走出瓶颈期最好的方法是努力突破它

你刚开始学习一项新技能时进步很快，然后突然间……停滞不前。我们都知道这种感觉，这被称为“瓶颈期”。事实上，我最近就陷入了瓶颈期，事情发生在家中购买了乒乓球台之后。在乒乓球台买回来的最初几个月里，我每次打球都有进步。然后，突然有一天，进步停止了。这给我带来了困扰，因为我十几岁的儿子尚未陷入瓶颈期，所以他开始碾压我。我们的比分从平手变成21比10，再到21比8。这到底是怎么回事？

当你的大脑实现某种程度的自动化时，换句话说，当你能在无意识的情况下自动运用一项技能时，你就会进入瓶颈期。我们的大脑喜欢“自动驾驶系统”，因为在大多数情况下“自动驾驶系统”都会让我们十分轻松。“自动驾驶系统”让我们可以一边练习一边嚼口香糖、走路或骑自行车，而不用去想太多与练习相关的事，进而解放大脑去做更重要的工作。然而，在开发天赋方面，“自动驾驶系统”是敌人，因为它会导致你停滞不前。

佛罗里达州立大学心理学教授，《剑桥专业知识与专家技能手册》（The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance）的合著者K.安德斯·埃里克森博士的研究表明，走出瓶颈期最好的方法是努力突破它，你需要改变你的练习方法，扰乱自己的“自动驾驶系统”，重建一个更快、更好的脑回路。其中一种方法是加快速度，强迫自己比平时更快地完成任务。或者，你可以放慢速度，以凸显出之前未注意到的错误。或者你可以倒着做这件事，把做事的顺序前后颠倒。用哪种方法并不重要，只要能找到方法把自己从自动驾驶状态中拉出来、进入甜蜜区即可。

就我的情况而言，为了走出瓶颈期，我将乒乓球桌垂直放置，将其中一面台面朝外，做成了一堵练习墙。我开始每天花上几分钟对着练习墙打球。一开始，我感到很尴尬，觉得自己方法有误，因为球弹回来的距离比我已经习惯的距离要近一些。球弹回的速度如此之快，使我几乎连球都接不到。但我随后习惯了这样的设置，慢慢适应了更快的节奏，和我儿子的比赛变得更有竞争性，我甚至赢了他几次。–《一万小时定律》

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