情绪调节的自适应_自我情绪调节的几种方法

自我调节的几种方法

自我调节有两个层面，一是观念上的，一是躯体上的。

我比较喜欢通过改变观念来适应环境，这里不外三条原则：

(一)所有的痛苦跟你选择的观念系统有关，如果改变了观念，心理痛苦

会不治而愈。

为什么？因为我们的行为、

思想、

欲望常常被自己的观念系统限制，

不能随

心所欲的生活，这就产生痛苦。比如，我们欣赏美丽的女性，并坦然地在人群中

表达自己的喜爱，一旦担心被人斥责为好色之徒，那种坦荡的之心就蒙上阴影。

如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有烦恼的。

(二)所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的。

心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，

既然是成长的烦恼，

也要靠成长去解

决。如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，

开朗和沉抑也是交替的，

像白天与黑夜。

可以把情绪困扰想象为一个不期而来的

“客人”。家里客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行坐、穿衣要

规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，它不是你家里的人，这样一

想就不是那么难受了。

(三)文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境。

文化把无极的世界变成有极，

把无序的社会变得有序，

把具有动物天性的人

从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。

按照主流文化模式，

每个人就必须削足适

履去成为一个普通人，

需要去个性，

加共性来符合文化期望。

正如契可夫笔下

《装

在套子里的人》

，

我们正是被强行装入文化套子中的人。

装在套子里的你不可能

是没有压抑的痛苦，

如果你认同这个痛苦，

那么痛苦就不再烦恼你，

反倒成为你

的资源。如果你不认同这个痛苦，希望没有它，或者试图快速消除它，那么你就

扩大了这个痛苦。