减一天_减肥小窍门一天减一斤

　 　在这个以瘦为美的社会中，瘦成一道闪电成了每个人心目中的目标。但是能成功的人都是少数，因为吃东西总是使人快乐的，而饿肚子的感觉总是非常难受的。那么究竟怎么样才能既不用忍受饿肚子的痛苦，又能减肥呢，下面我从饮食，运动，心态三方面来说一说。yebainian22

　　1.饮食：想要减肥在饮食上尤其要注意最好做到少食多餐。每顿饭吃个七分饱就行了，要是饿的话过一会可以稍微吃点像是苹果，玉米之类富含膳食纤维又容易让人产生饱腹感的食物，或者也可以在吃正餐前喝个一两碗汤，这样的话会觉得很饱，正餐就吃不下去多少了。其次，要注意千万不能因为少吃了正餐就用零食代替，几片薯片的热量可能抵得上一大碗米饭了。另外，要注意减肥节食的意思不是能少吃就少吃，而是要在规律三餐的基础上，注意粗细搭配，多吃水果蔬菜，荤菜多吃鱼虾鸡等热量低的，在吃得饱，又有营养的基础上，减少热量和脂肪的摄入。如果只是一味的少吃，很容易造成营养不良，内分泌失调，降低基础代谢率，反而会适得其反。le18824581 

　

   　2.运动：想要天天躺在床上，又能减肥成功是不可能的。要减肥取得一定的效果，除了在饮食上要注意之外，一定要适当运动。XSJ2109

       比如慢跑就是一种掉肉的有氧运动，每天慢跑半个小时以上，注意在跑步前做一些热身运动，跑步后做一些肌肉的拉伸，这样既不容易造成运动伤害，又能塑造腿型，还能使整个人神清气爽。Mrsaa223 

       除此之外，还可以尝试练一些瑜伽，在室内就能做，不受天气的影响，坚持下去会让人整个形体变得十分优美好看。不过一定要注意循序渐进，不能一下子做太高难度的动作，以免造成运动伤害。ysren7799

　　3.心态：其实我觉得说了那么多都是空的，要是没有一颗想要坚持到底的决心和持之以恒的耐力，任何理论都是没有用的。jkssyes3852 

        减肥最重要的就是坚持，可能它并没有那么容易就有效果，需要你坚持几个月甚至是一年，有些人就觉得很痛苦就放弃了。但是那些坚持下来的人就会发现一切都是值得的。quaa1436 

       为了让自己有动力，不断鼓励自己，建议买一把体重秤，每隔几天称一次体重，用逐渐减轻的数字来激励自己坚持。bckfc417 

　　总的来说，保持完美的身材是每个人心中的目标。我相信，只要能够做到适当控制饮食，每天都有适量的运动，加上一颗持之以恒不断坚持的决心，任何人都能拥有一个理想的身材和体重。你究竟是一个胖子还是一个瘦子，这完全取决于你自己，所以不用去羡慕嫉妒别人，你要做的付诸行动。shini2439