身体指数bmi流程图_体重、BMI、腰围，哪个是最佳的健康衡量指标？

你是每天还是每隔几天来测量一次体重？如果发现自己的体重在正常范围内，则你可能会判断自己是健康的。但是事实真的是这样吗？体重、BMI、腰围哪一个是最佳的健康指标？

体重

实际上，体重对于健康水平的判定影响并不大。

我们现在知道，很大一部分人口(大多是不抵抗训练的人)患有“正常体重肥胖”，我们也叫它：瘦胖子。

顾名思义，正常体重肥胖意味着体重处在当下身高的合理体重范围内，但是体内的脂肪百分比过高。

正常体重肥胖的困扰在于，属于此类人群与肥胖者具有相同的代谢风险因素。换句话说，体重秤其实是为他们提供了一种错误的安全感。

根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，正常体重肥胖人群会增加许多健康问题的风险，包括2型糖尿病，高血压，代谢综合症和心脏病。因此，体重实际上是衡量代谢健康非常差的方法。

体重指数

身体质量指数(BMI)是专业人员用来确定你是否需要减重或者增重的一种便捷方式，通过计算你身高体重的比值，来判断你的体重是否超标。

BMI(身体质量指数)：体重(kg)➗ 身高(米)的平方

BMI小于18.5——体重过轻

BMI大于25——体重过重

BMI大于30——一级肥胖

BMI大于35——二级肥胖

BMI大于40——三级肥胖

健康的BMI处于18.5—25之间，这是正常的或者说健康的体重范围。

但其实BMI有其局限性，特别是对于运动人士和举重人士。由于BMI着眼于总体重与身高的关系，因此它并未考虑你身体中脂肪和肌肉的组成。

它也不考虑骨量的影响。对于老年人来说，骨密度较低，也会导致体重的偏低，所以对老年人也不适用。

如果进行负重训练并具有大量的瘦体重，那么你的BMI可能会落在超重或肥胖范围内。实际上，根据BMI的测量，一些运动员也属于肥胖类别，即使你在他们身上看不到太多的脂肪。

BMI的另一个局限性是它无法告诉你脂肪在体内的位置。研究表明，从健康的角度出发，在肚子和腰围的某些区域携带更多的身体脂肪更危险。

腰围

毫无疑问，你应该严格控制自己的体重，让他保持在健康范围内，同时要注意腰围，腰围是衡量你的新陈代谢健康状况的更好指标。

这是因为腰围大小可以很好地表明体内有多少内脏脂肪。内脏脂肪是位于腹腔深处的脂肪，更能反应你的健康状况。

内脏脂肪有什么不好？即使你控制体重或体重指数，如果你的腰围超标，也可能增加患心脏病和2型糖尿病的风险。

对于女性来说，腰围应该小于88厘米，对于男性来说，腰围应该小于102厘米。

多项研究表明，即使在BMI和体重正常的女性中，腰围大也是心脏病发病的重要危险因素。另外，发表在《内科医学档案》上的一项研究表明，腰围增大与各种原因导致的死亡之间存在联系。

总结

BMI是用来确定你是否超重或肥胖的一种快速测量方法，但不一定能说明全部情况。更好的是注意BMI和腰围的变化。

BMI和腰围综合起来使用，是更好地衡量健康的策略。保证自己的BMI在标准范围内，同时也让自己的腰围不超标，这样就能很好地保证自己处在健康状态内。

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