的训练,一般都维持在10次左右,因为比赛前碳水化合物摄入量很少。
力量会有所下降,注意力不能集中,而且要防止受伤,一旦过度使用大重量,可能会导致肌肉受伤,进而导致无法参加比赛。
肌肉是否饱满主要取决于比赛前碳水化合物的摄入的调整,最后一星期你可能会用3到4天来摄入低碳水化合物,然后后面3天摄入高碳水化合物,因此来达到肌肉饱满的效果,这叫碳水化合物复合法
今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:johnny,喜欢健身的朋友可以关注我们,有帮助的话就点个赞!感谢支持,下次再分享!