Hello，
这里是壹脑云读书圈，我是苏苏~
叔本华有一句名言：“生命是一团欲望，欲望不能满足便痛苦，满足便无聊，人生就像钟摆一样在痛苦和无聊之间摇摆”。
确实，欲望无止境，幸福可能本就不是人类的常态。
我们不是哲学家，但似乎也能感同身受，所以我们竭力追逐幸福，寻找释放压力和痛苦的渠道。
可在《幸福的陷阱》这本书中，作者通过一个新颖的视角，向我们揭示，竭力寻找幸福本身就是一种错误信念，物极必反，当我们陷入幸福的陷阱后，反而会越发苦不堪言。
那么，何为“幸福的陷阱”？如何识别它呢？
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关于“幸福的陷阱”
“幸福的陷阱”就是：我们为追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪——越回避，越深陷其中。
你是否有过这样的经历？半夜躺在床上想起一件糟心事，心里越是默念不要想它，它越是困扰你。
图片来源：小红书
事实上，是我们高估了自己的控制能力，人类天生具有想要控制环境的愿望，以至于有时，即使在控制策略失效的情况，我们依旧想要完全控制自己的情绪、意识、和思维。
这种错误且过度使用控制策略的情形被心理学家称为，经验性回避（experiential avoidance），学术上是指，个体试图去回避、改变、消除那些我们所抗拒的想法和情绪的倾向，即使这么做毫无助益或损失惨重。
02
如何识别“幸福的陷阱”
书上揭晓了答案，它包含四个关键的错误信念（错误认知）
①幸福是人之常态
②不幸福就是缺陷
③为了生活更美好，必须祛除消极情绪
④我们应该能够控制想法和情绪
世界卫生组织（WHO）于2022年3月发布的数据显示，全国抑郁症患者超9500万，我国每年大约就有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
也就是说，幸福并非常态，不幸倒是更为司空见惯。
而多数心理治疗策略，都以除掉各种消极情绪作为目标，但即使这些消极情绪消失，新的忧愁很快又会“卷土重来”。
所以，我们在控制能力有限，又渴望幸福的情况之下，该如何是好呢？
接纳承诺疗法提供了部分答案。
03
什么是接纳承诺疗法
接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的结构如下图，以六大原则为基础，力图实现两个目标。
图片来源：苏苏
书中非常详细地介绍了这六大基本原则的含义，通过具体案例和娓娓道来的第一人称视角，引导我们想象某种情境，引导我们内省，体会并思考自己的真实感受。
作者并非把这些专业的心理学概念堆砌在一起，而是像当面讲故事，他讲述者的形象跃然纸上，提出你在阅读时可能产生的种种疑问，还设置专门的版块以解答。
值得一提的是，这本书兼顾了理论和实践。
书中为读者陈列出很多具体可行的技术与方法，帮助读者练习如何理解这些专业术语，如何解离想法，如何联结当下，以及如何应用观察性自我等等。
不仅如此，书中还提供了相应的问卷及分数解释，例如生活价值问卷、想法和情绪的控制程度问卷等。
这里小编就摘录“解离”的例子来简单介绍。
解离是指以一种全新的方法来和想法建立关系，从而减少想法对我们的作用和影响，当学会和那些令人痛苦的想法进行解离时，它们就很难再引发我们的恐惧、困惑和抑郁。
这是比较抽象的概念，该如何理解？如何体会这种感觉呢？
书上提供了一个练习方法——“为想法配乐”
请你邀请一个经常困扰你的消极自我评价到头脑中，例如，“我是个大傻瓜”。然后，保持这个想法并且尽可能相信它，进行10秒左右。去注意这么做的影响。
··· 现在，仍然带着上面练习用到的那个想法，在脑海中用《祝你生日快乐》的旋律默默对自己哼唱，留意会发生什么。
··· 然后，回到这个想法的最初形式，再次在头脑中保持这个想法并尽量去深信不疑，坚持10秒左右，去留意这么做的影响。
··· 现在，请想象在脑海中用《铃儿响叮当》的歌曲旋律默默哼唱这个想法，看看会发生什么。
不知道你有什么发现，总之，小编发现，满脑子好像只有铃儿响叮当了…
04
接纳承诺疗法与其他方法的区别性
通过简单的介绍，不难发现ACT是一种基于正念的心理治疗方法，其中的解离、扩展和联结原则都与正念技术息息相关。
但与基于正念技术的其他心理治疗方法不同，接纳承诺疗法不是一种宗教或精神信仰体系，也不是单纯的冥想，更不是一条开悟之路，它是一种科学有实证依据的临床方法，不是以个体生活经验为基础，而是基于国际科学研究项目，更强调人必须要采取实际行动。
没错，一步实际行动要比一打纲领更重要。
要把能量消耗在沉浸过去和一味地追逐幸福逃避不幸福之中，我们就落入了幸福的圈套，借用屠格涅夫的话，“只要你曾经尽可能地贡献出来，就已经很值得感激了”。
最后，小编希望每个人都能从书中走过自己的一段旅程，并珍惜生活中不期而遇的幸福感~
图片来源：Pixabay
文案丨苏苏
排版丨苏苏
校对丨明明 喵君姐姐
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