单核工作法图解_【时间管理】单核工作法

《单核工作法图解：事多到事少，拖延变高效》这本书讲的是如何管理时间和待办事项，从而战胜拖延。

这本小册子很薄，但对生活和工作真的很有帮助。作者提出我们应该一次只专注于一项工作——即“单核工作法”。每次我们一项任务切换到另一项任务，大脑会先进行目标切换。然后再为新任务创造场景。也就是说切换任务对于大脑来说是有代价的，如果一天之中不停地切换任务，就可能会消耗掉一大部分富有生产力的时间。本来以为自己可以完成很多任务，实际上却在任务切换中浪费时间。

1. 待办事项不应该超过5个

已经开始的任务会无条件地占据我们每天的所思所想，直到被完成或删除。

•待办事项不应该超过 5 个，选择最重要的开始，超过 5 个则将多余的删除。•多任务切换不仅会拖慢速度，而且注定会耗尽大脑能量。•忙碌谬论是一种迷信，认为手上的事情越多，人就越有价值。如果预先把日程表填得满满的，预料之外出现的重要任务就无法得到处理，你反而更容易成为其他人的瓶颈。

2. 选取最重要的任务，设置闹钟

•开始单核工作时段之前，记得设置一个闹钟。把闹钟设置到下一个整点或半点，但距离现在不少于25分钟。例如现在是 9:15，就设置闹钟到 10:00；如果现在是 11:03，就设置闹钟到 11:30；以此类推。

3. 聚焦一项任务

•单核工作意味着聚焦放大一项且仅此一项任务。•如果有新任务在头脑中浮现，立即写到快捷清单里，而不是马上去做。如果有人打断了你，问他能不能晚一点再来。当然，如果他们的任务比你的更重要，就得先去帮助他们。

4. 闹钟响起，稍作休息

•每小时安排几次短暂的休息，有利于保持专注。注意力是有期限的，如果工作的内容一成不变，好几个小时不休息，我们的思维就会开始游荡和疲惫。•休息一下，要让肌肉活动活动，站起来和同事交流，走到咖啡区舒展身体等。打开手机刷微博、刷知乎和刷抖音不能算作一种好的休息。•休息期间可以重新排列任务优先级。

5. 休息结束，回到步骤2，如此循环

以上五点，手机闹钟和一个待办清单app(推荐 Microsoft To Do，免费好用)，就能简单、高效地提升工作效率。如果你深陷杂事中，效率低下，设定的计划总是完不成，不妨试试“单核工作法”——记住，一项任务要开始才会完成！

最后，方法必须适应环境，要根据自己最新的个人经验，一点一点调整。没有放之四海皆准的方法。

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