关于减肥的那些事

前几天一个前同事来跟我讨教减肥的诀窍，她说自己减起来一开始还行，但是减了一个多月体重不掉了，之后就坚持不下去，然后恢复饮食，又胖了回去。说是看我朋友圈减肥效果显著，就特地来问问我是怎么减的。我大概跟她说了一下之后，她说我在减肥方面很专业，可以开个抖音号做个教学。我当时没当回事，心想自己也就算是个减肥入门的小学生，跟抖音里的专业健身、身材管理专家比起来，实在是差得远。今天早上又想起来这事，觉得既然人家行，我也行，反正懂的我就说，不懂的我不说不就得了。录视频有点麻烦，而且要本人出镜，我比较害羞，还是选择写一篇文章讲讲减肥的那些事吧。

首先介绍一下减肥成果，鄙人从前年五一之后开始正式减肥，初始体重220斤，现在体重172斤，减重48斤，还在持续中，目标是减到160斤，有肌肉的160斤，因为我178的身高，再加上骨架比较大，所以160看上去就是壮实一点的样子，比较适合我。

说说减肥前的状态吧，那时候我在上家公司做Java开发，已经连续996了三个多月，之前虽然加班不多，但是晚上回去了也是不可能去健身房的，虽然办了张卡，但也是放在家睡大觉。算是过劳肥吧，压力比较大，就靠吃东西来解压。公司流行下午茶文化，到了下午三四点，就会组织一波奶茶、DQ啥的，再不济也得去楼下便利店来根烤肠，一根不够就两根。晚上在公司吃一顿加班餐，公司订的餐都是很油腻的那种，不是炸鸡腿就是炸鸡排饭，好吃是好吃，但是说实话，真的不健康。吃完之后就开始继续加班，一直持续到十点左右。回家洗个澡倒头就睡，根本就没有减肥的时间。因为胖，人就会比较没精神，也比较懒，就算不加班了也不想动，就在家玩玩电脑、手机。那时候对于美食极度热爱，每顿饭都想吃好的，家里烧的不好吃就点外卖或者出去吃，感觉就是每顿饭不吃点好的都对不起自己。周日休息那天基本就是在家补觉，加上出去大吃大喝。看到这里，你应该能感觉到，我的饮食习惯和作息是多么的不健康。那时候的身体真的是特别差，每年体检查出来一堆毛病，脂肪肝都发展到中度了，其他的甘油三酯、转氨酶、尿酸都高出好几倍，甚至血压也是正常偏高，腰椎也因为太胖加上久坐，有很大的问题，动不动就腰痛。犹记得有一次心血来潮去献血，人家都不要我的血，不合标准，哈哈。

关于减肥，我也试过一些方法，比如说骑自行车上下班，最疯狂的时候，早上很早就出门了，骑到单位之后还在附近兜圈子一个小时，到了单位汗淋淋的，换身干净衣服开始工作。饮食上就早中正常吃，晚上只吃玉米或者红薯。就这样坚持了半年，是瘦了一些，大概二十斤吧。后来恢复饮食了，也不骑车了，又胖了回来。我也试过吃“减肥药”——奥利司他，也许你们听过，也许你们没听过，就是一种抑制你肠胃吸收油脂的药物。副作用很恶心，就是油便，就不多展开说了，感兴趣的朋友可以去查一下。也减了有十几斤吧，但是很快体重就不变了，之后就放弃了。这时候正好差不多就是前年五一了。

五一之前考虑换工作，找到一家不加班的单位，工资虽然跟同行比少，但是好在轻松，可以做些自己的事。于是把放在家里大半年的健身卡和健身包拿了出来，踏上了规律减肥的旅程。开始的时候就在椭圆机上跑步，基本能跑到四十分钟，有时候状态好会跑到一个小时，阻力值也是越跑越高，有时候穿插游泳，游泳基本就在四十分钟。饮食上一开始不控制，正常吃。后来开始晚上不吃主食，只吃菜，但是荤素不限，还是荤吃的多一些。就这样坚持了大半年，减到了190多斤。然后碰上了疫情，健身房去不了了，饮食也不控制了，在家也没事干，总想吃点什么，开始了放飞自我，等到去年四月份健身房开门，我又反弹到了两百出头，长了有十斤肉。

之后健身房开门就继续锻炼，开始尝试加入力量训练，大概做五十分钟的力量，然后做半个小时的有氧，基本上就是椭圆机了，因为椭圆机可以看看电视剧，游泳啥也干不了，太枯燥。这时候椭圆机也开始用Random模式，不让身体有适应强度的机会。力量就是胸、背、肩、腿、手臂五分化训练。不吃任何例如蛋白粉、氮泵、bcaa等等补剂。饮食还是早中正常吃，晚上不吃主食，但还是偏向吃肉。这样持续到今年过年，瘦到了180斤。

再就是到了今年过年之后了，我开始注意饮食，采用低碳饮食法，减少碳水摄入的同时，少吃精致碳水，多吃粗粮。早上吃牛奶泡麦片，不是那种纯麦片，而是现在比较火的即食麦片，里面会加一些水果干、酸奶块、咖啡块之类的。我也知道这个热量其实也挺高的，但是那种纯麦片我真的吃不来，泡出来像粥一样糊糊的，我打小不喜欢喝粥。总比我早上吃面条、包子啥的好多了吧。中午在食堂吃一小荤一素，小荤也就有点小肉丝，大部分还是素的，米饭就只吃小碗装的那种的1/4。晚上还是不吃主食，菜也以素菜为主，肉吃个几块。这样吃之后，上午十点多、下午三点多会饿，就弄点即食麦片、低脂牛奶垫一垫，量不能多，只是达到充饥的目的。晚上健身完回来也会饿，会适当补充一些碳水，吃几块饼干。周末的时候会吃一顿欺骗餐，多吃点碳水，让身体代谢恢复正常一点。那段时间正好脚扭伤了，在家休息了一个星期，就靠这样饮食，掉了5斤。现在饮食已经固定下来，再加上健身房运动结合，体重一直在稳稳地下降中。

这就是我目前减肥的一个历程了，先讲这么多，有什么疑问可以评论留言，我会回复的，下一期再讲讲我自己的一些减肥心得，感兴趣的话可以关注一下我，更新了就能看得到。