循环训练_要想循环增肌，且不会伤害身体，你可以这样安排力量训练

如果小伙伴们想使全身肌肉循环增肌的同时又不会身体受到损伤，可以参考一下这样的训练计划：

第一天：腿臂+肩部训练；第二天：胸部+臂部训练；第三天：背部训练+有氧运动；第四天：休息，并做好循环训练的准备。

​

这样的循环能够使不同的肌群得到足够充分的休息时间，以备下一次的循环。休息日的那天，可以有选择的进行一些低强度的训练，因为休息日的目的就在于为肌群提供足够的休息时间。不知道各位健身的小伙伴在锻炼时有没有碰到这样的情况：第一天进行了大强度的力量训练，第二天会感到浑身上下酸痛无力，第三天身体的酸痛加剧，直到第四天时，肌肉的酸痛才有所缓解。

这是因为当我们进行力量训练时，肌纤维会受到破坏，同时身体的肌肉内部会产生大量的乳酸。这些乳酸堆积便会引起肌肉酸痛。而乳酸的分解是需要时间的，如果我们在训练时一直就某个部位长期训练，可能会导致肌肉充血，肌纤维也因此一直被破坏。

​

要知道的是，肌肉的生长的时间是在休息中，而不是出现在训练中。如果我们在短时间内多次训练同一部位的肌肉的话，这不仅会使训练的效果降低，甚至可能会导致我们的肌肉拉伤。因此，力量训练的进行一般建议隔天。在进行力量训练的第二天适量的增加有氧运动，一方面可以促进肌肉内的乳酸分解，另一方面可以使肌肉酸痛得到有效的恢复

​

力量训练的安排也要结合自身的训练强度，如果我们安排的强度不是很大的话，我们可以每天进行不同部位上的训练。可以选择周一进行上肢肌群训练，周二训练下肢肌群，周三安排核心肌群的训练。这样循环交叉的进行，不仅能使身体的肌群得到增强，而且还能为其它的肌群提供充足的休息和恢复时间。

如果训练强度较大，就不要选择每天训练了，可以每周3-4次，这个也可以根据自己训练水平的提高来适当的增加训练次数。在保证安全的前提下，建议每周5-6次，或者每周进行2个循环。

​

最后，再次提醒各位健身的小伙伴，在进行力量训练时一定要注意安全，循序渐进。