循环训练_分享多个力量循环训练动作，从初级到进阶，减脂减肥的看过来

力量训练也是公认的减脂效果较好的训练方式，那么，究竟哪些动作适合初学者，哪些动作适合进阶者呢？接下来，我们就一起来分享一下吧！

俯卧撑是经典的自重训练动作，作为新手，可以尝试15-30秒的训练。你不需要速度过快，其实也不应该速度太快，保持匀速，坚持做完30秒就好。

如果是一个女生，我估计刚入门的你基本上做不了标准的俯卧撑，没关系，我是很善解人意的。所以，我给你准备了跪姿俯卧撑，这样做就简单多了。如果你还是做不了，那么......，你还是坚持一下的好。

这个动作看上去是不是十分的简单，想象双腿简单的弯曲，然后整个背靠在墙上就行。恩恩，只要你能坚持30秒，就算你赢呗！

自重深蹲，其实这个动作也很简单。但我的要求也很简单，你的下蹲速度和起身的速度加在一起，比这个速度慢一倍就好。你试试，30秒的训练，其实做不了多少个，如果可以，你不妨尝试60秒的时间来练。

这个动作也不难，但是你又能坚持几个呢？现在天气冷了，不要拼命的在地上坐，准备个瑜伽垫吧，对自己好一点。

平板支撑是大家都经常见到的动作，请坚持60秒。

以上这些动作就是简单的初级训练者需要学会的动作，不知道你能不能都做好。如果可以，那么请你按照下列方式训练，每个动作20-40秒的训练时间，不过有两个静止的动作需要做60秒。一个循环下来，进行短暂的休息，然后再来至少2个循环训练。

下面的动作适合进阶者

登山跑，我觉得还是有些难，谁要是练到不气喘吁吁，记得告诉我，那都是大神了。能坚持45秒以最快速度蹬跑的，大气不喘一次的都是神人！

开合跳其实初学者也可练了，不过要看跟什么动作搭配在一起，例如这一大组的动作基本上都比较难一些，再来个开合跳也简单不拿去，消耗体能杠杠的。

波比跳，真的需要进阶者才能练，如果你做不了俯卧撑，那就变成了简化版本的了。但是效率也会变低很多，所以初学者就应该把初学者的动作学好学会，再来进行进阶训练，这都是真理呀！快去练好俯卧撑，但是做好一个是不够的，最起码的20个你还是要达标的。

爆发力俯卧撑，同样是俯卧撑，这个要更难了。想做这样的俯卧撑，依次能做40个俯卧撑的小伙伴基本上都可以试试了，一般情况下连做10个是没问题的。

这个就更难了，我觉得你需要经常练俯卧撑，它其实可以更好的刺激肩部的肌群。

深蹲跳，其实这个动作和开合跳一样简单。不过，我觉得你最好把它安排在所有腿部训练结束后再练它，真的挺好的。

好啦，这就是从初级到进阶者的动作分享，你都学会了吗？