情绪调节的自适应_情绪定律：你的情绪决定你的一切

原标题：情绪定律：你的情绪决定你的一切

编辑：世界名著每日读(ticesmall)

德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。等他的牙痛好了之后，情绪也变得愉快起来，这时他从纸篓里把稿件拣出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他将论文推荐给一家知名杂志，结果论文被发表，并且轰动了学术界。该论文的作者也因此而获得了诺贝尔奖。事实上，情绪的好与坏同我们自己的心态及想法密不可分，这就是心理学中的情绪定律。情绪定律，指人大多数都容易受到情绪的影响，一件事在别人眼中看着是悲哀的，在你眼中也许就是喜乐的，关键是自己怎么想。

掌控情绪，做情绪的主人

如果能够从根本上改变对一件事的看法，我们的情绪也就会得到很大的影响和改善。

有位老人，她有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，小儿子是卖草鞋的。晴天时她心想：“真糟糕，大儿子的雨伞卖不出去了。”雨天时，她又想：“真糟糕，小儿子的草鞋卖不出去了。”所以，老人每天都愁容满面、忧心忡忡。

突然一天，邻居告诉她，你换过来想一下不好吗？晴天时，你就想小儿子的草鞋可以卖出去了，不是很开心吗？雨天时，你就想大儿子的雨伞可以卖出去了是不是也很开心呀？老人听了这番话，就照着做了。

从此以后，老人每天都很开心，常常笑容满面。

许多时候，我们也和那位老人一样，对于同一现实或情境，从一个角度去看问题，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；如果从另一角度看问题，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

漫漫人生路上，要么是我们驾驭生命，要么是生命驾驭我们，而决定谁是坐骑谁是骑师的，就是我们的情绪。它就像一把双刃剑，消极不良时可以像敌人一样袭击我们，积极健康时可以像朋友一样帮助我们。

要知道，自己快乐的钥匙不是掌握在别人手中，而是掌握在自己手中。我们郁闷也好，快乐也好，其实都不是由外界原因所造成的，而是由我们自己的情绪造成的。所以，我们要做情绪的主人而不能被情绪所左右。

正如心理学家所证明的：人不仅仅是消极情绪的放大镜，而且也是积极情绪的制造者，生气郁闷只能是折磨自己。我们应该学会调整自己的情绪，这样就可以时常保持积极情绪。

保持积极情绪状态的方法有很多种，包括宽容别人，保持积极乐观的心态，能接纳自己的情绪变化，善于及时调整自己的不良心态，掌握有效的自我调节的方法等。如果你不慎掉进了河沟里，不妨想想也许有一条鱼会游进你的口袋；当你参加一些重要的考试或活动，感到非常紧张，可以在心里暗暗提醒自己“沉住气别紧张，胜利一定是属于自己的”，这样自然就会冷静下来，信心百倍；当遭遇困难和逆境时，想想“失败乃成功之母”，振作精神，那么下一步就会走向成功。

以下是4种调节情绪的基本方法。

1. 意识调节法

人的意识能够调节情绪的发生与强度。思想修养水平高的人往往比思想修养水平低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。

2. 语言调节法

语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

3. 注意力转移法

把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读读回忆录都能收到良好的效果。

4. 行动转移法

克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负面情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘海粟先生年逾90时，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”返回搜狐，查看更多

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