@sensai
总结一下自己最近一直坚持的推腹法分享给大家。
参考资料,路志正在养生堂做嘉宾演讲的养生视频。btv在线网页上能找到。
再参考了陆老的经验基础上自己也做些改进和补充。
饭后两小时后开始,最好是在睡前躺下后以及起床前平躺时。盖着被子推。
睡前推腹能暖和身体帮助入眠,推完之后脚都可以热乎起来。
晨起之前推腹能帮助排便和排气。推之前先把小便排了。
肚子胀气厉害的时候推腹可以帮助排气。。。。。
步骤一,两手掌相对搓热直接接触腹部皮肤,把手的热量传递到肚子上。
步骤二,平躺,屈膝,自然呼吸
步骤三,两手交叠上下摩动腹部10到20次,上至胸口下至耻骨,然后两手放在肚子左右侧上下摩动10到20次,上至肋骨下沿下至大腿根部,然后用右手掌摁在左腰际横向向肚脐摩动10到20次,然后换左手摩动右腰。刚开始练习注意力道小一些,便于确保自己能承受。
(横向摩动这个是我看到刮痧瘦腰视频后想到的,横向摩动疏通的是带脉经络,平时穿紧身裤的时候,可以沿着带脉方向把左右腰际的肉肉向肚脐方向拨一下,能帮助塑造腰线)
步骤四,顺向按摩50到100下,转动方向右上左下(大部分人的结肠走向都是右上左下),将两手交叠,左手下右手上,放在肚脐上,开始螺旋式转圈按摩,并逐渐放大到整个腹部,再逐渐放小收回来,一个来回20下。手法要舒缓连续,打太极的节奏感。
步骤五,逆向按摩50到100下,转动方向右下左上,两手交叠,左手上右手下,其它同上步。
步骤六,重复步骤三。
推腹完毕后可以做20个腹式深呼吸,效果更佳。
注意事项,
一,饱腹情况下不推腹,'
二,内脏有病变伤口之类不可推腹,
三,力道不要过大,次数不要过多,本人次数超过正反向各150并力道偏重后出现过拉黑便便的情况,肠子疼,不过后来不久就自愈了。
四,盖着被子推,可以防止肚皮着凉造成相反效果。
五,给小孩子推要很轻,用一只手即可。
六,推的时候不要跟人交谈,注意力集中,防止岔气。
七,手法与意念并重,想着气海那个地方的气会随着你的手掌摩动轨迹走。
八,推腹之前把小便排掉。
九,月经期间不要推腹。
推腹法
最新推荐文章于 2021-10-29 18:41:42 发布